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冬季跑步的劲敌竟是它 5个方面影响身体

by: 网易跑步 2017/12/19 14:26:39

经历过冬季跑步的跑者都明白,天气越冷跑步就越困难。那么,寒冷会对身体产生哪些影响而导致跑步困难呢?

人体正常的核心体温在36-37.5℃之间,而对于人体来说最合适的气温是28℃左右。也就是说,在气温28℃左右时,即使是不穿衣服,也能让人体的核心温度处在平衡状态。当气温越低,身体就要增加热量输出,以保持体温的平衡。当体温低于35℃时,就属于低体温症了,低于32℃时,人可能就无法保持清醒的意识了。

低温对身体的影响主要体现在以下5个方面。

减少肌肉活动

当身体变冷的时候,神经冲动就会变得愈发缓慢。对身体的直接影响就是,在气温12℃左右时,如果不戴手套,双手的灵活性就会下降。如果气温下降到8℃时,系鞋带都感觉有些困难。每年都有一些极地探险的人死亡,很多都是由于气温过低连支撑帐篷甚至拉上衣服的拉链都变得困难,无法为自己提供更多的保暖措施。低温情况下,肌肉活动会大量减少,-22℃时能减少80%之多,从事高强度运动就会变得效果甚微。

降低认知功能

体温过低时,大脑就要想办法来对抗这种情况,于是就会影响到人们的认知功能。有些低体温症患者就伴随有意识模糊、口齿不清、情绪变化等症状。越是体温低,越需要人们思考并采取措施进行保暖,但对认知功能的影响往往让这些人处在混乱状态,情况也就变得越糟糕。

冻伤

温度较低时,身体就会自然的做出反应,保持核心温度的稳定,因为这有助于保护大脑和重要器官。于是,流向四肢(包括手指、脚趾、耳朵等)的血液就会减少。这些部位的温度降低之后,很容易被冻伤。这也是很多人手脚和耳朵易出现冻疮的原因。

脱水

天冷时呼出的寒气会带走大量的水分。再加上冬季时的尿液增多(流向核心的血液增多,身体做出自然反应,通过尿液排出更多的水分),所以很容易导致脱水。很多人觉得冬季不出汗,所以没必要喝水,由此会导致脱水症状的加重。

肌肉撕裂或拉伤

合适的温度下,肌肉具有很强的柔韧性。但温度低时,流向肌肉的血液减少,更多的热量散发到体外,意味着肌肉就会变得僵硬。一旦运动强度增加,肌肉就很容易出现撕裂或者拉伤。所以,冬季跑步前,跑者一定要进行热身,让肌肉活跃起来。

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