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缓解关节炎疼痛 跑者需多吃这7类食物

by: 网易跑步 2017/12/20 15:35:59

跑步属于重复性运动,所以跑者的手、膝盖、臀部、脚等部位的关节容易出现炎症,也就是关节炎。它所引起的疼痛,会严重影响跑步。对于关节炎的治疗,不能只依靠药物,有些食物也能起到缓解关节炎疼痛的效果。不过,需要避免摄入高脂高热量的食物,因为它们会让体重增加,加剧关节炎疼痛。

十字花科蔬菜

像卷心菜、花椰菜、甘蓝等都属于十字花科蔬菜,它们因为富含萝卜硫素,有助于减缓关节内软骨的退化,从而减轻关节炎带来的疼痛。另外,这类蔬菜还富含纤维,让跑者保持长久的饱腹感,抑制食物,防止体重增加,减轻关节所承受的重量。

富含欧米伽-3脂肪酸的食物

欧米伽-3脂肪酸属于健康脂肪,它能够对抗心脏病,改善大脑功能,也能减轻和关节炎有关的疼痛。三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳟鱼等鱼类含有较多的欧米伽-3脂肪酸。如果不喜欢吃鱼,那就多吃一些亚麻籽,同样可以吸收较多的欧米伽-3脂肪酸。

大蒜

和洋葱、韭菜一样,大蒜也是葱属植物的一种,其含有的双硫化合物,能够将某些酶破坏软骨和加剧关节炎疼痛的影响降到最小化。

酸樱桃

酸樱桃中富含的花青素,既是樱桃呈现红色的原因所在,它也是一种很强大的抗炎物质,对抗关节炎症具有很好的效果。直接喝酸樱桃汁是一种比较好的摄入方式,但如果感觉太酸,可以和低糖果汁一起食用。

姜黄

姜黄具有悠久的食用历史,不仅仅是因为它能让食物更美味,而且具有很强的抗炎功效。在食物中经常加入一些姜黄,能够有效缓解关节炎带来的疼痛。

香蕉

香蕉是最流行的水果之一,除了味美之外,关键是它含有的营养丰富。钾、维生素B6、叶酸、维生素C等营养物质,都能够减轻关节炎疼痛。当然,香蕉含有的自然糖和卡路里也较多,所以需要适度食用,不能吃的太多。

奶酪

奶酪虽然流行于西方国家,但国内也有很多人喜欢吃。它之所以能够对抗关节炎疼痛,就在于它含有较多的钙,能够保持骨骼健康,增强关节。有些奶酪还富含维生素B6和叶酸,像切达干酪和科尔比干酪等,对抗炎症具有很明显的作用。需要记住的是,奶酪往往含有较多的脂肪和热量,需要控制摄入量。

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