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一年之计在于春——春季户外运动推荐

by: 8264 2018/3/20 21:33:58

熬过了寒冷的冬季,随着春季气温转暖,越来越多的人们开始走出家门,离开健身房,来到户外“大展身手”。春季坚持户外运动不但可以增强免疫力,减少一年中患呼吸道疾病的可能性,更能一展冬季的压抑心情,舒展身心,重新起航。那么,有哪些适合春季的户外运动呢?就让小编带大家一探究竟。


徒步快走

在万物复苏的初春时节,徒步快走可以说是户外运动的一个绝佳选择。对于在漫长冬季里缺少锻炼的人来说,经过长时间的怠惰后猛地开始奔跑,容易对膝关节造成伤害。而快走则既安全又健康。一个成年人每天最低应消耗3000大卡的热量,这恰好与步行一万步所耗热量相当。所以,春季选择在空气新鲜的郊外徒步,既可以排出体内废气,又能达到运动减脂的效果,一举两得。


小贴士:

·       准备好防寒衣物和一双舒适的徒步鞋

·       徒步前进行伸屈运动,慢走5分钟后再开始加快步伐

·       步速较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5个小时,可以分次完成,每次至少快走30分钟


骑行

想要充分享受春日的沿途风景,骑行将会是最佳的选择。驰骋在如画的美景中,冬日压抑的心情也随之一扫而空。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,因此骑行可以改善人体肌肉和心肺耐力。以健身为目的的骑行运动,蹬车频率以60~90次/分钟为宜,每周骑行3~5次,坚持下来后期可以看到明显的健康改善哦。


小贴士:

·       配备齐全的保护装备,包括骑行头盔、保温水壶等

·       骑行容易出汗,如果有条件,还应配备速干内衣

·       户外骑行最好结伴而行,朋友间相互照顾的同时,也更有乐趣


登山

登山是一项极佳的有氧运动,春季山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高心肺功能都大有益处。山间道路坎坷不平,登山的过程会更好地调动人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,能够增强肢体的灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以有效消除眼部肌肉的疲劳,还能使紧张的大脑得到放松,缓解压力。


小贴士:

·       备好防寒衣物并选择一双轻便、防水、透气的运动鞋

·       登山强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜

·       循序渐进,按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度

看完以上这些适合在春季进行的户外运动介绍,大家不难发现,小编一直在强调运动装备的重要性。毕竟春季多变的气候对户外运动装备的考验还真是不少。


初春时节气温虽已逐步回暖,但降水也随之增多,冷空气活动频繁,冷不丁就给我们杀个回马枪。所以对春季户外运动装备的要求也十分高。首先早晚温差大,需要装备具有保暖功能。其次在遇到极端天气时,希望装备能帮我们保持身体不被雨雪侵袭;而当气温升高或活动量增加时,又需要装备帮助我们把皮肤表面的汗水散发出去。



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