赛后误区：切忌马上拉伸
“×××拖着疲惫的身体冲过终点，领了奖牌，路过赛后按摩区，他瞅着人也不多，心想难得不排队，享受一把专业放松，结果在拉伸区终于……抽筋了”。
一个真实的故事哟。这是为什么呢？难道赛后不能拉伸？！赛后按摩区存在的意义何在？现在很多马拉松赛都提供赛后拉伸服务，很多跑友赛后第一时间就是找地方拉伸，不惜排着长队在拉伸区等待呢。
图片来自上马官方公众微信号，一整个足球公园的放松按摩，完全不排队，赞
为什么不能马上拉伸？
平时我们锻炼之后马上拉伸没问题，也是正确的做法。而马拉松比赛的时候，一部分跑者疲劳程度比较高，不一定全是初跑者，可能是训练不够、准备不足、或者是太拼了，跑出了自己最好的水平。这些跑者到终点后是处于“筋疲力尽”的状态，表现如：腿脚有些麻木，只能打直腿机械地走，没法正常弯曲，四肢有些不听使唤，虽然没有明显抽筋，但会感到肌肉有些隐约的抽搐感，这种叫做“肌肉半痉挛”。
肌肉半痉挛情况下，切忌马上拉伸，那样会造成肌肉进一步收缩，引发明显的痉挛和受伤。
赛后应该“马上”做的事儿
第一件事当然是领奖牌，拍照，发朋友圈，发微博！
玩归玩，以上事情尽量不要席地坐或卧完成，很多比赛终点都能看到完赛选手们一屁股坐在地上、花坛边上休息聊天等人啊玩手机啊吃泡面啊。
停下脚步的危害呢？因为突然失去了肌肉的收缩挤压作用，大量血液淤积在下肢，回心脏的血量减少，脑供血减少，引发“重力性休克”，大脑也可能有“一过性缺血”，如果突然停跑或者躺下，会容易导致眼花、昏厥、恶心呕吐等状况。
请记住，在完赛后15分钟内请保持继续放松步行的状态，积极性恢复，避免引发重力性休克。
发完朋友圈呢（约15分钟后）？两件重要的事情：换衣服和吃东西！如果住的近，裹件外套或者赛会发的浴巾慢慢晃回去，住的远一定要换掉湿透的衣服，跑完比赛很容易受凉。即使没有胃口，也要补充电解质和碳水。
那应该什么时候拉伸？
具体情况具体讨论。通常，半小时之后就可以做些缓和的拉伸了，如果赛后按摩区排队，那正好，排着队的时候别傻站着，动动胳膊腿，放松一下。不进按摩区也可以，如果有邻近抽筋感，拉伸并不能解决，还是早点回住宿地。
说说笔者的习惯，供参考：
笔者跑了几十场马拉松，没有进过一次赛后按摩区（有种吃亏了的感觉嘿嘿）。通常是慢慢挪回宾馆，冷水冲澡，特别是四肢，然后穿上压缩裤、90度靠墙倒腿，发朋友圈和微博，吃东西。可能会做一些简单的缓慢牵拉，按摩处理一下疼痛部位。
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