文章正文

关节不好的人从此与跑步无缘,骨科专家教你护好5大关节

by: 咕咚跑 2017/10/14 13:32:21

很多人都知道,

皱纹和白发是衰老的象征。

但其实脆弱的关节才是衰老的第一征兆。

关节虽小,但用处极大,

从身体的转动到支撑都少不了它。


每天都在奔跑的咚友,

更要保护好自己的关节。

我国约有1.2亿人患有关节炎,

几乎每10个人中就有一个。


不少人正值青壮年,

关节却提前退休,

咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。

今天咚小姐为各位介绍,

关节炎的发现和防护,

各位咚友记得收藏哦


如何判断是否得了关节炎?

关节在23岁左右发育成熟,如果保护不当,大约30岁后就开始逐渐磨损。我们可通过五项标准进行辨别是否患有关节炎,即红、肿、热、痛、功能障碍。


关节最怕5件事


怕“老”

随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。


怕“胖”


体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

此外,代谢异常也会对关节造成一定的损伤,比如,高脂血症和股骨头缺血性坏死存在相关性。


怕“伤”


在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

人体软组织(包括肌肉、韧带)伤后的修复期一般是4周,不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如常见的“习惯性崴脚”。

此外,关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼,增加关节稳定性。


怕“勤”


关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。

建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能强身健体。


怕“冷”


中医讲“寒主痛,寒主凝滞”,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。因此,大家要注意保暖。


5大关节,一个都不能伤


颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。

保养方法:

将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,有利于锻炼颈关节。


肩关节

肩膀平时不受重量,因此肩关节磨损几率较小,最大的危险来自运动不够。

由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。

保养方法:

双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度,走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。


肘关节

举重物会导致肘关节损伤,做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。

“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。

保养方法:

抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。


膝关节

在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。

要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。

保养方法:

运动前充分热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动,捡重物时则要避免靠膝部支撑。


踝关节

走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

保养方法:

最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米,尽量不要穿平底鞋和人字拖。可做踝关节操锻炼:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。


关爱关节从吃这些开始

多吃谷物

丰富的膳食纤维可减轻炎症,缓解疼痛。

早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等,轻松补充谷物。


补充海鱼

欧米伽3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。

鲑鱼、金枪鱼等深海鱼,以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。


喝点酸奶


一些非甾体抗炎药可造成肠胃伤害,香蕉、酸奶在保护胃肠粘膜同时,促进药物吸收。


保证蔬果

每日食用足够新鲜蔬果,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质、强化骨骼。

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!