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跑步结束之后就休息? 这6件事必须做

by: 网易跑步 2017/12/21 14:29:53

一套完整的跑步流程,不仅包括跑前热身和跑步过程,更重要的还有跑后的诸多事宜,而这也是跑者们容易忽略的一环。下面的这6件事是每位跑者跑步结束之后必须要做的,因为这关乎到身体恢复和下一次的训练。

身体冷却

高强度运动会让心率加快,血液更多的流向双腿和脚。如果跑者突然停止跑步而不进行任何的冷却活动,就会增加心脏压力,血液集中在下肢,容易出现头昏眼花甚至昏厥。因此,在跑步结束之后,跑者需要继续慢跑或者健步走一段时间,给身体一个缓冲的过程,逐渐恢复到正常状态。

补充体液

很多跑者在跑步结束之后出现脱水的状况,就是由于跑后补水不及时造成的。出汗会导致体液和电解质的损失,如果不及时补充它们,就会影响到身体恢复,下一次训练时受伤风险加大。

拉伸肌肉

跑步会对肌肉产生一定的伤害,通过拉伸肌肉可以避免肌肉僵硬和疼痛,改善身体的灵活性,加速肌肉恢复,这些都能够减轻关节和肌腱承受的压力,从而降低受伤风险。

洗澡

不管你的时间多么紧张,跑步之后都应该洗澡。附着在身上的汗水会为细菌滋生创造良好的环境,再加上湿衣服的粘附,容易受到多种细菌的侵袭。如果真的来不及洗澡,也要用毛巾把身体擦一下,换上干净的衣服。

补充蛋白质和碳水化合物

跑步导致的肌肉撕裂,需要蛋白质对它进行恢复。而摄入蛋白质的最佳窗口期是在跑步结束之后的30分钟内,如果隔的时间过长,效果就会减弱。

跑者还需要补充的包括碳水化合物。跑步会让体内储存的糖原几乎耗尽,此时补充碳水化合物,就是要让身体重新恢复能量,并且有利于肌肉的修复和再生。即使你想通过跑步减肥,跑步之后也不能杜绝碳水化合物的摄入,因为身体需要它来维持正常的能量代谢,为下一次训练做好准备。

写跑步日志

当上述所有事情做完之后,就要抽出一些时间对当天的跑步进行记录了。跑步之前的准备工作是否完善,跑步中途有哪些感受,哪些方面做的不足影响了跑步,饮食、训练、恢复等各个环节都做的怎么样。通过跑步日志,就可以发现自己取得的成绩,对自信心是一种提升。同时也能找到不足之处,及时加以改正。

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