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不是找借口! 跑者遇到这些情况必须休息

by: 网易跑步 2017/10/27 21:06:25

我今天太忙了,我要办的事比跑步更重要……有些跑者常常以这些为借口不想跑步。但如果遇到了发烧、肌肉酸痛、疲劳等情况而不想跑步,跑者完全不必为此羞愧,因为这些情况确实不适合跑步,可以光明正大的休息调整。

发烧

纽约大学医疗中心的运动医学主管韦恩·斯托克斯表示,发烧就应该躺在床上,直到发烧退去,而不是外出跑步。当发烧超过38°还运动时,会导致严重脱水,甚至会导致心肌炎,或者因为心肌的炎症致使心脏出现其他问题。

持续的疼痛

在跑步之后,肌肉出现疼痛是正常的,意味着肌肉在生长。但是,如果疼痛持续不减轻,就意味肌肉或者关节受伤了。肌肉长时间疼痛,很可能是出现了拉伤,慢性关节疼痛则意味着过度使用和伤病。此时正确的做法是休息和治疗,直到疼痛消失。

睡眠不足

为了运动而减少睡眠时间的做法是不可取的,这样只会适得其反,对身体产生伤害。美国国家卫生研究院的研究显示,即使只有一个晚上的睡眠不足,都会增加身体压力,导致压力荷尔蒙的含量增加。如果经常出现睡眠不足,会增加心血管患病的风险。

经常疲倦

如果频繁的睡眠不足,而且空腹跑步,最终的唯一结果就是不得不停止跑步。这样做很容易让身体感到疲劳,长期的慢性疲劳通常意味着身体不够健康,而且很可能是甲状腺出现了问题。

甲状腺控制使用能量的速度、制造蛋白质、调节身体对其他荷尔蒙的敏感性。一旦它出现了问题,跑者只能停止脚步,直到完全恢复为止。不明原因的疲倦也可能是患上了慢性疲劳综合征,或者其他需要立即解决的健康问题。

感冒

如果认为感冒不影响跑步的话,那就大错特错了。感冒出现的症状通常包括咳嗽、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛等,此时的身体内部在对抗着炎症和感染,如果再进行跑步,身体就无法承担这么多的任务,导致症状加剧,跑步效果只会糟糕。

肌肉疼痛

如果你前一天刚进行了跑步,今天仍然感觉到肌肉疼痛,而且疼痛感丝毫不减,这很可能就是延迟性肌肉酸痛。这种情况就不适合再坚持跑步,因为只会让肌肉损伤更严重。最好的办法就是休息,按摩,加速肌肉恢复。

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