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修正久坐导致的臀部失忆

by: 林烁 2017/11/2 18:27:12

加拿大康复大师McGill曾经用一个名词来形容一个久坐而坍塌的臀部,那就是“臀部失忆症”。


「臀肌失忆症Gluteal Amnesia」

人坐下后臀肌会放松,若是整天坐着,臀肌就会忘了怎么复原,就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。McGill上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛,非常影响美观,而且还会影响身体其他地方的功能 。

Gluteal Amnesia同样的也出现在各种长跑运动员上面,美国俄亥俄州卫克斯纳医疗中心理疗师科尔巴说,有一次,他接诊了一个长跑训练时出现膝盖疼痛的病人。检查分析后,科尔巴发现,病人膝盖疼痛的根源在于臀肌力量太弱。

从这很好理解,为什么臀肌力量弱会导致一个膝盖出现疼痛、人体的各个部位相互关联,形成一个整体。那些膝盖或髋部疼痛的病人不少是因为臀部不够强壮。


如果臀部不正确地做他们的工作,

你的身体会付出代价。

臀部肌肉一般分为臀大肌和臀中小肌,这些肌肉帮助我们进行很多活动,如走路,抬起沉重的东西,爬楼梯,自行车等等。但当你的臀部肌肉失去力量,在你的背部其他肌肉群全身上下会被迫的承担额外的工作,来弥补臀部肌群的减弱,这也间接影响和导致了上方所说的,膝关节问题和腰椎问题。

臀部失忆,假设如果仅仅是因为久坐导致的,目前还是可逆的。

“唤醒”臀部肌肉需要付出相当的努力,臀大肌、臀中肌和臀小肌都要活动到。

一般是建议在放松拉伸完你的髋屈肌群之后再进行这类型的臀部训练。目的是去拉长已经缩短的拮抗肌肉,对拮抗肌进行静态伸展。在这个例子是为髖屈肌及髖内收肌群,如下图,分别是伸展髖屈肌、髖内收肌群。

臀部训练还是很多的,下面这些gif图片都是,主要的有跪姿后踢腿,蚌壳运动,桥式这些常见的家庭运动。


但你要做这些动作的时候首先要确认一点就是,你要想象你的臀部之间有一张100块,在动作的过程中使劲的夹紧它。同时动作的过程注意保持盆骨稳定。


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