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经常跑步致心率变低 仍需警惕心率过快

by: 网易跑步 2017/12/4 20:16:19

心率,就是心脏每分钟的跳动次数。由于它能反映出心肌功能是否正常,重要性不言而喻。而安静心率就是人完全放松不运动的情况下的心率,医学上通常用它来判断身体健康状况。那么,安静心率处在什么范围内才是健康的呢?跑步对心率会产生哪些影响呢?

健康心率

正常的安静心率应该是60-100次/分钟。美国麻省综合医院心血管疾病预防中心主管凯特·特雷纳表示,心率正常意味着心肌不需要那么努力的工作。“心脏就像一辆汽车,血液中的氧气就像燃油,当汽车开的越快,意味着耗油量越多,很容易导致心脏超速运行。”

当安静心率值平均超过100时,就属于心跳过速了。像发烧、贫血、脱水、体力或精神压力过大,都会诱发肾上腺素的释放,导致心率过快。“肾上腺素对于心率来说,就像是着火的汽油。”特雷纳说。肾上腺素飙升会产生更严重的问题,昏厥、血栓甚至心力衰竭等。

如果安静心率值常年低于60,称为心跳过缓,它会导致大脑供血不足。“不正常的心率过低,会导致疲倦、头昏眼花甚至意识丧失等症状的出现。”美国心率学会会员、医学博士苏尼特·米塔尔说。

跑者的特殊性

但是,心率过低并不完全是坏事,尤其是对于跑者之类的耐力运动员来说,因为他们的安静心率经常低于40。这是因为经常运动让心脏变强,每次的泵血量高于常人,所以不需要那么高的心率。

特雷纳表示,保持健康的安静心率的好方法之一就是运动,有氧运动和力量训练相结合,每周运动时间达到150分钟即可。

自测心率

既然知道了安静心率的重要性,跑者们就可以自己测试心率了。可以借助一些健康跟踪器,准确率还是比较高的。自己测试的方法也很简单,只需要找到自己的脉搏,1分钟的跳动次数就是自己的心率。也可以只监测15秒,然后将这个数值乘以四即可。

心率出现变化是正常的,不可能每一次测试都一样,只要处在合理范围内就行。但是,如果安静心率的变化较大,突然加速或者变得很慢,就需要引起注意。“如果你经常运动,但是跑同样的距离感觉费劲了,或者身体更加疲倦,或者呼吸短促明显,就需要看医生了。”特雷纳建议说。

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