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3年超过16人殒命马拉松赛道,究其原因是没重视这几点

by: 咕咚跑 2017/11/20 19:28:06

昨天跑圈又发生了让人痛心的猝死事件。重庆国际半程马拉松赛道上,一名年仅33岁的男子在19公里处突然倒地,心脏骤停、呼吸停止,最终抢救无效身亡。


图片来源:腾讯跑步


近年来,马拉松赛事中猝死的新闻屡见报端,每次都牵动着跑圈里的人们。


图片来源:百度图库


① 2012年广州马拉松,一名大学生在10公里终点倒地猝死;

② 2014年3月31日,苏州金鸡湖半程马拉松,一名25岁女选手在18公里处倒地,送院后不治;

③ 2014年5月27日,昆明马拉松赛,一名大学生在16公里处昏倒,抢救1小时后离世;

④ 2014年7月19日,张家口•康保草原国际马拉松比赛,一名半马参赛者在18公里处死亡;

⑤ 2014年12月13日珠海马拉松,年仅30岁,特种兵出身的一名选手在半程终点附近倒地猝死;

⑥ 2015年1月25日,一位参加香港马拉松的香港科技大学男生,在临近10公里终点处晕倒,送院后医治无效死亡,年仅24岁…

……


马拉松运动呈“井喷式”发展,现在‘跑马’在我们生活圈子里已经形成了一种风气,一个人跑就带动了一群人。为了能参与这项活动,很多人都会抽空去夜跑,去锻炼。

而国内的比赛已经从十几场变成每年几百场的爆炸式增长,并且跑马拉松猝死的人不断提高。如此之多的意外发生,我们非常有必要重新审视马拉松这项运动,重新认识运动性猝死这件事。


什么是运动性猝死?


图片来源:百度图库


根据医学界对猝死的定义以及运动性猝死的发生情况,目前普遍将运动性猝死定义为:在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。

运动性猝死是一种运动性病症,是人在运动中或运动后立即出现了相关症状,最终发生非创伤性死亡。心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式,如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。


如何预防猝死?


图片来源:新浪微博


首先,运动前要充分认识到自身健康状况,进行体检以及早识别潜在的高危因素,其中高危人群,如家族中有心脏病史、脑血管意外病史或猝死病史,本人有心脏疾病史、晕厥病史、高血压、高血脂、糖尿病或冠心病家族史的要特别小心。


图片来源:百度图库


参加较强运动之前一定要经过严格体检,尤其是马拉松这类高强度运动。目前国内马拉松赛事多如牛毛,其中不乏一些“浑水摸鱼”的赛事对于体验报告要求不严格。但是作为跑者自己,为了自己的身体健康,必须在赛前进行严格的身体检查,重点是心血管系统的检查。


马拉松参赛五大原则


图片来源:全景网


马拉松是一项挑战人类极限的运动,即使是专业运动员,也必须经过严格的训练才能保证顺利完赛。

据国际体育组织统计,平均每5万名马拉松长跑者中会有1人死于心脏病突发,另外,比赛期间因为各种原因被救治的人占到总参赛人数的20%-25%。

而在2017年国内发生的三起猝死悲剧之外,还有超过7名跑者在跑道上心脏骤停,幸运的是,他们最终都被现场的医疗急救人员成功挽回了性命。

正因如此,在参加马拉松比赛前以及比赛过程中,这5大原则应该时刻牢记。


□ 不能盲目参赛


一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练,以从5k、10k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参赛,就是在拿生命开玩笑。


□ 拒绝短期训练

参赛任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。

短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理饮食。


□ 赛中注意心率脉搏

合理分配全程体力,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛时多注意脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,应停止跑步。


□ 赛中学会自我保护

合理分配全程体力,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据体育机构的研究数据显示,最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里,也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

比赛时多注意脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,这是心脏不适,应停止跑步。


□ 赛后不要马上停步

比赛结束后应小步慢跑逐步停止,不要突然停止。等心率逐渐恢复稳定之后,再进行全身放松活动,消除疲劳。

愿各位跑友在比赛过程中平安顺利,也希望大家能够重视比赛中的各个环节。健康运动,快乐一生。


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