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冬天跑步如何正确保养?中医说吃这四类食物就可以了

by: 咕咚跑 2017/11/30 15:24:54

寒冬已经来临,

凌冽的北风吹得人凌乱如麻。

每天就想裹在被子里不出门。

所以每天看到群里的咚友早起

分享自己的晨跑记录都自愧不如,

由衷为你们点个赞。

但跑步归跑步,

冬天的营养也得跟上哦!


中医里讲阴阳,

冬天天气寒冷阴盛阳衰,

我们身体的机体功能和

食欲都会发生不同程度的变化。


因此,合理的调整饮食

不仅能够提高我们的耐寒能力,

而且也能增强免疫力功能,

让我们身体更健康不容易生病。


接下来的内容就是咚小姐精心为你们

准备的冬季运动饮食小贴士,

让我们吃得健康跑得开心。



多补充热源食物

图片来源:百度图库


热源食物是指含有高热量、高蛋白,能为我们提供热能供给的食物。瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等都属于热源食物。冬天很容易感到寒冷,对于较瘦的朋友,更应该多吃一些高热量食物。


跑步或者进行其他相关的户外运动,因为不适合穿太厚重的衣服,所以常常会因为寒风的侵袭而感到冷。如果平时多摄入羊肉、牛肉等高蛋白高热能的食物,就可以让身体相对较温暖,不容易感到寒冷。


多补充含蛋氨酸和无机盐的食物


图片来源:百度图库


蛋氨酸是九种人体自身不能生产的必需氨基酸之一。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。

寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。


图片来源:全景网


因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。

另外,医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少有关。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。

钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。


多吃富含维生素的食物


图片来源:百度图库


多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物,以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。

寒冷气候使人体氧化功能加强,机体维生素代谢也发生了明显变化,容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症。


图片来源:百度图库


所以在饮食中要及时补充维生素B2,它们主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中;

富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物;维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。


多吃温补型食物


图片来源:百度图库


冬天气候严寒,我们要多吃温补性食物,对身体进行适当的调整。平时可以多吃小麦、黄豆、豌豆等谷豆类食物,或者韭菜、香菜、萝卜等蔬菜;肉类则可以多吃羊肉、狗肉、牛肉、鱼类等;水果可以选择吃橘子、桂圆等。

对于体质比较虚弱的人群来说呢,可以适当进行食补和药补,比如炖含有中药的养生鸡汤、牛肉等。现在大部分药店都有调配好的专门炖鸡的药材包购买,非常方便哦!


图片来源:百度图库


喜欢运动和跑步的朋友身体素质一定很好,但是也不能过于掉以轻心哦!我们每天跑这么远的距离,消耗的能量很多,身体损耗也很大,我们必须要将营养跟上。尤其是冬天,身体更容易出现问题,所以要加强饮食管理。

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