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健身提高效率十五式

by: 石砚秀 2017/12/25 12:16:53

       常看到一些求助帖子,虽然写得各种模糊,非近在身边的人士无法理解和回答,但是可以感受得到满屏的忧伤,——“每天练2小时,没看到效果怎么办?”、“每天跑40分钟不见瘦啊”、“每天都撸铁也没壮?是粉吃得少还是训练不刻苦”?

      笔者一个只在健身房锻炼的人, 说说我看到的:健身房我不羡慕练得最大块头的,不羡慕身材线条最美的,最羡慕来了以后就玩手机~器械上赖着发呆~或者在跑步机上平路慢慢走看电视能走一个多小时的。

       为什么羡慕?因为有身材有长相都不算啥,有时间的人才最富有。他们有时间有青春可挥霍,多让人羡慕啊。笔者偶尔也会幻想,哎呀要是我有那么多时间可训练,多幸福啊~

       后来才晓得,那些人和发忧伤贴抱怨自己健身没效果的是同一群人。

       我还能说什么???捂脸......

       也许我也是这么从菜鸟/弱鸡走过来的,谁都有弯路,这里写点关于高效率的建议,说到高效,不仅仅是HIIT,希望忧伤党们在抱怨的同时可以做一些改善。

初级健身者提效招数

        1、学习。如果你完全没有基础,建议购买相关书籍自学,健身方面阿诺那本“施瓦辛格健身全书”,有氧方面必须推荐益跑网跑步丛书。如果不想自学,别浪费时间去给不认识的人网络发留言“求”、“跪求”个健身计划,建议去请私教。没钱请私教的话回到自学的办法。没有鄙视的意思,笔者从没请过私教,没钱。

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       2、健身卡办了以后,结合生活工作作息,合理安排好时间,规律地去。如果不能固定去健身的话,无效率可言。

       3、去健身房之前的事先准备做好,带齐该带的东西,有时候忘带东西很影响心情,大不了弄一个大包都装上,不要受外因影响,免得手忙脚乱。如果想优雅点,可以考虑租固定储物柜。笔者当然没租,洗漱用品都用旅行小样装,配人字拖,体积也不大。

       4、可以没有训练计划(笔者就是),但是你在去健身房的路上要结合当天状态构思今天的锻炼内容,包括要做什么训练,做多久,要不要整有氧。去了健身房,更衣完毕,热身之后直奔今天需要的器械。

       5、开始健身后精神保持专注;拒绝任何聊天,可用戴耳机(装成)听歌来避免。

       6、手机不带进场地,至少也要关闭数据只留来电接听功能;健身中途自怕、看微博、微信等行为会导致“时间黑洞”打开,掉入时间旋窝无法自拔。

       7、不贪多不求全,量力而行。我刚开始撸铁时,照书学,照网络视频学,发现一个部位有N种动作可以练到,都练是不可能的,选几个自己喜欢的,认真地用标准动作做到位,不要盲目加重量。

进阶效率提升法则

       8、做组途中不要说话,呼吸节奏很重要,更不要理莫名其妙在你做组的时候和你说话的人。

       9、力量训练控制间隔,每组做快;我会利用运动手表的小程序,设置45秒后震动提醒开始下一组(佳明735XT供参考)。

       10、组间歇利用。菜鸟喜欢看手机,稍微入门点的喜欢照镜子,高手会偷瞄别人训练,观察健身房的大拿,学习他们的新动作和一些好习惯,也可以学笔者思考今天吃什么这样的哲学问题。

       11、周一不练胸。大部分健身爱好者把周一称做“国际练胸日”,排队等卧推架特别麻烦。

       12、每种动作要有备胎,即同效果的替代器械或动作,遇到人占用主器械马上启动PlanB,不要傻等!不要以“我们交替做”的名义去搭讪,所谓的交替做根本无法达到效果,别人做一组的时间不会刚好等于你的组间歇,中途还需要调配重,非常耽误时间。

       13、同样的动作过一段时间就会效率降低,健身是个自我纠正和提升的过程,你需要不断完善和修改计划,隔一段时间更换训练动作或者顺序。

       14、有氧训练时带上心率带,保持强度监控,没有效果的有氧恐怕是最浪费时间的;。

       15、要聪明地主动休息,受伤是影响锻炼的事情,无法锻炼等于零效率,伤了还会胖,不值不值。

       不多赘述了,主要是心态问题,并非笔者“脑子里只有健身”才会写出这样的文章,恰恰相反,生活不能只有健身!所以我们才需要提高健身效率,别把所有业余时间都搭上了还没出效果,提高健身效率的同时还可以增加工作学习时间、生活中陪伴家人的时间,一举两得。


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