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血压升高体重增加 停止运动的后果严重

by: 网易跑步 2017/12/21 14:35:35

坚持跑步等运动对身体的益处已众人皆知,那么,如果停止了运动,身体还能保持之前的健康水平吗?身体会发生哪些变化呢?


肌肉减少

跑者们通常也会进行力量训练,有助于增加肌肉质量,更好的改善跑步。哥本哈根大学的博士马丁·格拉姆研究发现,如果停止了力量训练,虽然力量比耐力保留的时间更长一些,但肌肉会很快的减少。

格拉姆发现,当停止力量训练后,两周之内就会出现肌肉减少的征兆。虽然重拾训练之后能够再塑肌肉,但这个过程显然要比肌肉减少花费更多的时间。

最大摄氧量下降

停止跑步几周之后,你就会发现自己爬楼梯都会气喘吁吁。这是因为停止跑步一段时间,导致身体的最大摄氧量下降。肌肉细胞中产生能量的物质叫线粒体,它能起到氧气转化的作用。停止跑步2周左右,肌肉线粒体就会出现明显下降。而要想恢复到之前的水平,需要6周的时间。

新陈代谢变慢

研究发现,停止运动一周就会让新陈代谢明显变慢。这也是很多人体重增加的原因所在。纽约斯基德莫尔学院的运动科学教授保罗·阿塞罗对学校的游泳运动员研究发现,他们停止游泳一段时间之后,脂肪质量增加了12%左右。阿塞罗建议人们每周都要坚持运动,以保持快速的新陈代谢。

血压升高

康涅狄格大学的研究者发现,哪怕只有一天是久坐不运动,血压都会出现升高的情况。如果一个月不运动,并且经常久坐不动,血流就会减慢,动脉出现硬化,血压升高。当然,如果重新开始运动的话,一周之内就可以将血压恢复到正常水平。

大脑迟钝

有一项研究以小白鼠为对象,结果发现,不运动的小白鼠在迷宫测试时和那些进行常规身体活动的小白鼠相比,表现非常糟糕。这是因为不运动的小白鼠新产生的大脑细胞较少。还有研究发现,规律性的运动(健步走、游泳、骑自行车等)对于老年人来说,能够改善记忆能力。

血糖升高

美国密苏里大学的研究者认为,长期不运动会导致血糖升高,患糖尿病和心脏病的风险增加。正常情况下,吃过饭之后血糖都会略微升高,但通过身体活动和身体组织的吸收,血糖能降到正常水平。但如果不运动的话,血糖就会在体内累积,糖尿病和心血管疾病的发病率就会提升。

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