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这些年跑步给你带来了哪些改变?跑友们进来说说吧

by: 咕咚跑 2017/11/13 21:29:17

你攒钱是为了买最新的苹果手机

而我却用存的钱买了新式跑步鞋

每天我都选择慢跑去上班

而你通常都是开着你那辆奥迪车

你总是嘲笑我不懂穿搭

每次都是一身运动装出门

根本不知道当季最流行的服装是什么

可是每每一起出门

被人夸身材好的人却是我

也许是因为彼此生活方式的不同

所以我们的联系开始变少


但最近,肚子上赘肉一天比一天厚的你

却在微信上问我

保持好身形的秘诀是什么?


我想对你说:

你追求的是生活和乐趣,

而我追求的是生命和健康!

当然作为你曾经的朋友

我也十分乐意

将我的健康宝典分享给你


1000 米节奏跑

概念:以节奏速度完成一系列的1 000米跑,中间有休息。

原因:短距离的节奏跑可以帮助你保持严

格固定的速度,而短暂的恢复让你保持高能量水平。

方法:以6公里每小时的节奏速度跑1 000米,然后休息60秒,再重复。开始的时候总共间歇性跑6 次1 000米,并在随后每次执行训练时增加1次,逐渐升级到10次。

时间:周一至周三

提示:如果愿意,也可以计量时间,而不

是距离。每次跑3.5分钟,然后休息。


800米循环跑

概念:尽力快跑穿插慢跑来恢复体力。

原因:最好的方式就是以最大摄氧量的方

式跑步。

方法:热身,直到出汗。用两公里每小时的速度跑完800米。在每次跑完800 米后,在重复之前绕着跑道慢跑一圈。

时间:周四至周六

提示:开始时,每节训练课跑4次,并在

之后的每次训练中增加1次,直到你可以在不勉强的情况下完成8 次。


后半加速长跑

概念:后半段速度激增的长跑。

原因:经过训练后,你的身体可以坚持长

距离,并且可以在后程加速,更加有力地冲线。

方法:将可以正常轻松跑完的距离增倍。

先以你正常的速度跑一半,在中途点提升速度,将完成每公里的时间缩短5 到10 秒。

时间:周日

提示:要储备或携带一些水,以帮助你完

成后半段距离。

要想瘦先要动起来

而跑步便是最好的运动方式


-END-


部分图文来自网络,如有不妥,请联系后台删除

以上内容来自

《女性健身全书》

人民邮电出版社出版

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