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老司机看这里!堵车伤神还伤腰!

by: 陈博士体康 2017/10/23 18:44:46


原创:扬州陈博士体能康复健康管理中心

作者:陈继翔 || 编辑:张涵钧 


十一长假期间,许多人都有被堵在路上的痛苦经历。十一长假结束,某地图也发布了《2017国庆全国高速出行总结报告》,告诉我们这个十一长假高速有多么拥堵——全国高速每日平均拥堵里程相比2016年国庆期间上升51.5%

▲ 航拍感受绝望


1.什么,想假期去自驾游?

“对了,我可以自己开车啊,在宽阔的高速公路上,泛黄的林间小道上,清爽的盘山公路上,那个酸爽,那个浪漫~~”

嗯哼,你想多了,事实应该是这样∨


明知道国庆不出门就能避开人山人海,但“老司机”们就是不甘心!非要开车出去“找感觉”,结果还没有像“风一样自由”,就被活活的“堵死”在路上了。玩的开不开心先不说,大家平时在都市里每天开车上下班,通常每天开车的时间差不多是2小时左右,而到出游的时候,一般都是2小时往上,碰上堵车那就更是没数了。这次放假回来,工作室收到司机主诉腰疼的问题,也随着堵车率节节高升。那么,长时间呆在驾驶座上的人总会出现腰痛的症状,那么开车腰痛怎么办呢?

 

2. 腰引起重视

据统计,以腰痛为主诉的患者量超过骨科日常门诊量的30%,看到这里你可能会不以为然。

但腰痛的人中腰突(腰椎间盘突出)症的发病率达到7%~13%,换句话说,10个腰痛的人当中就有将近2个人是腰突患者。

什么是腰椎间盘突出?

我们在之前的文章多次谈到:椎间盘是人体脊椎椎体间存在的减震垫。椎间盘的功能很多,除减震外,它们固定在椎体之间,任劳任怨地抵抗腰椎受到的扭(转)力、(挤)压力、剪切力。


现代人的生活习惯,不良的坐姿会给它带来长时间的挤压,向后压迫神经,引起下肢的串麻、胀痛,完全影响正常生活。

正在腰痛的你是否已经颤抖...


3. 堵车30分钟,腰椎告急

腰椎周围除了上下有椎间盘减震,周围有被动装置-韧带的包裹,外层还有主动装置肌肉的保护。开车又是坐姿,并没有下肢的不稳定支撑力,按理说已经很稳定、很安全了...如果你这样想,你可是有些“图样图森破”了哦。

因为腰椎有一个可怕的梦魇,大部分腰椎(甚至是其他关节)疾患都和它有关。

它就是剪切力,通俗的讲叫错力。这个错力不是错误的力,而是交错的力。

我们在都市开车时,常常会遇到堵车,当然这种事偶尔在高速路上也会遇到。在堵车时,我们不会一直停在原地,而是会不断的油门、刹车,身体也会随着重复靠后、前倾。据统计,在都市因路况不佳堵车30分钟,身体要做100次以上的急起急停。而身体在急起急停过程中,腰椎间就会存在相应的剪切力。而腰椎韧带因为缺乏主动装置-肌肉的保护早已劳损和失去弹性。长时间的反复剪切力作用到腰椎上,容易导致保护腰椎的韧带松弛、损伤,再结合行车过程中反复颠簸,椎间盘的突出就不难出现了。


4. 肉体和精神的双重摧残

到这里,我们都认为主动装置——肌肉的擅离职守,让“老司机”们的腰出现了险情。但其实,真凶不是别人,就是我们“老司机”本人。因为我们总是处于一个错误的姿势。


造成这样的错误姿势有以下原因:

a.我们在高速路上需要保持长时间精神集中,躯干坐在座椅根部,头和手却离方向盘越来越近。

b.座椅的高度过低,座椅角度过于向后,初衷是为了舒适,但我们需要探身向前才能看清前方情况

c.身体与方向盘的位置距离不佳,使身体难以舒适。

d.高速路上等待的时间过长,左手肘部会习惯挂在车窗边,右手可能会放在方向盘、操作杆上,左高右低

e.精神高度集中,长时间处于“打鸡血”状态,身体上的肌肉由于交感神经兴奋难以放松。

这5点中a、b、c3点会导致我们的骨盆趋于后倾位,腰椎变直甚至反弓,这时椎间盘在过度挤压之下就要开始搞事情了。而d点极易导致脊柱侧弯,椎间盘左右的受力不均衡,就容易向受力小的一侧突出。而e的存在就是这一系列奇袭的温床。

腰部的深层肌肉处于一个状态太长时间,疲劳的疲劳,被抑制的被抑制,腰椎就容易失去稳定性。就如在同一个团队中,干活的就是那么几个人,疲劳还没有成就感,部分人想干活却得不到相应的重视,还有一部分人一直处于放松状态,需要用时却怎么也使不上力,长此以往,团队就人心不稳。

这个时候,为了让我们的腰椎活络起来,我们可以做一些什么呢?


5. 自我救赎并不难

其实要改变上面所说的体态问题,可以从两方面去解决:

一方面创造一个好的驾驶环境,是最重要的,环境因素的影响最直接。我们可以:

a.将座椅位置、高度和方向盘调整为一个合适距离,调低方向盘,以下部距大腿在10cm为宜

b.如果有视力障碍,请配戴眼镜,探头的距离对于看清前方帮助不大

c.座椅根部的角度不用太大,如果无法调整,请在后方放一垫子,以维持腰椎的曲度

d.在等待时,双手可以同时放至大腿休息

另一方面,在较长时间的等待时,可下车进行一些简单而又实用的运动康复训练。


5.下车稍微活动下

屈腿拱背伸展

目标:活动腰椎、激活腰椎深层肌肉

动作要领:

1. 站立位准备

2. 吸气,吐气,背挺直,臀部翘起下蹲,蹲到尽可能低后放松蹲到底

3. 吸气,吐气,屈腿拱背缓慢站起至站立位

4. 徐徐后伸,腹部收紧,保持3~5s

5. 慢慢回到初始位,重复5-10次

注意事项:

1. 动作缓慢,配合呼吸

2. 动作缓慢,配合呼吸

3. 动作缓慢,配合呼吸


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