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关于跑步这项技术活,我们有话说!

by: 咕咚跑 2017/11/8 21:10:49

跑步时挥汗如雨的你

是否也曾心存怀疑

究竟是跑得不够快

还是你和同伴不够high

十天半个月下来的努力

体重和脂肪一起“稳如泰山”

长此以往

何时才能瘦成一道闪电


别急,让咕咚为你出谋划策,

解密这件“技术活”


同样是跑步,跑前和跑后的身体准备很重要!




跑步前的身体活动:

跑步前的准备活动,

主要是:活动关节和拉伸韧带。

最好是先活动关节,然后拉伸韧带。

动作的顺序从上肢到下肢再到上肢,

把躯体各个关节都活动开,

使身体尽快进入最佳状态。


跑步后的身体活动:

运动后肌肉温度还高,

此时是增加柔韧性的绝佳时期,

再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态,

减少肌肉受伤的机会,

还可以帮助排除肌肉中

因为运动而产生的代谢物,如乳酸等。


这样一来,不仅能够预热肌肉,避免受伤,

同时能够系统性让肌肉的脂肪消耗量达到正常水平。


饮食的加持必不可少!


跑步后要及时补充营养,

才能在脂肪都消耗完全后,

蛋白质等其他能量全面跟上。


尤其有塑造身形需求的朋友们,

一定要注意足量的蛋白质与能量进行填补。

同时在健身后身体有一定的虚弱时期,

所以要求能量一定要跟上才能防止体能急速下降。


蔬菜水果当然必不可少,

还可以搭配水煮蛋+鸡胸肉,

如果觉得口感寡淡,

可以说稍加胡椒与粗盐。


补充水分是关键!

运动中水分大量流失,

补充水分你喝对了吗?


原来跑步运动中竟然还藏着这么多门道!

这一项深刻的技术活你掌握了吗?


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