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滑雪、滑冰——专项灵敏性训练

by: 冉冉运动疗法 2018/1/16 14:54:28

滑雪&滑冰是冬季里挑战极限的运动,随着现在冰雪运动越来越普及,许多人在寒冷的冬天有了新的运动,那就是滑雪&滑冰,但是滑雪&滑冰是一项综合能力比较高的运动,没有一定的基础很容易导致损伤,今天就让我们从灵敏训练的角度介绍一下滑雪&滑冰的训练。


首先,让我们了解一下灵敏吧!

什么是灵敏性?

灵敏性是指在各种突然变换的条件下,不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力,运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。灵敏性是一种综合素质,是速度、柔韧、力量等素质的综合反映,因而它是所有对协调,灵活,准确和应变能力有很高要求的运动项目的最重要素质。

灵敏性包括协调性,灵活性和准确性三大基本能力

1协调性

“协调性”是运动技能中的关键能力,它又包括了许多具体能力。它是指运动员有机体各部分活动在时间和空间里相互协调配合,合理有效的完成动作的能力。

2灵活性

“灵活性”是指运动员快速转换动作的能力,是与运动员神经过程的灵活性和动作速度,反应速度的好坏有紧密联系。

3准确性

“准确性”是指在完成动作时,运动员在空间、时间和用力特征等方面与运动任务相吻合,以最节省化的程度去准确无误地完成动作的能力。


灵敏性发展的年龄特征

灵敏性的生理学基础是在中枢神经系统指挥下,将身体各种能力,包括力量、速度、协调、柔韧等综合地表现出来。神经系统是人体发育最早和最快的系统,儿童具有较优越发展神经系统的条件,如7-12岁具有良好的反应能力、6-12岁孩子节奏感较好、7-11岁具有良好的空间定向能力等等。这些都为发展灵敏性提供了良好的条件。13-15岁之间灵敏性呈下降趋势。在快速生长期后,灵敏性又逐渐稳定的提高。女子进入青春期,由于体重增加,内分泌系统也发生了变化,就会影响到灵敏性的训练与表现。

说完灵敏性训练,那么让我们聊聊具体训练内容吧,在滑雪中怎么去训练我们的灵敏性,接下来可是重点内容哦!!

1弹力带挺髋

动作要点:双脚开立与肩同宽,下蹲时屈髋双臂置于体侧,站起时克服弹力带拉力,臀肌加紧向前伸髋,动作过程体现爆发力。

动作目的:加强滑雪前行中臀部肌群的力量。


2抗阻力斜线跳

动作要点:斜后45°施加一个阻力,单腿发力向斜前方跳跃,单足落地,屈髋屈膝缓冲,站稳后慢速撤回。

动作目的:训练速滑的加速能力,加强腿部肌肉在加速过程中提供的动力和单腿支撑时的稳定性。


3弹力带下拉

动作要点:双脚开立与肩同宽,微屈髋,腰背竖直,下蹲时同时下拉弹力带至身体两侧。

动作目的:加强背部肌群在使用雪杖过程中的力量。


4Z字跳

动作要点:单腿起跳朝向斜前方,单足落地至标识点,稳定后进行下一次跳跃。

动作目的:训练速滑时步幅的统一化,发力均匀,以及单足支撑的稳定。


5软垫单脚后撤


动作要点:一脚置于软垫上,另一腿后撤45°,动作过程要缓慢,移动的脚后撤过程中尽量不要触地。

动作目的:加强单足支撑的稳定性。


6bosu球提膝


动作要点:单足支撑在波速球上,另一侧向上提膝。

动作目的:训练单侧屈髋肌群,加强我们在加速过程中的屈髋力量和幅度。


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