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两粒止疼药的故事:米沃克100公里越野赛

by: atang 2018/5/9 11:03:08

两粒止疼药的故事:米沃克100公里越野赛

赛事资料

    米沃克100公里越野赛(The Miwok 100K Trail Race),赛程100.1公里,每年5月的第一个周六,在北加州的马林县举行。赛事的起终点位于滨海小镇斯廷森海滩(Stinson Beach)。总爬升是11,800英尺(3,600米)。比赛开始的时间是凌晨5点,关门时间15小时30分钟(傍晚8点半)。

    这一赛事的发起人是Kellie Sheehan,从2004年至今,赛事总监一直由Tia Bodington担纲。从1996年开始,已经举办了22届。米沃克(Miwok)是本地印第安土著的一个部落名称,据说,赛事的名称是这么来的:啥?米沃克?100公里越野!

    赛事记录:男子 7:53:19 Dave Mackey(2008);女子 8:55:49 Ann Trason(2001)。

    (以上资料译自维基百科)

    简单地白话一下。这是一个国际知名度颇高的越野赛事,西部100的资格赛之一,在北加州的排名仅次于西部100/TNF50/索诺玛湖50,与水银100/欧隆尼50齐名。严苛的关门时间,则是这一赛事的奇葩所在。

赛事背景

    非常不幸,一周前的赌城下坡马,俺在11迈拉伤了大腿筋(hamstring),咬牙硬拼了15迈,最后以303惨淡落幕。此后的一周,一直忙于冰敷恢复。截至到赛前一日,方才定下了参赛的主调,但是完赛目标已经由12小时,调降到15小时,力争关门前完赛。

俺差点遗失了相机!

4:31AM,现场领取bib。非常人性化的举措。

排队如厕。期间发生一个意外,俺将相机遗失在了厕所中,几番寻觅不果,因为俺忘记了蹲的是哪一个坑!后来在起点计时处寻获,原来是下一位如厕者直接将相机送交到了此处。此是后话。

卡着关门时间跑 

起点~CP2 8英里 海拔升降100~1350~10英尺


距离英里配速总耗时公里配速
11 mi20:210:20:2012:39
21 mi21:300:41:5013:22
31 mi14:510:56:419:14
41 mi8:591:05:405:35
51 mi9:041:14:435:38
61 mi10:201:25:036:26
71 mi11:531:36:557:23
81 mi9:591:46:536:12


5:00AM,比赛开始。

叶帅/海龙/本人的站位颇为靠后,1分钟后,方临近起点拱门。

出发200米,赛道拐上了上山的步道。大塞车,俺们耽误了2~3分钟。因此,后来者如欲在此赛事中拿到好成绩的话,站位一定要靠前。

百年历史的Dipsea古道。这条步道是参赛选手的噩梦,无论上下,均属不易。

5:21AM,半山灯火,一字长蛇逶迤。

5:48AM,攀上山脊,云海葱茏。

跑入风景的人们。跑过很多的入画赛事,此时此刻,还是感动不已。

CP1的老兵。冷冽的寒风中,一曲苏格兰风笛,悠扬凄婉,如泣如诉,直叫人心旅飘摇。

梦幻般地云海,林木层叠,霞光漫射。

奔跑中的人们。开赛的第一个小时,本人一直在龟速慢跑。几个原因:1)腿疼,腿筋拉伤是不可能在一周内彻底痊愈的;2)出发太晚,前面拥塞了一大票慢鸟,干脆慢慢跑,耐心地拍照,等待着慢鸟们跑过这一段单人步道。本人可以负责任地备注:前面奔跑的这一票人,绝大部分都会被关门!百公里15.5小时,忒残酷了!

奔向漫天朝霞。

6:15AM,追上了傅大师,他在3迈处不慎扭伤了脚!好吧,目前,俺在华人跑圈中的排名,从最后一位进化到了倒数第二!

冲在最前面的戴花女子,最后一次相遇,是在52英里处,其时她滞后了6英里+。完赛的可能性非常渺茫。队尾的Greg,完赛时间是15:14:57 ,仅仅比关门时间早了15分钟!

跑在比赛集团末尾的一干众人,义无反顾地奔向东方日出所在。

日出图。

千回百转盘肠路。

跑过牧场。

跨过木桥。大家伙跑的不急不忙,仿佛就是在郊游。相当一部分跑者就是打算关门前完赛,混一个西部100的抽签资格。286名完赛者中,成绩在15~15.5小时区间者,达54人之多!

