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空腹跑步易致疲劳头疼 跑前吃这6种食物

by: 网易跑步 2017/10/18 20:54:22

跑步时,身体需要碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪用于维持能量供应。因此,跑者在跑步之前不宜空腹,需要适当摄入一些食物,否则会因为血糖不足出现头疼、疲劳等症状。下面这6种食物是最合适跑步前吃的。

全谷类

全谷类食物中含有较多的复合碳水化合物,有助于长时间为身体提供能量,是跑步之前的最佳食物之一。通常情况下,在跑步之前2-3个小时,跑者吃一些全麦面包,或者喝一杯加入了全谷类食物的低脂牛奶,黑豆或者糙米也可以。

香蕉

香蕉富含快速转化的碳水化合物,也就是说它们很容易转化为糖为身体提供能量。另外,香蕉中还富含钾,这种营养物质能够保证神经和肌肉功能的正常运行。饮食专家建议,将香蕉切成片,和全麦面包一起吃,再加上一些肉桂。三种食物在一起,可以为跑者提供两种碳水化合物,香蕉中的简单碳水化合物能够快速提供能量,面包中的复合碳水化合物用于维持能量水平。肉桂不光是让食物好吃,关键是它可以稳定血糖,改善大脑功能。

苹果

和香蕉一样,苹果也是充满了碳水化合物,为身体提供更多的能量。如果跑者准备在1个小时之内开始跑步,那么跑前吃一个苹果是很有用的。由于苹果消化较快,只是一个苹果是很难长久提供能量的,最好和杏仁或者核桃一起吃,就不用担心能量不足了。

燕麦片

燕麦片不光是早餐的最佳选择之一,也非常适合在跑步之前吃。除了富含纤维,燕麦片中的碳水化合物含量也很丰富,它会被释放至血流中,为跑步提供稳定的能量支持。燕麦片中含有的B族维生素也有助于将碳水化合物转化为能量。跑者最好在跑步之前30分钟喝一杯燕麦粥,并搭配吃一些水果补充水分,吃一些坚果补充蛋白质。

酸奶

酸奶中不仅富含高质量的碳水化合物,还能提供丰富的蛋白质。这两种营养物质都是非常重要的。喝酸奶时,最好再吃一些干果,既能快速为身体提供能量,又有助于保持胰岛素水平。

冰沙

在进行跑步、徒步或者骑自行车之类的有氧运动之前吃冰沙是比较好的,需要提前60-90分钟。冰沙最好是由杏仁奶、香蕉和浆果组成,因为这个组合低脂低糖,蛋白质适中,碳水化合物含量较高。

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