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跑步膝盖疼的朋友,医生开的这9个处方你可以试试

by: 咕咚跑 2017/11/1 20:05:39

跑步给我们带来的是开始的勇气,

不断尝试的决心

和一路上如孩童般快乐的心情。


跑步,虽然是锻炼,

但也需要有一个健康的体魄

去完成正常的跑步活动,

那么要如何才能

既健康又不容易受伤地跑步呢?

咚小姐为大家准备了这篇文章,

希望大家认真阅读!



为健康水平和目标而训练

不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。不是所有的跑步者都需要一个正式的训练日程表。

如果你是为了健身而跑,并且你的目标是一天跑30分钟,这非常棒,但是如果你才刚刚开始跑,那么你应该一步步地去接近目标,而不能急功近利。


为你的脚挑选合适的跑鞋及鞋垫

一双好的跑鞋可以帮助你纠正一些会导致损伤的足部运动问题,并且配上吸汗的鞋垫,对你的跑步也会起到很好的辅助作用。


每周坚持做一到两次力量训练

跑步加上适量的力量训练,能够让你的跑步路程变得更轻松。对于跑马拉松的人来说,长距离的奔跑对身体素质的要求非常高。力量训练能够增强肌肉的支撑力量,让你在跑马拉松的后期有充足的力量。


每天都用泡沫轴滚动你的肌肉


泡沫滚轴能够帮助你在运动后放松肌肉。在跑步拉伸过程中,将泡沫轴压在小腿下方,双手后撑,来回进行滚动,可以帮助按摩小腿肌肉,避免跑步小腿变粗的情况。

同时,泡沫滚轴还能按摩腰部肌肉,如果感到疲劳,可以将滚轴压在腰下面进行按摩。


每晚保持7-8小时睡眠时间


对于跑步的人群来说,充足的睡眠时间是非常重要的。身体经过一天的劳累之后,肌肉需要得到放松和恢复,否则第二天起床会有疲劳和无力感。要想在比赛中创造新PB,提高自己的成绩,就必须保证每晚7-8小时睡眠时间。


为跑步和恢复给身体补充适当的能量


好的跑前饮食计划可以帮助你变得强壮。在一次锻炼或者赛跑之后,你需要将对的营养传送给肌肉里负责身体重建的微观部分,这样它们才能发挥功能,使你身体为明天跑步回到最佳状态。


为每个月做两次按摩留出时间


对于经常跑步的你来说,如果平时锻炼后拉伸做的不到位,是会对腿部肌肉产生非常大负面作用的。因此每个月留出两个空余时间去专业按摩店进行肌肉按摩,能够快速恢复,缓解肌肉的疼痛


留心疼痛


很多人因为不正确的跑步姿势造成了膝盖的永久性伤害,因此在跑步的过程中,一旦感觉到膝盖不适要立刻停止跑步,并且要去医院找到原因,对症下药,然后才能逐渐恢复跑步训练。


跑得开心


每个人跑步的目的不同,有的是为了强健的体魄,有的是为消磨空虚的时光,但有一点是我们共同追求的,那就是跑得开心跑得舒服。跑步不是为了刷成绩也不是为了和别人比配速,开心才是我们最终追求的目标。


乔丹先生开出的这九个“处方”,

希望大家都能好好消化理解,

我们一同为健康快乐的奔跑而努力!

内容来源:《跑步损伤的预防和恢复》

图片来源:百度图库

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