6:53AM,CP2--Muir Beach。小徒巴巴地迎候为师于此。

小结

8.2英里,配速12分33秒。依据往年的分段成绩分析,全程平均配速 = 前15英里配速 + 2分钟。倘若随波逐流地欢乐跑下去的话,最终的配速将是14分半以上,与关门所需的最低配速15分钟相比,余粮甚少。

俺不是一块废柴啊! 

CP2~CP3 5英里 海拔升降10~1000~185英尺


距离英里配速总耗时公里配速
91 mi10:501:57:436:44
101 mi15:132:12:569:28
111 mi14:432:27:399:09
121 mi9:182:36:565:47
131 mi9:402:46:366:01


喝了一罐可乐,抓了1片1/4尺寸的三明治,拔腿冲出了CP2。

很快便与傅大师迎面相遇。

同一瞬间。(摄影:傅大师)

出CP2不久,赛前刚刚相识的haiming追赶上来,大家一起跑了有一迈多。随后,haiming加速而去,他今天的目标是14小时。

望着haiming远去的背影,俺忽然涌起了一种莫名的冲动:俺不是废柴,累死也不能落在后面打狼!从10迈开始,游山玩水的心境一扫而空,重归争分夺秒的比赛状态。唉,俺天生就是一劳碌命呀!

山巅云带。

狂飙下山,前面这伙人全数被超。腿当然还是疼,不过,俺最终想明白了:护疼的结果,最终还是疼,不如不管不顾,至少能够保证动作不变形。

逼近CP3。

7:53AM,CP3--Tennessee Valley。米沃克的伙食太差了,甚至连能量胶都没有备,差评!

小结

13.2英里,配速12分12秒。本站关门时间是8:15AM,本人的余粮仅仅只有23分钟而已。

超人超人疯狂超人。。。

CP3~CP4 5.6英里 海拔升降185~870~550英尺


距离英里配速总耗时公里配速
141 mi14:153:00:518:52
151 mi14:013:14:518:43
161 mi11:513:26:427:22
171 mi9:333:36:155:56
181 mi11:263:47:417:06

那一丛灿烂,是迎春花吗?

旧金山内港湾。远处的大桥,应该是580高速公路大桥--Richmond-San Rafael。

15迈是一段缓上坡,跑着累,走着慢,缺德至极!

攀上山脊。3小时,15英里,跑下坡,大腿的痛感渐渐加剧。

17迈是一段缓下坡,跑的爽歪歪。

很不错的构图!系咩?

金门大桥在望。

大桥近景。

山脊线上的步道--Rodeo valley trail。强烈推荐这条远足步道,进出方便,难度适中,风景绝佳。

8:49AM,CP4--Bridge View。

水站义工通常主动向前问询,如是否需要加水等等。。。那位白衣美女,彼此拉锯多次,也不知道最终到底是谁赢了谁。。。

小结

18英里,配速12分33秒。

超人超人。。。俺超不动了!

CP4~CP5 7.4英里 海拔升降550~30~1000~185英尺


距离英里配速总耗时公里配速
191 mi8:333:56:135:19
201 mi9:174:05:305:47
211 mi13:594:19:298:41
221 mi16:064:35:3410:00
231 mi11:424:47:157:17
241 mi12:565:00:118:02
251 mi9:285:09:385:53

19/20迈是缓下坡,持续超人。

牧场风光。此后不久,追上了海龙,肩并肩地跑了2迈。

此后的几迈上坡,海龙领先于前,渐渐不见踪影。

连续的上坡,有些萎靡,偷懒徒步的时候,乘机拍一下风景。山脚下是一个骑马会所(The Presidio Riding Club)。

10:13AM,抵达CP5--Tennessee Valley。加水+放水,耽误了一些时间。状态真的一般,照片都懒得拍。

小结

25.3英里,配速12分22秒。本站的关门时间是10:15AM,现在俺的余粮已经加大到了一小时。累,不过,看到GPS的距离数字小于26英里,还是窃喜良久,以为米沃克的赛道距离有一些水分,此番赚到了!

俺要退赛!

