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年龄越大跑速越慢 身体的3点变化是主因

by: 网易跑步 2017/11/30 15:06:41

如果你是一位30多岁的跑者,跑龄在10年以上,那么你是否感觉到自己的跑速逐渐的变慢了?如果进入了不惑之年,你或许发现自己跑的更慢了。研究发现,年龄的增长确实对跑速影响很大。

美国的跑步教练杰夫·霍洛维茨的著作《永恒的力量》一书中,认为身体会随着年龄的增长而发生一些变化,对跑者会产生影响的变化主要是肌肉质量和力量、骨密度和平衡能力。

肌肉质量和力量

在20多岁的时候,跑者的肌肉质量、力量和功能运行都处在巅峰状态,身体能够释放荷尔蒙促进肌肉的不断生长。但是,到了30岁以后,肌肉的质量和力量开始损失,这个过程称为肌肉衰减症。平均每十年,肌肉质量会损失3-8%。

很多人意识不到这个变化,那是因为平时只用到30%的肌肉力量。如果工作比较劳累,或者经常进行力量训练、跑步等运动,5%以内的肌肉损失是无关大碍的,但超过50%就会感觉非常明显。

肌肉越多,燃烧的卡路里也就越多。所以,当肌肉减少时,体内的新陈代谢速度就会受到影响,包括胰岛素敏感性和荷尔蒙的分泌量。如果任由发展,最终就会导致增胖、糖尿病和心血管疾病等。

骨密度

人体的骨骼看似很坚硬,实际上它们主要是由蛋白质和矿物质构成的。破骨细胞会分解老化的骨骼,而成骨细胞则带来蛋白质和矿物质,主要是钙和磷酸盐,帮助骨骼恢复和再生。

但是,随着年龄的增长,骨骼的再生和修复速度会减慢,骨密度会降低。最常见的一个结果就是骨质疏松症,会增加跑者骨折的风险。

年龄的增长也会带来其他的一些影响。比如,关节内润滑液的减少,软骨失去水分,更容易受到压力的影响,特别是髋部和膝盖的软骨。这些会导致关节僵硬,丧失灵活性,诱发骨关节炎。

不过,力量训练可以缓解这些问题。因为它能够提升骨密度和骨骼内矿物质的含量。

平衡能力

人类的平衡能力是由三方面决定的,前庭系统、本体感觉系统和视觉系统。

前庭系统位于内耳,是感觉系统之一。主要的功能是侦测地心引力,当身体进行加速或者减速运动时,会调整头部倾斜的位置,以维持身体的平衡。

本体感觉系统,主要作用是感觉身体各部位的相对位置和运动,通过利用骨骼肌内的神经感受器,收集身体各个部位在空间中的位置信息。

视觉帮助人们看清周围的状况。人在凝视时,需要头颈稳定不动;追视移动的目标时,需头颈稳定的移动,这样捕捉的影像才会清晰。视觉系统和前庭系统的合作,让大脑获取相关信息,然后再向肌肉发出信号,保证身体的平衡。

然而,随着年龄的增长,这三个系统都会出现退化,导致人们的平衡能力下降,从而影响了跑步速度。

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