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7招预防糖尿病:控体重 多吃水果多运动

by: 网易跑步 2017/10/17 14:33:47

中国的糖尿病患者已经超过1亿人,它所带来的一系列并发症威胁着人们的健康。虽然糖尿病难治,但人们可以通过饮食和生活方式的改变对它进行提前预防。这些做法并不难,关键是要坚持。

控制体重

导致人们患II型糖尿病的最大危险因素之一就是超重。据研究,体重每降低2斤,患糖尿病的风险就会下降16%。关于减肥,最好能咨询专业医生,确定自己的目标,制定合理的减肥措施。

减少用餐分量

营养专家表示,控制用餐分量有助于降低患糖尿病的风险。专家建议人们用小号的餐具盛饭,吃饭时要细嚼慢咽,及时感受到饱腹感,防止因吃的太快而吃多。另外,吃饭前10分钟喝一杯水能够减少食物的摄入量。

多吃蔬果

吃各种各样的蔬果,能够减少热量的摄入,并且不会摄入太多的饱和脂肪,从而降低患糖尿病的风险。蔬果中富含纤维,可以控制血糖的稳定。

常吃干药草和调味料

像丁香和肉桂中就富含多酚类的抗氧化剂,它们能够有效的抑制炎症,从而降低患糖尿病的风险。即使已经患糖尿病,它们也能缓解症状。这些干药草和调味料可以代替食盐和胡椒,食物也会变得美味。

多运动

吃过甜食之后,体内的胰岛素含量会升高。而肌肉是参与吸收葡萄糖的主要组织,只有运动才能激活肌肉,加速糖分的吸收,为身体储存能量。研究发现,每周运动150分钟,连续坚持3年,在降低血糖方面比有些药物的效果还要好。跑步就是人人都适合参与的运动,每天坚持跑25分钟即可。

吃药

即使没有被确诊为糖尿病,但仍有很多人处在危险之中,有发展成糖尿病的趋向。据统计,中国有近5亿成年人处于糖尿病前期。在万不得已的情况下,人们可以吃药来预防糖尿病。有研究显示,通过吃二甲双胍(一种抗糖尿病的处方药)加以生活方式的改变,患糖尿病的风险能够降低31%。

释放压力

压力过大会带来很多副作用,增加患糖尿病的风险就是其中之一。因此,人们在平时要注意减压,丰富自己的生活,保持心情舒畅。比如,经常进行深呼吸,在风景优美的地方散步或者跑步,多与别人交流谈心,睡前泡个热水澡消除一天的疲劳,睡个好觉。

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