CP5~CP6 4.3英里 海拔升降185~55~550~10英尺


距离英里配速总耗时公里配速
261 mi14:425:24:209:08
271 mi15:015:39:219:20
281 mi17:045:56:2410:36
291 mi13:136:09:378:13
301 mi12:276:22:047:45


这个隘口,拍了有无数次,名字唤作田纳西谷海滩(Tennessee Valle Beach)。

白衣妹子又领先了,俺的状态持续低迷。

崎岖的海岸步道。

俺必须承认,在状态不佳的时候,这种急剧起伏转折颇多的单人步道,不是俺的菜呀。

赛前已经知道了官方摄影师的埋伏地点,于是挤出了一脸千娇百媚的褶子!(摄影:Miwok 100K)

11:14AM,抵达CP6--Muir Beach。见到小徒的第一句话:俺要退赛

小结

29.5英里,配速12分40秒。赛事距离是30.3英里,赛距的水分依然有效。。。赛程尚未过半,人已颓废不堪,上周搏命一赛,腿伤尚未痊愈,对于体能的负面影响,逐渐显露其狰狞的一面。

两粒救命的止疼药!

CP6~CP7 5.2英里 海拔升降10~1350英尺


距离英里配速总耗时公里配速
311 mi13:376:35:408:28
321 mi15:216:51:019:32
331 mi17:017:08:0110:35
341 mi16:047:24:059:59
351 mi19:457:43:4912:17


12:06PM,加州海岸1号公路。

早上,小徒驾车护送叶帅/本人参赛,就是走的这条路。50分钟前,在小徒的加持下,俺没有选择退赛,离开补给站CP6,继续苦逼的百公里赛事。现在是33迈,赛程已经过半,俺神奇地复活重生,所有的疼痛都无踪无影!因为在CP6,俺吃了两粒止疼药!

12:42PM,抵达CP7--Cardiac。第二次补水。叮嘱小徒回撤,拍着胸脯吹牛:为师已经满血复活!

小结

35英里,配速13分12秒。本站的关门时间是1:45PM,余粮还是有一些的。

面朝大海,春暖花开!

CP7~CP8 7英里 海拔升降1350~1815~1550英尺


距离英里配速总耗时公里配速
361 mi13:287:57:178:22
371 mi12:568:10:128:02
381 mi14:498:25:009:12
391 mi11:188:36:177:01
401 mi10:548:47:116:47
411 mi9:138:56:245:44
421 mi15:439:12:069:46


通向停车场的铺装步道,跑起来很给力。

位于Panoramic Hwy公路旁的停车场,这里是亲友团助阵的一个热点所在。

胖胖的警察蜀黍值守在公路旁,为俺们参赛选手保驾护航。

现在又跑回到了海岸步道(costal trail)。

“面朝大海,春暖花开”。。。哈哈,这句台词已经把俺背成了祥林嫂。

斯廷森海滩(Stinson Beach)。这是一个适合一日游的沙滩,很有特色。

开足马力超人。

奔跑在花丛中的美女。这个是加州的州花--加州罂粟,不是鸦片花。

一串背影,总有几个有几分熟悉,彼此反复超越的次数实在是太多了!

1:48PM,亚军Chris Jackson,成绩是9:30:01。冠军的桂冠还是落在去年的冠军Franz van der Groen的头上,成绩是9:23:06。他们正在跑最后5英里,领先本人达17英里之多!

2:12PM,CP8--Bolinas Ridge。

小结

42英里,配速13分8秒。当时心里还嘀咕了一下,能不能跑进13小时啊?。。。

死磕山脊棱线大道

CP8~CP9 6.7英里 海拔升降1550~1800~470英尺


距离英里配速总耗时公里配速
431 mi13:199:25:248:17
441 mi12:049:37:287:30
451 mi13:039:50:318:07
461 mi11:3710:02:077:13
471 mi11:3910:13:467:15
481 mi8:5210:22:375:31

前5迈一直在山脊上跑,总的爬升不多,但是跌宕起伏,一连串的短暂而陡峭的小坡。俺非常不擅长跑这种地形,徒步/跑步的模式转换频率忒高。跑的蛮辛苦,斯蒂夫迎面跑过,也没有顾上拍照,他跑出了11小时14分钟的个人记录,恭喜!

