• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
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长期用错误的方法徒步会引发疾病

by: 82641天前

英国剑桥专门研究走路的健身专家肯•马特逊表示,“例如,许多徒步者走路摇摇晃晃,颠颠簸簸。还有徒步者喜欢大幅度甩手,这些虽然看似都是小事,但日积月累,可能让你患上徒步暗伤。”错误一:姿势不良徒步者们走路最容易犯的姿势错误包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。除

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你真的会跑步吗?来看看专业人员怎么说的吧

by: 咕咚跑3天前

导 语 不知何时开始,“今天你跑了么”成了最新最潮的打招呼方式,跑友圈成为一个热门人群。适度的跑步有益于身心健康,或许你会觉得跑步就像家常便饭一样简单,但怎样跑才是正确的呢?跑步前倾还是后倾?脚掌着地还是脚跟着地?步幅大还是小?怎么摆臂?...这些可都大有讲究!今天,长海医院创伤骨科副主任苏佳灿给我们送上了健康跑步指南。1你了解跑步的正确姿势吗

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干货 | 为什么跑步时,总是上气不接下气?

by: 咕咚跑6天前

为什么跑步的时候,总觉得自己不会呼吸?在多数状态下,呼吸是维持生命所进行的无意识活动,我们不会太关注呼吸系统的这种日常工作。可一旦你开始剧烈运动,比如跑步,身体需氧量瞬间增大的时候,很多人变得“不会”呼吸了。太多的人在跑道上累得上气不接下去,体验简直不能再糟糕。有些人喘不过气只是因为体力不支,有些人却有运动哮喘的风险。不同情况的呼吸困难,需要不同的

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马拉松跑得快,他到底吃了啥?

by: 咕咚跑1周前

在全民健身时代,越来越多的人爱上跑马拉松。咚小姐每天后台都能收到咚友们的跑步截图,忍不住要为你们鼓鼓掌!很多喜欢跑步的人特别在意跑步姿势及专业训练方法的培养,希望通过专业化的指导提高成绩,这毋庸置疑。但有一点很多咚友都忽视了,那就是运动时的饮食搭配,尤其是跑马拉松。今天咚小姐专门采访了知名健身教练并且收集了国内外权威资料,为各位整理出这一片马拉松饮食指南!马拉松训练期间要吃什么

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健康跑步的时间应该是这样的!

by: 咕咚跑1周前

跑步是在大多数人眼中非常健康的运动跑步对身体也有着非常多的好处那么跑步猝死的现象也是时有发生经常跑步的人大概会减少吸烟吃得清淡、多吃有益于健康的食品因此跑步能够大大减少患冠心病的危险还能帮助心脏病患者恢复原来的活力健身长跑运动会离我们越来越近了很多坚持跑步的人都有这样的体会以前生活、饮食习惯不好的人都慢慢会变得更加健康此外,还能减少患冠心病的机会帮助心脏病患者恢复活力从美国的临

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小腿出现一大一小?

by: 林烁1周前

做体态评估的时候通常会发现有些人的小腿肌肉体积会一边大一边小。通常可以通过测量围度或是直接肉眼观察得到。就如下图,在外观上可能右边(镜像)的小腿的相对粗一点。为了预防视觉偏差,可以进行横截面测量,来对比。▼为什么会有这种情况?一般来说,肌肉较为发达的一侧会表明这一侧的肌力和使用度会更大一些。当然也有可能是淋巴水肿问题,或是晚上侧睡压迫。而小腿肌肉相对较弱的一侧可能存在使用度较少

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央视:世界冠军教你科学跑步

by: 极致玩家1周前

越来越多人选择跑步来锻炼身体,但有人说自己越跑腿越粗,而且膝盖越跑越疼,那么到底怎么样锻炼才是正确的方式,到底应不应该每天跑步,怎么样跑才是科学的,跑步有什么样的学问呢?跑步身体好 准备活动很重要跑步是对人体进行全面发展、全面锻炼的最有效的方法之一,被誉为有氧代谢之王,主要可以增强心血管系统机能,降低心血管疾病和癌症的发病风险;减少体内脂肪,降低肥胖发生的危险性;增强胃肠蠕动,

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关于核心力量对跑步的重要性

by: 人民邮电出版社1周前

很多跑者都认为跑步靠的是双腿,只要锻炼好下肢力量。跑步就不会存在什么问题。然而,一般的资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性。所以,在锻炼下肢力量的同时也不会忽略核心力量的训练。你可能就会问:跑步需要的是跑步动力,锻炼核心力量有什么用?跑步的主要动力是来自于下肢,但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平

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晨跑帮助保持好状态 但千万别做这7件事

by: 网易跑步1周前

由于大部分跑步比赛都是在早晨开跑,所以很多跑者在平时习惯进行晨跑以适应比赛时间。不过,要想在晨跑时一直保持良好状态,跑者们需要从很多细节方面努力,最起码下面的7件事是不能做的,因为它们会影响晨跑。晚饭吃太晚如果前一晚的晚饭吃太晚,夜里睡觉容易导致肠胃出现问题,影响第二天的晨跑。所以,如果跑者已经安排好第二天进行晨跑,头一晚的晚饭不要吃太晚,而且要吃一些易消化的食物。睡眠不足睡眠

