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赛后误区:切忌马上拉伸

by: 石砚秀 2017/11/14 23:00:49

  “×××拖着疲惫的身体冲过终点,领了奖牌,路过赛后按摩区,他瞅着人也不多,心想难得不排队,享受一把专业放松,结果在拉伸区终于……抽筋了”。

  一个真实的故事哟。这是为什么呢?难道赛后不能拉伸?!赛后按摩区存在的意义何在?现在很多马拉松赛都提供赛后拉伸服务,很多跑友赛后第一时间就是找地方拉伸,不惜排着长队在拉伸区等待呢。

图片来自上马官方公众微信号,一整个足球公园的放松按摩,完全不排队,赞


为什么不能马上拉伸?

  平时我们锻炼之后马上拉伸没问题,也是正确的做法。而马拉松比赛的时候,一部分跑者疲劳程度比较高,不一定全是初跑者,可能是训练不够、准备不足、或者是太拼了,跑出了自己最好的水平。这些跑者到终点后是处于“筋疲力尽”的状态,表现如:腿脚有些麻木,只能打直腿机械地走,没法正常弯曲,四肢有些不听使唤,虽然没有明显抽筋,但会感到肌肉有些隐约的抽搐感,这种叫做“肌肉半痉挛”

  肌肉半痉挛情况下,切忌马上拉伸,那样会造成肌肉进一步收缩,引发明显的痉挛和受伤。


赛后应该“马上”做的事儿

  第一件事当然是领奖牌,拍照,发朋友圈,发微博!

  玩归玩,以上事情尽量不要席地坐或卧完成,很多比赛终点都能看到完赛选手们一屁股坐在地上、花坛边上休息聊天等人啊玩手机啊吃泡面啊。

  停下脚步的危害呢?因为突然失去了肌肉的收缩挤压作用,大量血液淤积在下肢,回心脏的血量减少,脑供血减少,引发“重力性休克”,大脑也可能有“一过性缺血”,如果突然停跑或者躺下,会容易导致眼花、昏厥、恶心呕吐等状况。

  请记住,在完赛后15分钟内请保持继续放松步行的状态,积极性恢复,避免引发重力性休克。

  发完朋友圈呢(约15分钟后)?两件重要的事情:换衣服和吃东西!如果住的近,裹件外套或者赛会发的浴巾慢慢晃回去,住的远一定要换掉湿透的衣服,跑完比赛很容易受凉。即使没有胃口,也要补充电解质和碳水。


那应该什么时候拉伸?

  具体情况具体讨论。通常,半小时之后就可以做些缓和的拉伸了,如果赛后按摩区排队,那正好,排着队的时候别傻站着,动动胳膊腿,放松一下。不进按摩区也可以,如果有邻近抽筋感,拉伸并不能解决,还是早点回住宿地。

  说说笔者的习惯,供参考:

  笔者跑了几十场马拉松,没有进过一次赛后按摩区(有种吃亏了的感觉嘿嘿)。通常是慢慢挪回宾馆,冷水冲澡,特别是四肢,然后穿上压缩裤、90度靠墙倒腿,发朋友圈和微博,吃东西。可能会做一些简单的缓慢牵拉,按摩处理一下疼痛部位。


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