• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
跑的更快

能坚持寒冬跑步的人定能心想事成

by: 咕咚跑1天前

春、夏、秋、冬,如果问喜欢什么季节,估计会很少人选择冬季吧。凛冽的北风,刺入肌骨的寒气,让人透心寒的冰冻,这冬季实在让人难以亲近。特别是冬至过后,进入三九天,一年中最冷的时候。当你听到三九两个字时,身体都会不自觉颤抖。天寒地冻,起床都很困难,更何况去跑步。你可以选择冬眠,没人能指责你。因为冬天坚持跑步真是太难了。早上起不来

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掌握这8个技巧 冬天也不耽误自行车训练

by: 网易跑步2天前

和单纯的跑步相比,铁三运动员冬季训练面临更多的困难,特别是自行车训练。那么,有哪些技巧值得掌握,让冬季的自行车训练变得享受呢?合理穿衣骑自行车时,运动员需要重点保护好头、双手、双脚和躯干。人体的绝大部分热量是从头部散发出去的,所以头盔下面最好再戴一顶帽子。保暖的手套和袜子是必不可少的,如有必要,可以穿两双袜子。上身穿的衣服中,要注意透气和吸汗效果。当气温低于2℃时,还需要戴护膝

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滑雪、滑冰——专项灵敏性训练

by: 冉冉运动疗法3天前

滑雪&滑冰是冬季里挑战极限的运动,随着现在冰雪运动越来越普及,许多人在寒冷的冬天有了新的运动,那就是滑雪&滑冰,但是滑雪&滑冰是一项综合能力比较高的运动,没有一定的基础很容易导致损伤,今天就让我们从灵敏训练的角度介绍一下滑雪&滑冰的训练。首先,让我们了解一下灵敏吧!什么是灵敏性?灵敏性是指在各种突然变换的条件下,不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力,运动员能够迅速、准确、协

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你知道吗?这样练能跑得更快

by: 动动吧4天前

跑步是最容易实现的运动,也是一项贵在坚持的运动。但很多人却因为耐力不够,毅力不足,甚至意外损伤等原因无法持续坚持跑步......如果你厌倦了长时间无聊的跑步,不妨尝试下面这些短时间的快速训练,它们来自埃德艾斯通,运动科学硕士,两次奥运马拉松参赛选手,杨百翰大学男子越野队的主教练。这些程序有一个很好的练习搭配方法:在前半周做前三个跑法(节奏跑、 1000米节奏跑和法

开始跑步

想成为跑者? 8个技巧带你快速入门

by: 网易跑步4天前

如果你是一位跑者,身边的朋友肯定会经常问两个问题,你为什么跑步?我该如何开始跑步?如果想回答好这两个问题,就要对自己的跑步历程进行梳理,提出合理的建议帮助朋友开始跑步。按照以下步骤,就能让一位新手快速入门。走跑结合从走到跑,身体发生的最大变化就是承受的压力增大。所以,对于新手来说,刚开始跑步不能强度太大,走跑结合是最好的方式。从跑1公里开始,跑3分钟就走1分钟,慢慢的让身体适应

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跑步时气喘吁吁?那是因为你不会“呼吸”

by: 动动吧1周前

呼吸不畅是我们跑步时停下脚步的一大原因。很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是因为呼吸跟不上,如果学会在跑步时正确地呼吸,我们还能跑得更远。今天为大家推荐一个适合跑者的呼吸训练瑜伽呼吸法,这种呼吸法能使跑者身体放松、镇静和集中意志,还能提高跑步舒适度并增加肺活量。这是由于瑜伽呼吸法用缓慢而深层的腹式(肚式)呼吸代替大口喘气。这对体质较弱、跑

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用跑步迎接新年的积极意义

by: 跑步者说1周前

许多人会早早起床,穿上跑鞋,用跑步迎接新年第一天。为什么越来越多的热衷于此?未来更多的不确定性,让人们更懂得自助者天助的道理。在很久以前,祖先们并不了解自己是谁,来自哪里,将去何方,当遇到不可解释的状况时,只能寄双手合十之上的神灵。慢慢的,人类开始了解到这个世界的规律,成功进化的标志,就是对自己有了更多的把控能力。时间只不过才刚刚用了一甲子的时间,迎接新年的方式,就已经从弥散的

