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训练提高
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川内优辉训练计划 非专业选手最佳参考

by: 德龄2周前

作为非专业亚洲马拉松选手的代表,川内优辉以个人优异的成绩成为了很多国内跑者的偶像,他的很多故事也颇受欢迎。近期,通过对于以往资料的总结,现将他的训练计划及日常生活训练情况最干货的部分呈现给各位,可以在日常训练中作为参考。川内优辉个人最好成绩一览日常生活及训练情况:  他属于自我训练。  他属于全职上班族,每周工作40小时,工作时间为12:4

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综合体能训练(IPC),助你成为“超级跑者”

by: 动动吧1个月前

任何人都可以像运动员一样训练。但困难的是,你无法确保你训练单元目的明确、卓有成效。而综合体能训练(IPC)就是这样一个极其追求效率与目的性的训练方式。今天小编你就给大家从字面含义上向大家介绍下,什么是IPC? 综合 这种训练理念中最重要的部分就是,每种训练元素都是相互关联、相互协同,以提高整体表现为目标的。传统上,教练和运动

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方法不对,双腿报废!最新徒步登山下山技巧

by: 82641个月前

越来越多的都市人酷爱户外运动爬山,作为一种时尚的健身项目既可以锻炼身体又可以陶冶人们的情操受到越来越多的人追捧但每次爬山结束总会有人感叹下山总是要面对各种危险真是上山容易下山难啊究竟是什么原因让大家如此苦难今天跟着小编一起来分析分析。从三个科学的角度剖析下山的危险是上山的2倍▼ 1、重力与作用力方向不同因为上山的重力重心是向下,而自身的作用力是向上

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这些技巧让你徒步爬山的时候更轻松

by: 82642018-03-22

爬山是一项有氧运动,这个过程中要注意进入登山误区,更需要学习正确的行进技巧,只有用对方式和技巧,你才能轻轻松松地爬山,也只有这样你才能登顶更高的山峰。那么在户外爬山的时候,都应该注意些什么呢。今天我将给你们讲讲爬山中的行进技巧。做好充分准备开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。尽可能

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跑步前,先给下肢关节做个操吧

by: 动动吧2018-03-14

在全民健身的浪潮推动下很多人加入了跑步大军而在跑步运动过后部分人出现了膝关节、股关节不适等情况这和跑步前没有充分将下肢关节活动开有关今天小编就来教大家如何通过 力量运动与拉伸运动相结合的方式在跑前充分活动下肢关节大幅度提升关节灵活性从而避免在跑后出现身体不适 下肢关节活动练习 力量训练 01 挺直背肌,单脚抬起挺直背肌,站立,双手叉腰。然后单脚抬

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打开“心灵之眼”,激发你无限的跑步潜能

by: 动动吧2018-03-07

许多顶尖运动员在比赛真正开始之前就能通过心灵之眼看到比赛场景以此缓解紧张的情绪对自己控制自如对比赛充满信心他们在脑海中描绘出比赛场景把自己想象成一台不知疲倦的机器使疲惫的身体瞬间能量无限我们将这种行为称为观想跑前准备阶段和跑中观想都可以利用精神力量为身体提供动力今天小编就来和大家聊聊观想的好处和

赛事备战

马拉松选手必看!2018全马攻略

by: 动动吧2018-03-02

刚刚过去的2017年不知道爱跑步的你跑了几场马拉松呢?BP有没有刷新呢?转眼间2018年已经过去一个月了各大马拉松赛事也即将开启战斗的号角已经吹起小编特地为你们准备了一份2018马拉松出征攻略请亲们查收 全程马拉松 着装为了参加全程马拉松,妨碍跑步动作的服装尽量要避免,而且尽量选择轻便的服装。最合适的是穿着运动背心和短裤。1.尽量选择轻便的服装 在长

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你还在为不会做跑前热身动作而烦恼吗?

by: 动动吧2018-02-07

为了避免跑步损伤让跑步的优势充分发挥我们就该在跑步之前做好一系列准备工作这其中最主要的就是热身可是你真的会做跑前热身动作吗?绝大多数人的跑前热身动作都很不专业动作别扭、缺少美感不说了有时连最基本的动作要领都没有掌握一套动作做下来不但没有达到热身的效果反而把自己弄受伤了今天小编就给各位跑者分享5个专业的跑前热身动作并为你分步详解动作细节让你准确掌握科学的跑前热身动作远离伤痛,以饱

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对称与不对称运动,选哪个?

by: 陈博士体康2018-02-05

一般来说,不少运动项目属于对称性运动或同步运动,如游泳、跑步、举重,其特点是运动时身体对侧用力和受力均匀。看上去很美的运动,却使人体产生偏颇,这种现象在实际中会出现在许多运动项目上。经常会遇到运动者向我们提出这样一个问题,要不要选择不对称的运动,怎么进行这种运动?

