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综合体能训练(IPC),助你成为“超级跑者”

by: 动动吧 2017/12/26 15:49:06

任何人都可以像运动员一样训练。但困难的是,你无法确保你训练单元目的明确、卓有成效。而综合体能训练(IPC)就是这样一个极其追求效率与目的性的训练方式。今天小编你就给大家从字面含义上向大家介绍下,什么是IPC?

 
 

“综合”

 
  

这种训练理念中最重要的部分就是,每种训练元素都是相互关联、相互协同,以提高整体表现为目标的。传统上,教练和运动员都采用单一的训练模式,集中发展某一项身体素质而牺牲了其他方面。例如,你打算通过训练来参加当地的10千米跑步比赛。对于大多数人来讲,合乎逻辑的出发点是花上好几个小时在街上跑,把肺练得像垃圾袋一样,使身体能够承受跑步所带来的持续不断的冲击!当然这是一种行之有效的方法吗?身体素质的其他方面是否有助于提高你的成绩?它们是否可以整合进你的训练计划,使你表现得更好?

现代训练科学显示,提高成绩最有效的途径就是采用综合训练的方式。那么,究竟怎样才能做到这一点?以我们前面举过的例子来说,如果你打算训练参加当地的10千米比赛,那么有许多训练要素需要整合进你的训练计划中,这其中就包括如下要素。


 

力量

控制和生产力的能力是提高跑步成绩的重要组成部分。提高力量水平可以使你的跑步动作更有效率,使你跑得更轻松。同时力量水平的增加也有助于降低伤病的风险。


预防伤病

由于跑步是一种高度重复的动作模式,它经常会导致慢性劳损。加入一些简单的矫正调节会使身体获得更好的功能状态,从而减少与跑步相关的损伤发生,减轻其程度。


恢复与再生

尽管这一点经常被忽视,但有效的恢复策略是好的训练计划的基石,它可以使我们的训练成果和表现截然不同。

 
 
 

从这个例子中你可以看出,仅仅通过跑步来提高跑步成绩不是最有效率的办法,综合三种互补的训练要素,最终将使你获得更大的收获,拿到更好的成绩。采用综合训练的方式,你将有能力用更少的能量在更高的水平上做功,提高运动的效率和经济性。

 
 

“体能”

 
  

就像著名的彭罗斯阶梯(也被称作不可能存在的楼梯,这就是一种光学错觉,人们沿着一系列的阶梯前进,却不可避免地被带回起点),纵观全世界的训练,这种徒劳无功的练习比比皆是。人们出发却不能到达任何地方,最终回到起点,在这里整个旅程又周而复始。如果你的训练计划没有明确的体能目标,那就相当于没有训练计划,你最终只是“做了训练”,沿着同一条道路行走,最终总是会回到原点。最重要的是记住所有的训练都需要一个目标,而绝不仅仅是做到力竭。重要的是,你要意识到你的训练一定要有最终的目标。

 
 

“训练”

 
  

训练就是发展“功能适应性”以提高运动表现,而这不是一蹴而就的事情。这需要花费大量的时间和精力,以确保你的身体有能力做你想让他做的事情而不至于崩溃。我们可能都能拼一次完成某些活动,比如我们的孩子踢一场足球、冲刺跑过马路或者为了慈善捐跑一次马拉松。但是为了这一次马拉松我们要付出多大的代价?我们能一次又一次地重复它吗?很多职业运动员、周末健身狂和新手跑者,他们都能完成一次甚至好几次马拉松,但是有人最终会由于缺乏功能适应性而崩溃,因为他们没有花时间去发展恰当水平的基础体能。

为了像现代运动员一样训练,你所要迈出的第一步是意识到:

 
  • 如果你想要进行综合体能准备训练,使得你的健康和功能状态达到最佳,你需要从根本上改变自己的思维定式;

  • 如果你寻求的是耐力的提高,仅靠枯燥重复的耐力训练并不能使你达到目标,你需要考虑动作质量的训练、力量和能力的发展,以及预防伤病的策略;

  • 如果你是个忙碌的家长,面对生活、子女、工作和运动的需求应接不暇,你应该考虑减少训练的时间,提高训练的强度,把注意力集中在恢复和再生的策略上。

 
 
 

你应该释放自己的潜能,这正是IPC训练能够提供给你的。走出你固有的条条框框,准备为了满足你真正的需求而训练。


-END-


以上内容来自

《体能训练圣经 运动员都在用的专业训练法》

人民邮电出版社出版


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