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大神轻松破PB?因为做了这几点准备

by: 咕咚跑2周前

2018年第一场大型赛事厦门马拉松就要开赛啦。新年第一跑,当然要跑出好成绩,跑出好彩头!今天为各位整理了一份赛前秘笈,这份秘笈包含了赛前饮食、装备、以及热身运动等,保你顺顺利利完赛,甚至还破PB哦!比赛当天早餐很重要比赛前,保持充足的睡眠这一点不用多说,大家都知道。但是起床之后商场比赛前的那顿早饭就至关重要了!赛前不能暴饮暴食,不能饮酒是肯定的,而开

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增强跑者上身肌肉 有助改善跑姿

by: 网易跑步2周前

当跑者的双肩、双臂、胸部和上背等部位的肌肉比较强壮时,跑步时能够更好的控制身体,也更容易保持正确的跑姿。下面这三项运动就是专门增强上身肌肉的,每一项运动每次做3组,每组坚持1分钟,然后休息1分钟。单腿俯卧撑1、摆好俯卧撑姿势。2、抬起右腿,离地面20-25厘米左右。3、双臂弯曲,然后在抬起,做一个标准的俯卧撑过程。4、恢复原始姿势后换另一条腿抬起。5、一分钟时间内做尽可能多的俯

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冬日跑步 | 你的下肢足够坚强吗?

by: 动动吧2周前

天气越来越冷,还在坚持跑步的跑友都是猛士。但是,真正的猛士敢于直面下降的气温,也要注意跑步的隐患。冬天肢体温度低,尤其是脚踝、跟腱等位置,没有肌肉的保温,而且血液循环比较少,很容易失温。失温会使肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降,粘滞性增加,损伤概率也随之增加。冬天跑步比其他季节更容易受伤!变得足够强壮,以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。

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新的一年 , 请站在生命的最高处奔跑!

by: 咕咚跑2周前

转眼2017已成昨日,全新的2018年开始了!新的一年,准备好,请站在生命的最高处奔跑!当你能够,忘记你的过去,看重你的现在,乐观你的未来时,你就站在了生活的最高处。当你明白,成功不会显赫你,失败不会击垮你,平淡不会淹没你时,你就站在了生命的最高处。当你修炼到,足以包容所有生活之不快,专注于自身的责任而不是利益时,你就站在了精神的最高处。当你,以宽恕之心向后看,以希望之心向前看

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跑前千万别忽略这件事 4步完成热身运动

by: 网易跑步2周前

对于能够挤出时间坚持跑步的跑者,确实值得敬佩。但是,有些跑者又容易犯一个错误,感觉自己时间宝贵,于是就出门直接跑步,而不进行任何的热身。不管是跑步专家,还是顶级的跑者,都建议普通跑者莫忽视热身运动,因为这既能提升跑步表现,又能降低受伤风险,更好的享受跑步。热身的益处南安普顿索伦特大学的体育教育高级讲师马修弗利特说:不管你是简单的跑步,还是为了参加比

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2018无锡马拉松京东体育直通名额开启

by: 益跑赛事2周前

2017年12月22日,京东开放2018无锡马拉松京东体育直通名额,正式号召长跑爱好者们共赴锡马早春最美的樱花跑道之约。 京东体育自2016年正式上线以来,一直秉持“专业、品质、服务”的品牌价值,向消费者提供专业全面的运动、户外日常服饰及装备等海量商品,产品品类涵盖了跑步、球类、马术、骑行、滑雪等近30种运动项目,全面满足不同运动环境和运动场景的消费需

