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赛前必看!大神轻松破PB?那是因为做了这几点准备...

by: 咕咚跑 2018/1/5 17:02:16

2018年第一场大型赛事——厦门马拉松就要开赛啦。新年第一跑,当然要跑出好成绩,跑出好彩头!

今天为各位整理了一份赛前秘笈,这份秘笈包含了赛前饮食、装备、以及热身运动等,保你顺顺利利完赛,甚至还破PB哦!


比赛当天早餐很重要


比赛前,保持充足的睡眠这一点不用多说,大家都知道。但是起床之后商场比赛前的那顿早饭就至关重要了!

赛前不能暴饮暴食,不能饮酒是肯定的,而开跑当天的早餐也很有讲究,不能多吃更不能少吃。那到底该怎么吃呢?听咚小姐跟你慢慢说来。


早饭要在开赛前2小时左右吃,要吃一些易于消化但热量较高的食物,比如牛奶、鱼肉、玉米等。但如果你有乳糖不耐受,那千万别喝牛奶哦,会拉肚子的。

至于吃多少就根据你平时的习惯决定即可,切勿多吃。

赛前30分钟,可以喝一些高浓度的葡萄糖水或蜂蜜水,切记不能喝其他饮料,口渴的话可以喝一点点水,最好不要超过50ml。

任何固体食物在这时候都不要再吃了,会严重影响你的跑步感受,给你身体带来负担。

既然说到吃了,咚小姐还是要给各位推荐一下当地的美食赛前可以选择一些去体验一把,赛后就能放开肚子吃啦!






如何穿才能轻松上阵完赛全马?



马拉松是一项极限运动,在漫长的比赛过程中,一身合适且科学的行头非常重要,简单来说,就是要轻装上阵。

最重要的一件事是,为自己准备一双合脚的适合跑步的鞋,尽量不要选择新鞋。因为新鞋需要磨合期,建议选择自己平时训练常穿的。


其次,是袜子的选择。袜子建议穿专业的棉质运动型袜子,最好稍微厚一点。厚袜子能够在鞋子进入异物时起到很好的保护作用。


裤子方面,穿运动裤是最佳选择,但不要太厚,更不能穿普通的裤子,特别是牛仔裤。因为在跑步过程中,双腿频繁交替,不恰当的裤子会让双腿裆部的皮肤磨伤。


衣服不宜过多,免得跑热汗湿之后着凉。大家在选择衣裤的时候应该牢记“快干”、“透气”这两点。

另外,必要的防晒也不能少,可以涂抹防晒霜或戴个帽子,以免被晒伤。同时建议在大腿根部涂抹凡士林等润肤乳,避免摩擦损伤。毕竟2017年血染裆部的事件还历历在目


赛前必须踏踏实实做热身运动


无论什么运动,前期的热身都少不了,对于马拉松而言,这一点尤为重要。

大家上学时体育课前的准备活动,第一项就是活动关节,跑马拉松之前也可以效仿。

因为转动关节的过程中能产生滑液润滑全身关节,也就是我们常说的“活动开”,这样可以让关节在之后的正式比赛中活动自如。

接下来可以进行慢跑,当感觉到微微出汗时就可以了,然后再压压腿、压压腰并转动一下身体,把韧带和肌肉都“激活”,最后做两三个30米的加速跑。


热身的时间不宜过长,以上所有内容应在比赛前20分钟内做完。等到“各就各位”了,再在原地蹦跳几次,把状态提起来就行了。

在整个热身过程中,特别要注意保持体温,身体不要凉下来。


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