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3套下肢训练,让你得跑得更快更好

by: 动动吧2018-01-31

想提高跑步成绩仅仅通过跑步是远远不够的由于跑步是一种高度重复的动作模式它经常会导致慢性劳损因此跑步之余多做下肢训练,强化下肢也是提高跑步成绩的重要组成部分护理得当的下半身和强健的腿不仅能让我们更强壮、更快、动作更有效也会让我们远离伤病下面,小编就给大家介绍3套下肢的强化训练动作 股四头肌伸展运动 目标● 股四头肌● 臀屈肌● 膝伸肌● 前髋关节

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选家庭有氧器材,它比跑步机更好

by: 石砚秀2018-01-30

上一篇文章《为划船机叫冤,这么好的器材你当它透明?》,安利的划船机受到朋友们的关注。这篇说说,除了健身房的划船机我们不该错过,如果家庭购买,划船机是比跑步机更合适的有氧健身器材。为什么不推荐买家用跑步机笔者在读研期间买过一台跑步机,美国乔山的,3000多,马力大,履带宽,算是中高档了。用了几年坏了,咨询厂商维修价格昂贵,后来干脆让回收废品的师傅几十块拿走了。~跑步机主要的几个问

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“跑走跑”策略 实现你的跑步梦想

by: 动动吧2018-01-24

每一个坚持跑步的人心中都有一个梦想有的人是为了通过跑步瘦身有的人是为了跑完全程马拉松有的人是为了强身健体还有的人是为了锻炼意志......跑者们为了心中的那份跑步梦想不停地去坚持练习可是持续了很久过后梦想依旧远在天边这时很多人选择了放弃明明自己付出了极大的努力为什么心中那个目标还是那样遥不可及呢仅仅是因为努力不够吗?其实最主要是缺乏正确的跑步策略

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北京晨报:运动是一件系统的事

by: 冉冉运动疗法2018-01-24

越来越多的人参与到运动中来,无论是什么健身方式,大家都希望收获更好的身体,更积极的生活状态。如今很多人都是穿上跑鞋就开跑,办张健身卡就开始各种练了。恰恰相反,运动是一件系统的事情,在运动之前,我们更应该了解自己的身体。接受北京晨报记者采访时,曾担任国家游泳队康复师的冉令军坦言,希望人们有更健康的运动观念,从预防开始,选择更适合自己的运动方式,通过体育

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医生眼中的长寿运动第一名竟不是跑步

by: 挖赛2018-01-21

近日,国家体育总局、国家发改委等11部委印发了《马拉松运动产业发展规划》《自行车运动产业发展规划》,国家体育总局、教育部等8部委印发了《击剑运动产业发展规划》。不看不知道,一看吓一跳!一不小心,我竟然就参与了一个1200亿的大工程《马拉松运动产业发展规划》指出,我国马拉松运动持续蓬勃发展,为带动全民健身和促进体育产业发展发挥了重要作用。规划到2020年,马拉松运动产业规模将达到

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划船机这么好的器材你当它透明?

by: 石砚秀2018-01-21

划船机,也有称呼划船器、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。它是一种模拟划船运动的器材,灵感来自皮划艇,整个锻炼动作都类似赛艇项目,最早也是被赛艇运动员用于室内训练。后来,健身爱好者们发现了这种器材,有眼光的商家们也盯上了它,慢慢开发出适合健身房、家庭使用的各类划船机。如今,健身房除了跑步机,常常还会有椭圆机、单车、划船机。比如上图这种,笔者的健身房虽然很小

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滑雪、滑冰——专项灵敏性训练

by: 冉冉运动疗法2018-01-17

滑雪&滑冰是冬季里挑战极限的运动,随着现在冰雪运动越来越普及,许多人在寒冷的冬天有了新的运动,那就是滑雪&滑冰,但是滑雪&滑冰是一项综合能力比较高的运动,没有一定的基础很容易导致损伤,今天就让我们从灵敏训练的角度介绍一下滑雪&滑冰的训练。首先,让我们了解一下灵敏吧!什么是灵敏性?灵敏性是指在各种突然变换的条件下,不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力,运动员能够迅速、准确、协

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你知道吗?这样练能跑得更快

by: 动动吧2018-01-16

跑步是最容易实现的运动,也是一项贵在坚持的运动。但很多人却因为耐力不够,毅力不足,甚至意外损伤等原因无法持续坚持跑步......如果你厌倦了长时间无聊的跑步,不妨尝试下面这些短时间的快速训练,它们来自埃德艾斯通,运动科学硕士,两次奥运马拉松参赛选手,杨百翰大学男子越野队的主教练。这些程序有一个很好的练习搭配方法:在前半周做前三个跑法(节奏跑、 1000米节奏跑和法

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跑步时气喘吁吁?那是因为你不会“呼吸”

by: 动动吧2018-01-09

呼吸不畅是我们跑步时停下脚步的一大原因。很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是因为呼吸跟不上,如果学会在跑步时正确地呼吸,我们还能跑得更远。今天为大家推荐一个适合跑者的呼吸训练瑜伽呼吸法,这种呼吸法能使跑者身体放松、镇静和集中意志,还能提高跑步舒适度并增加肺活量。这是由于瑜伽呼吸法用缓慢而深层的腹式(肚式)呼吸代替大口喘气。这对体质较弱、跑

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用跑步迎接新年的积极意义

by: 跑步者说2018-01-08

许多人会早早起床,穿上跑鞋,用跑步迎接新年第一天。为什么越来越多的热衷于此?未来更多的不确定性,让人们更懂得自助者天助的道理。在很久以前,祖先们并不了解自己是谁,来自哪里,将去何方,当遇到不可解释的状况时,只能寄双手合十之上的神灵。慢慢的,人类开始了解到这个世界的规律,成功进化的标志,就是对自己有了更多的把控能力。时间只不过才刚刚用了一甲子的时间,迎接新年的方式,就已经从弥散的

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冬日跑步 | 你的下肢足够坚强吗?

by: 动动吧2018-01-03

天气越来越冷,还在坚持跑步的跑友都是猛士。但是,真正的猛士敢于直面下降的气温,也要注意跑步的隐患。冬天肢体温度低,尤其是脚踝、跟腱等位置,没有肌肉的保温,而且血液循环比较少,很容易失温。失温会使肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降,粘滞性增加,损伤概率也随之增加。冬天跑步比其他季节更容易受伤!变得足够强壮,以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。

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