3:29PM,CP9--Randall Trailhead。

在此,与后援团会师--倩妹/小妖/娟妹/麦哥/魔头。。。安妮妹子还在终点葛优躺。小妖/叶帅2人组已经在15分钟之前,踏上了前往终点的赛道。

小结

48.5英里,配速12分53秒。

药劲过去了!

CP9~CP10 6.7英里 海拔升降470~1700~1550英尺

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距离英里配速总耗时公里配速
491 mi16:1810:38:5410:08
501 mi21:2011:00:1413:16
511 mi13:3111:13:448:24
521 mi14:3311:28:179:03
531 mi14:2011:42:378:55
541 mi14:2511:57:028:58
551 mi14:1612:11:178:52

    CP8~CP9与CP9~CP10,是一个折返赛道,一个下山,一个上山。下山的一段,用时1小时17分钟;上山的一段,则用时1小时42分钟。平均配速又跌回到了13分钟开外。值此,彻底破灭了跑进13小时的野望。

    原因除了上坡的因素之外,还有就是止疼药的药效似乎过去了,俺的伤腿又开始各种疼痛。。。其实,也没有疼的要死要活,就是那种一发力就疼慢走就无碍的精神折磨。周二瞧过医生,大夫说这是腿筋拉伤的最轻一种症状,消炎药都不用吃,回家静养,冰敷,一周后,恢复轻量级运动,百公里比赛就不要去了吧!。。。

    唉,上坡大喘气的时候,老后悔了,刚才在山脚CP9的时候,为啥不再去吃上两粒止疼药?!。。。

5:11PM,CP10--Bolinas Ridge。

小结

55英里,配速13分17秒。一夜回到解放前!倘若刚才在山脚再吃上两粒止疼药,那么四粒止痛药的故事结局,是不是迥然不同?

一枚神奇的凤梨酥

CP10~终点 6.3英里 海拔升降1550~1800~100英尺


距离英里配速总耗时公里配速
561 mi16:5112:28:0710:28
571 mi13:3812:41:458:28
581 mi13:2612:55:118:21
591 mi13:4313:08:538:32
601 mi10:3913:19:326:37
611 mi13:0713:32:398:09
620.77 mi13:3913:43:498:29

前年的太浩湖200,倩妹是私兔;今年的米沃克100,倩妹又是私兔。俺就从来不曾做过倩妹的私兔,因为她比俺要跑的快!

大凡跑的快的妹子,身材通常都不差,不是屁股翘,就是双腿直,倩妹则兼而有之。

这一段赛程,俺们2人组又开始超人。

景致最美的一段赛道。

58英里的时候,倩妹提醒本人吃下了最后一枚能量胶。(摄影:倩妹)

最后2迈的时候,倩妹掏出了一枚凤梨酥,硬逼着俺吃了下去。这枚凤梨酥来自台湾,是杰西孝敬给魔头,魔头拿来巴结倩妹,倩妹又施舍给了本人。。。这枚凤梨酥吃的好,刚刚涌起的低血糖症状立马消失无踪,俺便开始狂飙下山,一路超人,最后把倩妹也甩在了后面!^_^

瞧见安妮妹子/魔头迎候在桥头。

“赶紧上山接倩妹!”--倩妹的路痴,世人皆知。(摄影:魔头)

结果魔头听差了,反而跑去终点去给俺拍冲刺照!

拍出来的效果却是这样一副德行。。。差评!(摄影:魔头)

13小时43分钟,终于搞掂了米沃克100公里越野。叶帅已经在21分钟前完赛。

GPS轨迹图。61.77英里,爬升12,000英尺。赛距短了不到半英里。

总结

61.77英里,配速13分20秒。非常艰难的赛事,赛后,腿伤并未加重,但是双脚磨出了水泡X2,血泡X1。

各回各家

安妮妹子/倩妹/魔头3人组行驶在580跨海大桥上。(摄影:魔头)

小妖/叶帅/本人3人组行驶在金门大桥上。(摄影:小妖)


视频 米沃克100k


最后的话

    很多路跑玩家,最终会选择跑向山野。除了贪恋美景/比赛压力小之外,另外一个重要原因就是,百公里以下的越野赛,对于身体的伤害程度要小于城市马拉松。米沃克百公里赛后,腿伤并未加重,第4天恢复跑步;赌城下坡马赛后,第6天才恢复跑步。

    当然,这一法则不适应欢乐性质的酱油跑。


(完)

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