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你知道吗?运动,是把双刃剑!

by: 陈博士体康 2017/12/25 17:29:18

原创:陈博士体能康复工作室

作者:韦晓龙 | 编辑:张涵钧


01手中的“双刃剑”

“生命在于运动”,它能塑造我们强健的身体,增强我们抵抗疾病的能力。然而,对人体而言,运动也是有限度的,而且个体差异很大,一旦超过了这个限度的,对人可能非但无益,反而会有害了。现实生活中,运动损伤现象比比皆是,可以说带有很明显的普通性。

▲ 易损部位


02都是力在“作怪”

运动损伤的发生分为急性和慢性两大类。前者主要是由于遇到不可预见的事情,如起跳下落时崴了脚,或踩到别人脚上,别人一抽脚,造成损伤。这种损伤占1/3。后者则因为自身没有足够的体能、抗伤的储备能力,也与劳损速度比恢复速度和抗负荷能力大有关。这种损伤占60%以上。如喜爱打篮球的朋友,膝盖膑骨下面的韧带常会在起跳、跑动时出现疼痛,甚至打软现象,这时会产生大小相等方向相反的作用力。如果加入加速度的成分,那么就如牛顿定律所表述的那样:力=质量x加速度(F=MA)。也就是说,地面对身体产生的反作用力会是人体重量的两到三倍。

这个力可以从脚波及到膝,到髋,到头。举个例子,一个体重150的职业运动员在以每分钟60步的步频跑马拉松,其身体所承受的撞击力每步可达300斤-450斤,假定他用2.5小时跑完全程,那么,累积下来的身体撞击量就可达到惊人的1300-2000吨:如果一个没有经过系统训练的同样体重的人也在跑马拉松,可想而知,如此大量的撞击力必然会给他包括关节、韧带、软骨、肌肉在内的运动系统带来严重的劳损甚至伤害。


▲ 力的干扰


力包括内力和外力,二者在相互作用。我们要运动,就要通过身体发力克服身体重量,和外界产生碰撞,而外面的物体给我们以反作用力,内外力在进行交换。运动中,我们如果一次用力过猛,超过了身体的承受限度,内力也就抵抗不了外力的冲击,就会出现急性伤,如骨折、韧带撕裂等。而我们在做一些重复性运动时,身体内一些微观部位,如纤维、组织、软骨等就会在力的不断冲击下,慢慢形成“微观损伤”,如果加上修复速度慢于劳损速度,它们就会累积成慢性损伤。

可见一切都是力在作怪,而问题的关键是我们身体的承受力有多大。


03内因VS外因

若深一步解构,与我们承受力相关的因素也分为内外两种。内因主要是指我们的运动素质水平,如有什么样的体态体格,适合什么类型的运动(如力量型,耐力型等);身体结构功能上有无先天缺陷、薄弱部位,有无伤病史等,这种短板以后极易再次引来损伤。此外,还有年龄、营养、运动习惯和恢复情况等。

外因主要是指运动量、强度、密度的大小,运动类别,对手水平高低,场地、器材、装备如何等。它们会不同程度地影响我们的承受力。


04知己知彼

明白了这一切,我们运动防伤的最简单的办法也就显而易见了:知己知彼,然后出击。特别要注意克服我们日常运动的两大误区:其一,对自己身体状况没有正确的评估,没有个性化的运动处方,凭着兴趣盲目从事运动。其二,没有计划性系统性运动,随意性大。

科学运动才是拒绝伤病,生命精彩的要义。



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