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这个比跑步更伤膝、离死亡最近的动作,你却天天都在做!

by: 咕咚跑 2018/3/20 21:08:53

在中国,膝骨关节炎是常见病之一。

患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

而说起最伤关节的运动,很多人都会想到跑步。所以一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。

“跑步”表示,比窦娥还冤!!!

今天咚小姐就为“跑步”正名,因为这个动作比跑步更毁膝盖,而且让你离死亡更进一步。


坐1小时减寿22分钟


回想下,你每天做的最多的动作是什么呢?

英国一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。

我们每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……

这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样出现问题。


国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。


看到这个数据,是不是颇感意外?

过量和高强度的跑步虽然可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。

而久坐,已经离死亡最近的动作!

久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

美国研究还显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。


6大久坐危害


1伤脑:致老年痴呆

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。

2伤心:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3伤血管:动脉硬化

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。

4伤神:头晕眼花

长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

这常见于身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中。

5伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

6伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。


1招化解久坐危害


那么有什么办法可以一招解决久坐带来的危害吗?

有的,那就是:站起来,动起来!

研究人员指出,长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处,而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,关节滑液能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

相反,如果长期不运动,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

久坐时间长了,腿脚都坐肿了,屁股坐瘪了,越坐越虚胖......

工作的时候,每过一个小时就记得离开工位倒杯水喝、来回走动慰问一下同事们,或干脆站立办公一会儿。

看电视的时候,不要总是葛优瘫,可以同时做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。

久坐是健康的不定时危险,咚小姐建议养成每周五次每次半小时左右的中等强度运动的好习惯。



希望每个人都远离健康困扰。

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