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跑步膝盖疼?你需要先做下体态评估

by: 德龄 2017/11/6 16:45:30

  前年在采访一位德国理疗师时听到这样一个观点,跑步膝主要与先天因素有关,根据他接触到的专业运动员和业余爱好者来看,由于专业运动员绝大多数就是为其项目而生的好身材,所以在跑步运动员中产生膝盖的问题会较少,跟腱问题反而更多(原因与过度训练有关)。但对于普通跑者来说,膝盖问题却十分常见。

  近期作者在学习一本名为《体态评估操作指南》的书中再次发现了有关跑步膝与先天因素有关的内容,书中认为当跑者遭遇跑步膝问题的时候,他应该先通过体态评估来排除自己身体结构方面的因素,如果体态一切正常,再去思考跑步膝问题是否与自己的训练次数和强度有关。

  针对跑步膝问题的体态评估需要检查下面三个方面:

  1、是否有扁平足?

  扁平足可能由于先天的跖屈肌群偏弱且脚对应的韧带过伸导致的足弓塌陷,伴随着距骨悬前,导致距骨有时滑动跟骨内侧。长时间的扁平足可能会由于足底肌肉过度牵拉造成小腿和脚踝的疼痛,扁平足伴随的软组织改变有先天跖肌较弱,脚底长肌过度拉伸,韧带和足底筋膜过度拉伸。

  上图中a为正常足,b为扁平足,c为高弓足


  2、是否膝外翻?膝内翻?

  膝外翻即所谓的X形腿,膝内翻即所谓的O形腿,它们分别会对膝关节外侧和内侧造成压力。膝内翻和膝外翻会同时影响膝关节和支撑膝关节的肌肉。膝关节病变或者半月板退化更常见于膝关节受压较多的一侧,而膝关节对侧会存在软组织过度牵拉的问题。

  上图中a为膝内翻,b为膝外翻


  3、是否长短腿?

  长短腿会与人的骨盆的旋转有关,而骨盆的旋转会影响到脚和膝盖,同时还会影响到胸椎。向左侧旋转的骨盆会使左脚外旋增加、右脚内旋增加;向右旋转的骨盆会使左脚内旋增加、右脚外旋增加。

  上图中a为骨盆两侧ASIS正常排列,b为骨盆向右旋转,c为骨盆向左旋转

  《体态评估操作指南》这部书是本很适合健身教练、理疗师来阅读的书籍,对于想更深入了解运动科学的健身爱好者来说,也是一本阅读性很高的学习材料。阅读完了,也不妨拿路人或身边的好友练练手,当你一语道破他的腰酸背疼腿抽筋的老毛病的时候,绝对能唬他/她一大跳。

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