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男子跑步成“面瘫”,竟是因为没做这件事!

by: 咕咚跑 2017/11/2 18:34:37

喜欢才能放肆的去跑,

但懒,就是要克制。

跑步虽易,坚持不易,

且跑且珍惜


冬天来了,寒风冷冽刺骨

起床和跑步成为了咚小姐一天中最艰难的事。

特别佩服那些一年四季坚持跑步的咚友,

我要为你们点赞!

但是冬天跑步可不是一件简单的事情,

今天咚小姐就从专业角度和你们聊聊,

冬天跑步那些事!


先来看个新闻

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男子跑步成面瘫,天冷出门要保暖


最近成都某高校就读的22岁大学生陈亮(化名)10月15日晚饭后如如往常一样,穿件T-shirt和薄外套就出门运动了。

第二天一早起床刷牙时,陈亮发现嘴巴根本包不住漱口水,当时以为只是小问题。可到了第四天,他右边口腔肌肉不听使唤,饭也吞不下去,连微笑都开始变得“很奇怪”。去医院检查才发现,患了面瘫。

医生表示,面瘫容易发生在抵抗力差、经常吹风受凉的群体中。因此冬天出门运动,一定要做好保暖措施。


冬季跑步的三层着装原则

和穿上短裤T恤就能跑几圈的夏天不同,冬天跑步要面对的问题更多一些。零度的气温和刺骨的冷风,总能将我们跑步的热情浇灭一大半。冬天到底该如何穿衣服呢?听咚小姐慢慢道来。


冬季跑步应该遵循三层着装原则:


第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是涤纶或特种涤纶材质的衣服。贴身的衣裤最好是运动型的,不建议穿穿棉的,因为纯棉的吸汗。

第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉的时候用来保暖。

第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。

纯棉的贴身衣服不建议跑步的人群穿。因为剧烈运动时会出大量汗水,而纯棉衣物比较容易吸汗而且还不透气,汗水不能较快地散发出去。

加上运动时,身体毛孔处于打开状态,冷空气通过皮肤毛孔进入身体。容易引发风寒、感冒、头痛等等不良症状。


冬天跑步如何调节呼吸?


除了冬季保暖问题,还有很重要的一点要注意,那就是冬天跑步如何呼吸的问题。

冬季天气寒冷,跑步时过冷的空气刺激咽喉和气管,容易引起扁桃体炎、气管炎、咽炎等,进而引发感冒、肺气肿等病症。

跑步呼吸一般有两种方式:鼻吸气法和口鼻并用吸气法。但值得注意的是,不管是哪种方法,呼气时最好都是用口呼气的方法进行。

慢跑热身时,由于人体需氧量不是很大,可以用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能温暖吸入的冷空气,鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度,鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

随着跑步速度的提高,单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了,这时就要口鼻同时吸气。但由于天气寒冷,所以跑步时呼吸张嘴不宜过大,最好让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,缓慢地吐气,让热空气顺利从口腔中吐出。

正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率,讲求呼吸与步速的协调性。要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

跑步速度加快时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。


冬季跑步其他注意事项


除了以上说的跑步着装和呼吸问题之外,冬季跑步还应该注意以下几个问题。尽管是几件小事情,但是跑步无小事,任何影响跑步与身体健康的事情都应该小心再小心。


? 晨跑最好改到下午

晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上,早上并不是一个最佳的时间,尤其是在早高峰以后,空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。

加上冬天空气流通性较差,悬浮物及污染物不易扩散。而下午温度相对升高,且在晚高峰来临之前的污染物达到了最低值。


? 跑步之前要热身

跑步之前记得热身,尤其是冬季跑步,突然脱下衣服跑步可能身体不适应,尽量热身时间长一些,然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度,再步行一段时间,以便让身体得到缓冲。


? 规划好路线 循序渐进

不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园,都要提前规划好路线,计算好跑步距离和时间。如果气温较低,有结冰的路段,尽量避开并注意安全。


? 选择适合自己的跑步距离

不管是年轻人,还是年老者,都应该选择适当的路线,在跑步之前计划好路线,跑步过程中根据身体状况进行调整,不要单纯为了距离逞强多跑。


? 跑完后能有个短距离的放松

跑完后能有个短距离的放松是最好不过了,这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量,循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,运动心率应控制在150次/分以下。身体感觉不舒服时,就应该立即停止。


? 跑步结束后不要马上洗澡

跑步结束后不要马上洗澡,先把汗擦干,回到温暖的室内,等身体恢复到舒适的状态,再去洗澡。


? 跑步途中注意脚下

这是一个最简单但也最容易被忽略的问题,许多人习惯了跑步的时候一直向前看,而在冬天忽略了脚下。实际上冬季的地面会有一些小面积的冰面,甚至藏在雪层下面的冰路,这个时候去跑步一定要多注意脚下,虽然有防滑的鞋子,但是还是要小心。


? 最好有朋友一起跑步

冬季跑步最好是至少两三个人一起,这样不仅能相互之间有个照应,而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者,更应该在家人的陪同下进行锻炼。


冬天到了,严寒的天气

可能浇息了你跑步的热情

但是坚持的路上不容放弃,

我们一起跑起来,

在奔跑中感受冬日的暖阳,

用双脚点燃冰冻的严寒大地!

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