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成为跑者很难? 10个步骤让你停不下来

by: 网易跑步 2017/12/20 15:39:03

跑步运动的流行,让众多不爱动的人跃跃欲试。可是又害怕自己坚持不下来,夏季嫌热冬季怕冷,还担心受伤。成为跑者真的那么难?那是因为你没有找到正确的打开方式。按照下面的步骤走下来,成为跑者就变得so easy!

购买专业跑鞋

这是要成为跑者的第一笔投入,也可能是最大的一笔投入了。到跑鞋的专卖店,可以让工作人员分析你的步态,根据你的脚的类型,推荐最合适的跑鞋。试穿跑鞋时至少要试3双,并且跑一段距离感受一下,才能找到最适合自己的鞋子。

确定小目标

不是让你确定一个一年挣一个亿的小目标,而是自己的跑步目标。你或许想跑马拉松,或许想一次跑1个小时,这些对于新手来说都太遥远,先确定一些小的符合实际的目标,比如每天跑20分钟,每周至少跑5次等。

参加跑步课堂

对跑步懵懂时,就听听别人怎么说。参加跑步课堂,可以了解到如何开始跑步,跑步带来哪些益处,如何保持最好的状态,又该怎么预防伤病等。

下载一款跑步APP

一方面可以记录你的跑步距离,时间,心率等数据,另一方面也能了解到别人分享的一些跑步心得和信息,潜移默化的就会对你起到促进作用。

加入跑步俱乐部

加入俱乐部可以认识很多新朋友,通过交流,从经验丰富的跑者那里学习一些经验。俱乐部都有教练,可以得到他们的指导,帮助你快速提升。经常参加俱乐部的活动,也能扩大自己的社交圈。

找一个志同道合的跑友

研究发现,和好朋友一起跑步,比自己孤独的跑,运动效果会提高2倍以上。两人一起跑步,既可以相互照应,也相互促进。

莫和别人比较

和别人比较成绩,是一条非常大的忌讳。因为你并不了解别人的训练方式、训练时间,每个人的身体素质也是不同的,得知周围的人都比你的成绩好,对自信心也是一种打击。

兼顾其他运动

不同的运动之间可以起到相互补充的作用,而且只跑步的话,也会显得太单调。游泳、力量训练、自行车骑行、滑雪等很多种运动都可以尝试。

重视伤病预防

跑步的目的之一就是为了身心健康,如果因为跑步反而落了一身病,就得不偿失了。预防伤病其实也很简单,关键是要重视日常的一些细节。比如,跑前必须热身,跑后及时补充能量,跑鞋要及时更新,多加强力量训练等。

写跑步日志

通过对跑步的记录,可以看到自己取得的进步,便会激励你不断前进。同时,也能发现自己存在的不足,及时加以改正。

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