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长跑伤膝盖?美最新研究数据这样说!

by: 挖赛 2018/2/28 14:38:07

每逢佳节胖三斤,是时候开始甩肉了。但是,很多跑步新手发现跑了几天膝盖疼痛,甚至担心跑步伤膝盖。

跑步是否伤膝盖?美国托马斯·杰斐逊大学一项研究显示,马拉松选手膝盖和髋部得关节炎的几率比普通人低50%。

依据最新一期《骨与关节外科杂志》刊载的这项研究所获结果,英国《每日电讯报》报道,研究涉及全球675名马拉松选手,了解他们膝关节或髋关节状况、个人和家族关节炎患病史、手术史、跑步运动量、跑步个人最佳成绩以及现有跑步状态。这些调查对象平均年龄48岁,19年间平均每周跑将近58千米,平均完成76次马拉松赛程,最多跑过1016次马拉松。

研究人员发现,关节疼痛或关节炎与跑步年头、强度、距离或者马拉松次数没有关联。美国籍马拉松选手罹患关节炎的比例是8.8%,而美国普通人群患关节炎的比例是17.9%。而且,完成马拉松次数越多的调查对象,关节疼痛几率越低。

不过,研究人员以停止这项运动的人群为对象收集数据,发现膝盖疼痛是他们放弃的主要原因。因而,研究人员认为,尽管有新发现,无法排除长跑可能是关节炎的风险因素之一。

美国得克萨斯大学运动损伤专家理查德·斯特德曼说:“我的建议是,只要没有症状,就应该坚持跑下去。”


越来越多的人群也都加入到跑步的大军中,跑步机的使用率越来越高,但是,并不是所有人群都适合跑步机的。以下四类人不宜在跑步机上锻炼“

  • 有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;

  • 有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

  • 有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;

  • 有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

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