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坚持跑步还经常生病? 可能你患了这种病

by: 网易跑步 2017/11/21 11:29:06

跑步是能够强身健体的,但有些跑者却经常生病,比如感冒和咽喉痛,而且持续时间比普通人更长。难道是跑步起了反作用?其实,这是遭遇了运动性免疫抑制。

正常情况下,运动越多身体应该越健康。跑步可以让睡眠得以改善,压力水平降低,白天工作时也显得精神十足。但运动性免疫抑制的出现打破了这个理想状况。因为运动会提升体内应激激素肾上腺素和皮质醇的含量,导致压力反应增强。其实这和工作过度、睡眠不足这些传统的压力形式一样,结果就会导致压力反应暂时击败了免疫系统,让身体变弱。

研究发现,中等强度的运动并不会引发运动性免疫抑制,但当运动时间超过2小时或者运动强度经常保持在85%以上,就会出现这个问题。耐力型运动员,比如铁三选手和马拉松跑者,出现运动性免疫抑制的风险就比较高。普通感冒一般持续一周的时间,但运动性免疫抑制会让感冒持续更久。

保时捷人类行为中心的运动科学家加雷斯·埃文斯表示:“运动性免疫抑制是一个真实存在的问题,它和训练过度有关联,坚持训练会让病情恶化。”

在极端情况下,运动性免疫抑制会威胁到生命。铁三教练乔·比尔举例说:“我有一个队员就经常生病,我建议他先中断训练。有一段时间我没有听到他的消息,以为他休息了。结果他从医院打来了电话,原来他一直坚持训练,结果患上了肺炎,差点要了他的命。”


虽然这是一个极端的例子,但也说明了运动性免疫抑制能带来严重的后果,特别是在坚持运动的情况下。需要跑者特别警惕的是,并非只有专业的跑者才会出现这种情况。虽然业余跑者的训练时间不多,但加上生活压力,也会给身体造成很大的负担。

那么,该如何预防运动性免疫抑制呢?埃文斯表示,营养是最重要的。“免疫系统的增强需要丰富的饮食,均衡的天然饮食是必须的。”水果、蔬菜、全谷类、牛奶等都应该成为日常饮食的主要组成部分。

其次就是要补水。粘液和唾液是身体对抗感染的两道天然屏障,如果身体缺水的话,它们的功能就会受到削弱。因此,在高强度运动时,一定要保证体内水分充足。

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