文章正文

带球跑没那么危险 准妈妈也可以跑步

by: 石砚秀 2017/12/27 16:01:38

       这位笑容充满正能量的准妈妈沈慧娟,怀孕5个月跑马拉松的靓照刷爆了大家的朋友圈——

图片来自凤凰网

       沈慧娟,一名来自浙江杭州的女教师,在怀二胎5个月时参加运动会800米跑,后来又和老公儿子参加杭州马拉松的1.2公里家庭跑,挺着大肚子的照片引起了热议。这让传统的中国人质疑,因为和旧观念相差太大,毕竟很多地区还停留在“坐月子”等不科学的待产方式中,网络上很多人都表示批判,说她“不负责”。

       据了解,这位二胎妈妈不是普普通通的体育爱好者,而是职业级别的马拉松健将。学生时代就是校体训队员,2016杭马国内女子第三名。她在怀孕期间一直保持锻炼。

       “带球跑”早已经不是什么稀奇事,尤其是在专业选手中。

Paula Redcliffe / Kara Goucher (图片来源:路透社)

  Paula Radcliffe是马拉松世界纪录保持人(2:15:25),Kara Goucher是美国菁英女性跑者之一(2:25:53)。2008年,两位跑者同时参加纽约ING马拉松,Paula赢得第三名,而这场赛事也是Kara的第三场马拉松。这两名选手在2010成为怀孕妈妈,预产期也在同一天,让她们从马场上的竞争者到拥有特殊的友谊连结!

  身为专业的运动员,两位对于自己身体的要求都非常高,每周的跑量接近160公里,并在全马中维持3:32的配速。怀孕的她们仍旧维持两天一次的运动训练,对于训练的速度与强度都做了减速、减量的调整,当然所谓减速减量的训练,对于笔者来说,仍然是快得不得了啊...

  坚持运动这件事,业余选手绝对不输专业的,比如笔者就难以想象一年不跑步之后的自己会是什么样子。所以带球跑可不是职业运动员的专利,要知道,国外还有马拉松完赛就去医院生宝宝的——

       第三十四届芝加哥马拉松赛上,一位来自美国怀孕39周的孕妇Amber Miller,在参加完比赛的七小时后生下了自己的女儿。Amber Miller来自美国伊利诺斯州,是一位马拉松爱好者,此前曾经七次参加芝加哥马拉松,她挺着怀孕39周的肚子跑跑走走,最后阶段开始感到宫颈明显的收缩,耗时6小时25分钟完赛后和老公一同前往附近医院,成功产下一个7磅13盎司的女婴,母女平安。

图文来自英国《每日邮报》

       有点吓人,但是她怀孕期就是位运动爱好者,并且一直在怀孕期间坚持锻炼,赛后产子也没有遇到任何危险。

       不正确的传统观念就是用来打破的,中国的准妈妈也不甘示弱,最出名的要数芝加哥怀孕六个月完成全马的美女跑者雅冰:

       上图为在老公陪伴下完赛芝加哥马拉松的她(芝加哥马拉松穿梭高楼大厦,距离记录通常会不足42.195km)。

       她在没怀孕之前就已经抽中了芝加哥马拉松,怀孕的时候也一直坚持跑步,芝加哥赛前个月还完成了一个半马,所以决定尝试坚持跑。


  举了上面几个栗子,有国际顶级运动员,也有普通的业余跑者,相信大家对于“带球跑”危险的观点已经有所改观。事实上,因人而异,量和强度的把控才是最重要的。

  整理专家观点,怀孕运动分几个时期:

  1、孕早期3个月,稳住

  很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大,可以随意运动,事实上此时胎儿刚着床,还未稳稳地埋进子宫,激烈的运动很容易导致流产,适当散步就好啦。

  2、孕中期3个月,适当活动

  这时候胎儿着床已稳定,胎盘已经形成,不太容易流产。宝宝也还不是很大,准妈妈可以慢慢开始维持轻量运动,游泳、健走、慢跑,瑜伽都可以,最好在有医生和教练指导下进行。能舒缓孕体不适、保持心情愉悦。

  3、孕期最后3个月 减少运动量

  随着怀孕时间增长,胎儿已经长得很大了,准妈妈的身体负荷越来越重,慢跑就会逐渐变得困难,但对肚子里的宝宝不会有危险。不过还是要注意,过度运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。


       笔者作为一名女性跑者,将来不知道有没有机会尝试啊,希望爱跑步的妈妈们不要因为怀孕中断跑步爱好,记录分享过自己的孕期运动情况,传播正确的观念和正能量,让更多的妈妈们不再畏惧运动,宝宝们更加健康。


原创文章,转载请联系益跑网Info@erun360.com

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!