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经常跑步仍瘦不下来? 或是8种情况所致

by: 网易跑步 2017/12/27 14:04:45

很多跑者跑步的目的是为了减肥,塑造好身材。但并非每个人都能如愿,跑步没有实现减肥甚至会增肥的情况并不鲜见。减肥失败的跑者,或许是由于下面8种情况造成的。

肌肉太少

减肥为什么还要增加肌肉呢?因为肌肉能够燃烧更多的卡路里,特别是跑步结束之后的数小时内,依然能够燃烧体内的热量。当然,跑者没必要像健美运动员那样练成一身肌肉,平时多进行抗阻训练或者力量训练即可增加肌肉质量。

吃的太少

少吃食物确实能够快速减肥,但如果吃的太少,就会适得其反。因为运动需要能量支撑,否则会让身体耗竭。而且,吃的太少会减慢新陈代谢速率,影响减肥效果。

补水不足

喝水不会实现减肥,但它能提供很多间接帮助。当口渴的时候,很多人会误解为是饥饿的信号,此时喝一些水就能防止多吃食物。保持体内水分充足,就不会喝其他高糖饮料。另外,体内循环排出毒素也需要水的参与。

拒绝所有的碳水和脂肪

摄入太多的碳水化合物和脂肪确实能导致肥胖,但如果拒绝所有的碳水化合物和脂肪就意味着跑者失去了很多有价值的营养,容易导致营养不良。像全谷类的食物中,含有的碳水化合物就很健康,而且富含的纤维能够加快新陈代谢,促进减肥。健康脂肪也是人体所必须的。

不吃早餐

身体休息了一夜之后,早晨需要营养补给。如果完全不吃早餐,身体会进入饥饿模式,降低新陈代谢速率。早餐应该多吃一些含纤维和蛋白质丰富的食物,既能保证正常的新陈代谢,又能保持长时间的饱腹感,防止吃零食。

压力过大

压力会导致产生饥饿的错觉,会导致情绪化饮食,降低新陈代谢速率,将脂肪堆积在腹部。如果经常跑步仍然感觉压力过大,就做一些减压运动,像瑜伽或者游泳,能够起到很好的减压效果。

吃的太多

这主要是指在外面聚餐吃饭时,容易违反自己的节食原则,再加上喝酒,对导致体内聚焦很多热量,和减肥的方向完全相反。这就需要跑者坚定自己的意志,不管任何时候都管住自己的嘴,坚持合理饮食。

摄入减肥食物过量

市场上的减肥食物或许不含有糖,但是通常会加入一些脂肪和其他化学物质,以便让味道更美,但实际上却毫无营养价值,根本不利于减肥。

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