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跑步并非百益无一害 跑者须警惕7种伤病

by: 网易跑步 2017/11/8 20:48:51

跑步之类的运动能起到强身健体、缓解压力等诸多作用,但它也会带来一些负面影响,主要就是伤病。作为普通跑者,要对跑步易引发的伤病有所了解,做到未雨绸缪。

肌腱炎

当连接肌肉和骨骼的肌腱出现炎症,就是肌腱炎,它会引起疼痛。肌腱炎的发病过程相对缓慢,但它的影响不可小觑。跑步时,肌腱时刻处在工作当中,引发肌腱炎的概率较大。除此之外,网球、高尔夫、滑雪、棒球等运动也会导致肌腱炎。另外,也有一些非运动因素会导致肌腱炎,比如跑姿不正确、关节炎等。跑者避免肌腱炎的最好办法就是在跑步之前坚持进行动态拉伸。

脚/脚踝疼痛

如果跑者的跑姿不正确,比如身体过于前倾,那么双脚和脚踝就要承受更大的压力,以保证身体的稳定向前跑步。久而久之,双脚和脚踝就会出现疼痛。或者跑鞋鞋跟较高,前脚掌承受了身体大部分压力,再加上跑步时的冲击力,前脚掌自然就会出现疼痛。

踝关节扭伤

不管是室外跑步还是室内跑步机上跑步,都可能造成踝关节扭伤。使用跑步机时,必须精神集中,否则会导致脚踩在跑带边缘,很容易出现踝关节扭伤,甚至从跑步机上跌落。室外跑步时,要选择平整的路面,尽量不要在路边缘跑,因为踩在路缘石上也会导致踝关节扭伤。

胫骨痛

这在初跑者群体中比较常见,主要是由于跑步距离过长、跑步过于频繁所致,小腿前侧的胫骨出现疼痛。另外,在较硬的路面跑步也会导致胫骨痛。为了避免这种情况,跑者必须循序渐进的延长跑步距离,跑鞋要能提供足够的支撑,注意加强小腿肌肉。

下背拉伤

跑步之后出现肌肉疼痛是正常现象,因为肌肉和周围的结缔组织会出现一些损伤。但是,疼痛不等于伤病。当下背疼痛持续不减时,很可能就是拉伤了。要想避免下背拉伤,跑者需要在平时增强核心肌肉(腹部和背部),适当进行力量训练,跑步之前对股后肌群进行拉伸。

肩袖损伤

肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。它的主要作用就是稳定肩关节。像游泳、投掷运动等重复性运动,容易引发肩袖损伤。不过,跑者跑步时,双臂需要来回摆动,也会导致肩袖损伤。跑者需要加强对这组肌肉的锻炼,并在跑步时保持正确跑姿,减轻对肩关节的压力。

髂胫束综合征

该伤病会导致膝盖外围的肿胀和疼痛,以致于很多跑者误认为是膝关节损伤。引起髂胫束综合征的原因通常包括跑步时腿经常内旋,跑鞋失去了缓冲效果,经常在下坡路上跑步,跑步距离过长等。

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