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拉伸不能预防伤病 软路面对跑者伤害大

by: 网易跑步1周前

拉伸能够预防伤病,跑步时最好选择较软的路面,热天跑步会消耗更多的热量……这些说法是不是觉得很熟悉?是不是从未怀疑过它们的正确性?俗话说,三人成虎。有关运动方面的一些错误理论就是以讹传讹,逐渐被很多人“认可”的。跑者们需要认清下面4条讹传的本质。讹传一:拉伸能预防伤病美国德克萨斯大学运动医学主任田中裕文表示:“这可能

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自行车与跑步相得益彰 推荐3种训练模式

by: 网易跑步2周前

自行车骑行对于跑者来说,是最好的交叉训练项目之一。它不仅有助于跑者进行动态恢复,还能让跑者变得更强,增强跑步耐力。下面介绍三种把骑自行车融入跑步训练计划的方式。刻苦跑步轻松骑行如果跑者经常进行长跑、速度训练、节奏训练或者斜坡训练,那么每周可以安排两次轻松的自行车骑行。这有助于身体的动态恢复,平衡身体压力。自行车骑行对身体的冲击力较小,能够加速身体恢复,并且做到真正的轻松。跑者们

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跑马前吃这些东西能让你的PB迅速提高

by: 咕咚跑2周前

对备战马拉松赛的跑者来说,一份完善的营养计划,可以助你赢得比赛,此处→敲!重!点!千万不要小看吃和喝!一个良好的饮食,会让你的实力更强,当然掌握不好也会适得其反。那么备战马拉松到底应该怎么吃?赛前16周:寻找到最适合你的补给品如果你打算独自参赛,请现在开始寻找最适合你的补给品。选择能量凝胶或者运动饮料,最好选多糖型的,如葡萄糖和果糖。据研究表明,肠道里对不同的糖有不同

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健身先健脑,10大健身常识需知道!

by: 极致玩家2周前

运动健身越来越普及,然而,许多人因为盲目练习或不了解一些运动常识,造成运动没有效果,甚至受伤。今天就带大家认识一下运动中我们容易忽略的问题。1平时不锻炼,周末狂运动其实运动和吃饭一样,暴饮暴食会对胃部造成伤害,这道理大家都懂,但是运动似乎大家都不是很在乎,认为周末加强运动是可以弥补平时不运动的缺憾的。如果平时不运动,周末再狂运动,效果会很差,甚至伤身。工作日不运动,全身肌肉没有

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跑步有这些好处你都知道吗

by: 咕咚跑2周前

1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。一般而言,跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。2、美体塑形跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美

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一个全身的运动,Turkish Get-up 土耳其起立

by: 林烁2周前

相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下。当从字面上理解就知道这个动作是一个相对复杂的动作,土耳其起立可以很清楚的展示从仰卧到站姿的动作模式。经常做这个动作可以

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关于晨跑你需要知道的事情都在这里了

by: 咕咚跑2周前

晨跑存在风险你知道吗?据研究表明,不正确的晨跑会对心脏产生很重的负担;而且早上早上由于空气质量最差,也最容易引发呼吸系统疾病。晨跑风险这么大,难道我们就要放弃它?别担心,咚小姐教你几招,保管你轻松健康的晨跑!晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20-30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在

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跑步表现陷入低谷? 3策略助你重返巅峰

by: 网易跑步2周前

任何人的运动生涯都会出现低谷,不管是身体还是精神方面。即使强如博尔特,告别之战与巅峰时期相比也相差甚远。那么,作为普通的跑者,跑步表现陷入低谷之后该怎么办呢?下面的3个策略可以助你重返巅峰。注重休息和恢复据统计,跑者们之所以陷入低谷难以自拔,最普遍的一个原因就是缺乏充分的休息和恢复。通常情况下,当跑者开始感觉自己在训练或者比赛中的表现下降时,于是就想通过更努力的训练来改善这种状

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国外最科学的跑步姿势解析

by: 咕咚跑2周前

我知道你们都经常跑步,也算是跑圈的老手了,但是你跑步的姿势是不是正确?你们有好好研究过吗?!专家表示:跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。老铁可能有疑问了:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果你也是这样想的就大错特错了。以下是国内外研究发现的最专业最科学的跑步姿势,老铁们赶紧来学习一下吧!1、头和肩动作要领:保持

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跑步之前的热身运动,这样做才对!

by: 咕咚跑2周前

作为一种热身技术,动态柔韧性练习的出现给运动表现领域带来了巨大的好处。如果作为运动前的热身,静态拉伸是一种较差的方式,但它对于长期伤病预防仍然是必要的。动态柔韧性练习(或主动热身)在训练前会更胜一筹。然而,研究结果表明静态拉伸会导致爆发力下降,结果导致静态拉伸不论进行时间和练习目的,都被全盘抛弃。其实真相介于两个极端中间。任何事物都是存在两面性的。缺乏柔韧性似乎是许多缓发性伤病

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长跑比赛频繁上厕所? 10个技巧解决问题

by: 网易跑步2周前

长跑比赛中,跑者最心烦的一件事情就是上厕所。有些跑者在平时训练中上厕所的频率不算高,但是一到比赛就频繁上厕所,容易打乱自己的节奏,影响比赛成绩。下面的10个小技巧可以帮助跑者减少上厕所的次数。1、比赛前1-3天减少膳食纤维的摄入量。因为纤维不被肠胃所吸收,一旦摄入过多就容易让肠胃出现问题。2、不要摄入含山梨醇的食物,像无糖口香糖、糖果、薄荷糖等,它会引起腹胀、腹泻等。3、减少赛

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