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受伤风险与年龄同增 中年后防5种运动伤

by: 网易跑步 2018/1/10 13:57:23

40岁以后开始跑步等运动,可以防止体重增加,降低患糖尿病、高血压等慢性病的风险。但是,随着人体机能的下降,对于40岁以上的人来说,运动引发的伤病风险却是增加的。下面这5种运动伤在40岁以上的人群中最为普遍,需要格外注意。

下背疼痛

美国的运动生理学家、《不受伤力量训练》一书的合作者之一雷切尔·斯特劳布表示:“很多人在运动期间,由于过度拉伸或者弯曲下背而导致下背受伤,特别是在俯卧撑、壶铃摇摆甚至做某些瑜伽动作中比较普遍。有一个解决办法就是增强核心力量。”

专家提醒,虽然运动会导致下背受伤,但这不能成为远离运动的理由,因为静止不动的生活方式对背部的伤害同样不轻。久坐不动会削弱腹部和臀部肌肉,从而让脊柱承受更大的压力,最终会引起疼痛。

膝盖问题

不管是运动新手,还是经常进行跑步、滑雪、自行车等运动的人,膝盖出现问题非常普遍。美国波特兰市的运动理疗师艾利斯·霍兰德表示:“特别是那些长期不运动而突然想通过高强度训练实现减肥的人,膝盖疼痛的概率非常高。对于年过40的人,我建议循序渐进的开展这些运动。”

随着年龄的增加,膝盖内的半月板会变得脆弱,更容易被撕裂。所以,在进行深蹲、深度膝盖弯曲或者弓步时,更容易诱发膝盖疼痛,因为它们让膝盖承受了更大的压力。

肩袖损伤

肩关节是全身移动性最强的关节,也正是由于如此,降低了肩关节的稳定性,受伤的风险增加。像举重、俯卧撑、重复提拉等运动,离不开肩膀发力,所以在40岁以上的人群中,肩袖拉伤、肌腱炎、粘液囊炎和肩部肌肉撕裂的情况最为普遍。

腿后肌群撕裂

年过40的人,很喜欢参加团体运动,像排球、篮球等,但是很多人不注重对腿后肌群的加强,甚至运动前也不进行热身。这些运动都需要腿部发力,进行快速短跑,肌肉不够强壮的话,很容易出现拉伤或者撕裂等伤病。

足底筋膜炎

如果工作长时间站立,或者从事的运动有很多跳跃动作,出现足底筋膜炎的概率就比较大。足底筋膜炎就是连接跟骨和脚趾之间的组织出现了炎症,小腿肌肉和脚跟的紧张也会引发该病。为了预防足底筋膜炎,运动前一定要拉伸小腿肌肉,并在运动前后都用高尔夫球或者网球按摩脚底。

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