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跑者4部位肌肉易紧张 需预防电解质失衡

by: 网易跑步 2017/11/4 18:08:20

肌肉紧张是跑者经常遇到的事情,尤其是在比赛期间,多重因素会造成肌肉紧张。上背、双脚、小腿等部位容易出现肌肉紧张的部位。那么,跑者该如何应对呢?

上背肌肉紧张

这主要是肩胛骨之间的肌肉机长。这种疼痛和臀部错位存在关联,主要出现在产后的女性身上。因为有些女性产后尚未完全恢复,导致骨盆倾斜,从而将跑步时的压力转向了背部和双肩。也有的跑者是由于跑步时耸肩,或者头部过度前伸,导致上背肌肉的紧张。

出现这种情况,就需要跑者对上背肌肉进行放松。先将双肩向后进行多次滚翻,如果疼痛继续,就将双手放在背后,两个掌心相对,尽可能的太高双臂,然后在缓慢的放低至臀部,直到感受到对上背肌肉的牵拉。

双脚痉挛

症状是足弓部位出现剧痛,感觉足弓被向上提拉。脚部出现痉挛可能是由于体内电解质的失衡,电解质的功能之一就是控制肌肉收缩。当由于出汗而导致体内的电解质严重不足时,电脉冲就会发生紊乱,导致脚部的肌肉痉挛。另外的一个原因就是肌肉疲劳。

脚部出现痉挛之后,跑者可以保持直立站姿,将体重集中到发生痉挛的脚上面,或者单腿站立,然后将该脚的脚趾分开。坚持1分钟即可。

小腿痉挛

引起小腿痉挛的潜在原因有两个,电解质失衡和跑鞋不合脚。跑者需要在这两方面做出改正。当左腿出现痉挛时,跑者可以将右腿向前迈一步,摆出弓步的姿势,右大腿与地面平行,脚跟用力向下压。然后将左脚向前迈,走4-5步。换另一侧重复几次同样的动作。

岔气

胸腔下方出现强烈的刺痛,通常只发生在一侧。这主要是由于呼吸时利用到的肌肉出现了偏差和不均。出现岔气之后,跑者站立不动,先进行深呼吸,然后将两个手指直接摁在岔气部位。摁压时,仍然进行深呼吸,坚持数秒钟,直至疼痛缓解。


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