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成为跑者很难? 10个步骤让你停不下来

by: 网易跑步1个月前

跑步运动的流行,让众多不爱动的人跃跃欲试。可是又害怕自己坚持不下来,夏季嫌热冬季怕冷,还担心受伤。成为跑者真的那么难?那是因为你没有找到正确的打开方式。按照下面的步骤走下来,成为跑者就变得so easy!购买专业跑鞋这是要成为跑者的第一笔投入,也可能是最大的一笔投入了。到跑鞋的专卖店,可以让工作人员分析你的步态,根据你的脚的类型,推荐最合适的跑鞋。试穿跑鞋时至少要试3双,并且跑

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跑得快的秘诀是“微笑”,你跑马什么表情?

by: 挖赛1个月前

不知道大家有没有注意过在跑马拉松的时候自己的表情到底是怎样的?近日美国一项研究表明:运动时微笑能让人发挥的更好据美国《纽约时报》网站12月15日报道,在《体育与运动心理学》9月发表的一项新研究中,研究人员召集了24位有经验的业余跑步爱好者,分组分别让他们在跑步时交替作出微笑和扭曲的面部表情。首先,研究人员让志愿者们戴上一个检测呼吸的面具,要求他们在跑步机上跑步,直到力竭,以此来

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冬季跑步的劲敌竟是它 5个方面影响身体

by: 网易跑步1个月前

经历过冬季跑步的跑者都明白,天气越冷跑步就越困难。那么,寒冷会对身体产生哪些影响而导致跑步困难呢?人体正常的核心体温在36-37.5℃之间,而对于人体来说最合适的气温是28℃左右。也就是说,在气温28℃左右时,即使是不穿衣服,也能让人体的核心温度处在平衡状态。当气温越低,身体就要增加热量输出,以保持体温的平衡。当体温低于35℃时,就属于低体温症了,低于32℃时,人可能就无法保持

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跑者学会这5招 增强后方肌肉群提升效率

by: 网易跑步1个月前

人体后方肌肉群,包括背部肌肉、臀部肌肉、股后肌群和小腿肌肉,它们对于从事任何运动都非常重要,当然也包括跑步。如果这些肌肉不够强壮,就会影响到跑步效率。下面这5项运动就是专门锻炼这些肌肉的。壶铃摇摆壶铃摇摆不仅增强这些肌肉的力量和能量输出,对于心肺功能的提升也很有帮助。1、摆好站姿,双脚与肩同宽,双手握着一个壶铃,双臂自然下垂。2、双膝略微弯曲,背部挺直或者稍微弯曲,让壶铃自然的

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壶铃摇摆,一个近乎完美的动作

by: 林烁1个月前

如果你懒得去学习举重技术,或是碍于环境的限制,没有时间,但又希望能够很好提高爆发力,那么壶铃摇摆可能非常适合你。在体能训练界和健身界这个动作都是非常受欢迎的一个动作,在高强度的训练中也是可以很好的达到减肥的功效。首先什么是壶铃?壶铃在18世纪的时候发源于俄罗斯,当时这种重物就类似于我国的秤砣一样,是一种重量衡量的器物。有记载的是,在19世纪的时候壶铃逐渐的变成了一种壮汉运动的训

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跑步不花钱?你可能跑了个假步吧

by: 咕咚跑1个月前

说起最费钱的运动,有人会说是高尔夫、击剑、滑雪;这些运动确实很贵,没个几百万的存款玩起来是很累的。那说起省钱的运动,大家肯定第一时间想到的是跑步对吧?随便在哪里,只要有脚就可以跑。可跑步真的是最省钱的吗?大家看看下面这张图就知道了。最近在跑圈里都在疯传这张图,5000元的佳明手表,将近2000元的萨洛蒙小红鞋,还有专业跑步紧身裤,袜子

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跑者增强核心无需器械 3种瑜伽姿势即可

by: 网易跑步1个月前

核心力量就是指腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量,它的最重要作用就是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势,为上下肢创造支点,并调节上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。这就是跑者需要增强核心力量的原因所在。其实,增强核心并不难,下面的3种瑜伽姿势就能助你实现目标。平板支撑先摆好做俯卧撑的姿势,但是两个胳膊之间的距离比做俯卧撑时更近一些,两只手位于肩膀的正下方。脊柱

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