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跑步时,你的脚拇指疼吗?

by: 动动吧 2017/12/20 17:38:36


跑步过程中

如果你感到的拇趾根部附近的拇趾球出现疼痛

这很可能是种子骨出现了问题

种子骨是位于拇趾球附近的两块细小骨骼

疼痛主要出现在左脚

如果症状加剧的话

不仅是跑步时会疼痛

在弯曲拇趾或走路时也会产生疼痛


种子骨疼痛

主要原因是在跑步动作的迈步环节当中

特别是在臀部肌肉非常僵硬时

脚面用力蹬地

脚部着地时

脚跟容易向外侧偏离

给种子骨带来巨大的压力


我们可以从原因入手,防治种子骨疼痛


 

原因

 

  • 臀大肌僵硬。

  • 足弓放松。

  • 不能支撑体重。


腿肚和足弓的动作

 

在跑步的迈步环节当中,由于连接种子骨的肌腱不受力,所以种子骨会受到强力压迫。在这个瞬间,足弓用力,将身体的力量压在种子骨的最下方才是理想的跑步姿势。

 
 
 


自我诊断与治疗

 

完成支撑体重的动作之后,局部出现疼痛

 

在跑步的动作当中,双脚在身体正下方迈步时,容易出现疼痛。这时可以轻轻按摩足部,确认疼痛的部位。如果是拇趾球侧面的种子骨周围出现疼痛的话,有可能是种子骨出现了问题。

 
 
 

改善方法


 

B型内底/分体式外底

 

在迈步阶段,如果脚尖发生扭转的话,容易出现种子骨疼痛的现象。从脚尖扭转的力量分析的话,推荐采用分体型外底,而且为了使重心能够顺利移动,最好选择内底的脚跟部分有一定厚度的B 型内底。


 

按揉脚掌

 

握住脚趾和脚掌的前端轻轻揉动。这对于容易僵硬的脚部关节、肌肉、肌腱可以起到放松的作用。在这种疾病当中,脚跟和足弓受到向外拉扯的力量,因此要对跗趾关节和跗横关节进行揉动,使脚部能够吸收更多的冲击力。

 

参照图中的动作,双手握住脚掌

 
 

轻轻揉动脚掌,按摩僵硬的部位


 

双手和双腿支撑地面

 

利用肘关节和膝关节支撑地面,拉伸左侧的臀大肌。如果练习时后背过于弯曲的话,会导致臀大肌不容易用力,因此我们要采用正确的上肢姿势。我们可以首先将臀部向左侧平移,提起骨盆的右侧,左侧降低。从左腿的大腿根部开始,纠正左脚的朝向。


 

双手和双腿支撑地面

 

通过拉伸拇趾,将足弓内侧的高度调整到正常的范围。提起拉伸拇趾,我们总会想到拇指抽筋的情况。但是这个练习主要是为了提高肌肉和肌腱的软组织的柔韧性。拇趾可以长时间保持拉伸的状态。


 

跑动时摆动双臂

 

双手的掌心向上, 轻轻握拳,跑步时双臂同时前后摆动。双臂摆动的节奏一定要与脚步的节奏同步。

 
 
 
 


我们可以在跑步过程中,采用双手向上握拳,双臂的摆动和左脚的动作进行联动的方法。这种跑步姿势可以减轻左脚脚尖的受力,对于蹬地阶段的脚腕的动作也具有辅助的作用。在练习时应该感受到左腿的小腿肚自然用力。通过手部动作和腿部动作的结合,将腿部的压力向上肢转移。

(可将手机横置观看)


-END-


以上内容来自

《终结跑步疼痛:16种常见损伤的精准治疗方法(全彩图解版)》

人民邮电出版社出版

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