文章正文

天天跑步值得骄傲? 每周至少休1天才对

by: 网易跑步 2017/11/30 15:05:36

不管你是职业跑者,还是为了健康或者减肥而跑步,专家们都建议每周至少休息一天。那么,休息为什么对跑者如此重要呢?


美国佛罗里达大学跑步医学门诊主管凯文·文森特表示:“休息不应该被跑者忽视。跑者需要休息的主要原因就是身体需要恢复。”跑步的时候,不只是塑造毅力和力量,也会对身体造成损害,比如肌肉和软组织等。合理的训练加上正确的休息,才能保持更长久的跑步生涯。

帮助肌肉修复和再生

无论是跑步,还是其他任何运动,都会对肌纤维造成轻微的撕裂。为了让肌肉变得更强壮,必须给它充分的时间进行修复和再生,从而以更好的状态进行下一次训练。文森特表示,根据跑步的距离和强度而定,跑者至少需要休息36-58个小时之后才适合进行第二次跑步。如果忽视了休息,肌肉只会继续遭到伤害,无法变得更强。

避免应力性骨折

骨骼和肌肉一样,运动之后也需要修复和再塑。如果跑者一直不断的跑步,骨骼也无法得到休息,从而变得更加脆弱,出现应力性骨折的风险就会大大增加。

保护肌腱

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是,肌腱中的血管并不像肌肉中那么多,所以血液进入肌腱并不那么容易。因此,肌腱修复会需要更长的时间。如果它们得不到休息,就会产生肌腱炎之类的伤病。

让大脑冷静

跑步是释放压力的一种方式,但是,跑步时也会促使压力荷尔蒙皮质醇的释放。皮质醇的增加会引发情绪、睡眠等方面的问题。通过适当的休息,可以让大脑得到冷静,防止皮质醇的量过多。

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!