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“为角色健身致停经10月”~刻苦健身=闭经?

by: 石砚秀 2018/3/4 15:31:26

        最近各大媒体宣传电影《红海行动》的软文铺天盖地,有讲到片中某女演员跟随剧组在非洲片场训练5个月,体脂率低到9.4%,10个月都没来大姨妈。

部分新闻稿

       笔者不认识此人,既不是粉,也不是黑,精神要肯定的。图片上看起来确实练得很棒,只能说可能写通稿的作者不太懂健身,或者是故意找噱头宣传,“刻苦健身=不来大姨妈?!恐有吓到普通女性以及让键盘侠们躁动的可能,因此说说自己的观点,对事不对人。

King对和姨妈巾合照表现出深深的无奈


       仔细看新闻稿,槽点太多:

1、新闻稿说,她自述“我进剧组试了我那挺重机枪,拿不起来,当时就慌了,当天晚上吃了一斤鸡胸肉,20个鸡蛋清”。

       难道不是应该先定锻炼计划么?长肌肉不能只靠吃,也不能刚开始进入锻炼状态就这么吃哈,更不是吃蛋白就长肌肉啊,吃鸡蛋不能只吃蛋清啊......就这一句话就要误导多少人啊。

       我们来算账,100g鸡胸肉含蛋白质约20克,一斤鸡胸肉含100克;一个鸡蛋重约50克,其中蛋黄占32%,蛋清占57%,其余11%为蛋壳。蛋清中除70%左右为水分外,含蛋白质 13-15%。只吃蛋清的人都以为蛋清营养高又不胖,其实蛋黄的蛋白质含量也不低,而且脂肪和维生素集中在蛋黄里。20个蛋清重570g左右,蛋白质含量约75g,所以,她一顿摄入约175g蛋白质。国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质,我国则推荐为1.0克。即使是专业健身健美的男性,每天每公斤体重蛋白质也是在2g内,她一个女性,体重按60kg算,一天100g蛋白质够了,然而她一顿晚饭吃掉近两天的蛋白质,有用吗?没有!只会加重身体消化器官和代谢器官的负担,Emmm,说实话,笔者甚至怀疑一顿能不能吃下那么多东西。关于蛋白质超量会伤肾的观点也是个误区,不至于伤肾,不过我偷偷告诉你们,蛋白质吃超量会放臭屁,别问我怎么知道的......


图自新闻稿

2、“体脂率低到9.4%”是她微博晒出的健身房体测仪分析结果,被媒体直接采用并且突出宣传。她个人照片并没有显示出体脂率低到15%以下状态,参考我的文章《减肥的困惑/争议~体脂率和体测(上)》《减肥的困惑/争议~体脂率和体测(下)》

       至于他教练说的选美比赛应该指健美比赛吧,科普一下,小比赛没这么严格,不用低到真得9.4%,低到上图那种隐约可见的马甲线就可以考虑参赛了,也有不同组别,就好像UTMB比赛有短程组一样。

       女性体脂10%以下不仅是马甲线了,肚子上可以看到血管,也就是键盘侠最喜欢喷成“教科书上的女人”、“肯定不来大姨妈”、“你这样的生不了孩子”,这也引出下一条,停经的问题。

图自新闻稿

3、“闭经十个月,到发稿日,她也一直生理期不正常,喝中药调理”,这是广大吃瓜女粉丝最大的困惑。莫非运动对生理期造成了终身的伤害!?喝中药是解决办法吗?如果中药有用的话,为啥喝了这么久?

敲黑板:

       停经不直接源于高强度训练
       体脂低不等于就一定会停经

       月经失调不一定是因为大强度运动,可能是甲状腺出现问题,可能是身体不适应忽然增加的运动,可能是精神压力很大(备考女生常见),可能是饮食中脂肪含量太低(低脂饮食),也可能是节食太猛的(大脑判断为"灾难"状态,都没饭吃了,来什么大姨妈,关掉开关)。

       那么普通女生遇到生理期失调或者停经怎么办?请直接去看妇科医生,和医生如实描述你近期的饮食、运动情况,按照医生的要求,做盆腔检查、甲状腺检查、激素测定。在医生协助下,找出闭经原因,疾病?压力?节食?还是运动?

       医生一般会先排除身体疾病,然后用西药治疗,比如一些激素类药物诱导排卵,这种治疗可能会导致体重增长,请不要拒绝这种治疗,健康第一。同时可以尝试恢复饮食(如果你节食)、降低运动量(如果你的运动量太大,事实上运动量大小因人而异,有研究表明,每个女性都有一个门槛,超出这个量会导致生理周期受影响),也可以双管齐下,多吃点,少运动些,放松精神,尤其是增加饮食的脂肪含量,至于中药,别乱吃,药补不如食补。

       失调的周期可以恢复吗?答案是肯定的,找到闭经原因以后,只要你采取正确弥补措施,几乎所有女性都可以恢复周期。另外,如果是运动过量引起了闭经,注意补充钙和维生素D,因为通常伴随着发生骨质疏松,想要宝宝的女性朋友们,恢复周期就可以要到宝宝的,不必担心。

       

       女生们请不要刻意强求自己减肥、节食,保持好的生理周期和身体状态才重要。键盘侠们不要再看到女性身材好就说人家生不了孩子,一定没有大姨妈。也希望公众号和推手们能正常点推广公众人物的正能量和闪光点,不要误导读者和故意制造槽点。愿世界和平~~~


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