• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
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  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
赛事备战

第一次跑马,你可能遇到的这些状况……

by: 挖赛1天前

前几天挖赛君有一种熬过了冬天却要冻死在春天的感觉……不过不管再怎么下雪春天也要来了我们也要开始准备新的跑马旅程了2017的马拉松依然有很好的发展势头还未走出二月田协的注册赛事已经达到了56场这也意味着有更多新人加入跑马队伍那么刚刚加入的你首次跑马拉松可能遇到哪些情况呢?状况一如厕问题 并不是所有人都能有一副能支持你挺过整个

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六点注意事项 助你春季安全跑步

by: 挖赛1天前

春天来了!衣服轻了,那体重呢?最近是不是有种蠢蠢欲动的感觉?是的你该出去跑步了!春暖花开之时莫负大好时光其实春季是跑步的极佳时节日本千叶大学医学院专家研究认为,慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员,与平时不太爱运动的86名会员的化作了对比检查,发现慢跑者的椎骨,股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高

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发挥你的最大潜能:要从增进跑步技术开始

by: 人民邮电出版社2天前

为了挖掘跑者的最大潜能,我们需要进行大运动量和高强度的训练。换句话说,跑者必须以较快的节奏完成较长距离的奔跑,把施加给生理能力转换途径的压力最大化。 但是,对于一般跑者来说,维持这种高水平训练的能力高低要视他们身心素质的基础而定。构成这个基础的主要机能包括:柔韧性、灵活性、力量耐力、神经肌肉功能、技术技巧和心肺功能。有些训练方法可以训练跑者的神经肌肉系统,帮助跑者提高扎实跑步技

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厉害了我的跑步!科学家:跑步可缓解失恋痛苦

by: 搜狐跑步4天前

在生活当中,我们难免有不开心的时候,无论你是失去了爱人,与你的前男友/前女友分了手,甚至失去了你的工作,悲伤是无处不在的。当心情不好的时候,每个人都有自己独特的方式,让自己通过痛苦。是的,那种痛苦是真实的。  根据罗格斯大学2010年的一项研究,排斥激活了与实际物理疼痛相同的大脑区域,去吃点冰淇淋和鸡尾酒可能会满足短期的愉悦需求,但是这显然不是一个

赛事备战

佳速度——Garmin给中国用户的专属礼物

by: 新闻中心5天前

在许多人看来跑步是一项再简单不过的运动项目,然而想要不断突破自我达到更好的成绩却需要一套科学的跑步知识和系统的训练计划。为了帮助跑友实现更高、更强、更远的目标,Garmin特别为中国用户送上一份礼物,开发了强大的“佳速度”线上平台,该平台最大的特色在于,针对不同级别的跑友量身定做了相应的跑步课程,跑友可以下载课程到Garmin手表中,按照训练计划去跑步。

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铁三新手5技巧:与老手训练 不必禁食

by: 网易跑步5天前

铁人三项比赛包含三场比赛,对于新手来说极具挑战性。那么,在平时的训练中,铁三新手就需要掌握一些技巧,才能让训练效果最大化。平衡训练与工作、家庭、社交的关系养家糊口需要工作,和朋友也需要时常来往,如果再加上铁三训练,你每天的日程绝对会排的满满当当,甚至感觉一天24小时根本不够用。所以,必须平衡训练与工作、家庭、社交的关系,否则会成为一种负担,对训练产

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如何科学安排你的长距离有氧拉练

by: 咕咚跑5天前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 长距离有氧拉练(LSD)》 作

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跑步尾声为何越来越累越来越慢?

by: 搜狐跑步5天前

你有没有想过为什么你可以这么容易和轻松地保持你的速度在比赛的前半部分,但是突然感到疲惫,不得不减慢自己的速度呢?  关于为什么我们在一个跑步的结束阶段感到疲劳,有几种理论存在,长期以来,传统的理论是我们的肌肉是限制因素。这种观点认为,我们只能使用尽可能多的氧气作为心脏和肺可以传递,我们最终会疲劳,当乳酸积累,迫使我们停止。在长时间的赛事(例如马拉松

赛事备战

跑者赖床必须改? 做5件事颠覆它的性质

by: 网易跑步6天前

赖床是很多人的“恶习”之一,醒来之后仍要磨磨蹭蹭几分钟甚至十几分钟才起床。对于跑者来说,赖床就是耽误时间,毕竟跑步的时间本来就是挤出来的。不过,对于习惯午后或者晚上跑步的跑者来说,早晨赖床也能变得有意义,只要做了下面五件事。思考训练计划醒来之后先清醒一下头脑,然后对一天的安排进行规划。关于跑步,首先想一下今天吃什么来补充能量

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这些跑步冷知识,你知道几个?

by: 咕咚跑1周前

都说自己爱跑步,可是跑步的冷知识你又知道几个?体贴的咚小姐又来安利啦!看完本文让你瞬间变身跑步达人! 1、不要一味奔跑,慢跑快走交替进行。可以有效保护膝关节和脚踝,防止运动损伤。 2、跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态,跑步要放松。

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食品补给竟也需要练习?

by: 搜狐跑步1周前

很多跑步爱好者觉得食品补给是不需要练习的,殊不知,初学者和那些退役职业选手所犯的最大错误之一是低估了在长时间运行或比赛期间加油的重要性。大多数运动员知道如何感觉在接近更长运行结束的地方耗尽自己的能量,在几分钟或者几英里的短暂过程当中,事情可以从好到坏到难以忍受。  许多马拉松运动员击中了可怕的“墙”,并知道在身体的糖原仓库枯

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想赖床又不想浪费时间?

by: 搜狐跑步1周前

每年都有365天不想起床!要知道,很多人每天最喜欢的部分之一就是关闭闹钟,抓住宠物,在床上拥抱它们的时候。只要可以不起床,简直是干什么都行!但是实际上,如果你偶尔想要放纵一下,不想起床,你也可以在床上运动一下,如果你想让那些幸福的额外时刻在床上做一点更有意义的事情的话,就读下去吧!  1.打坐(配合应用程式)  配合应用程式是这个小活动的关键,否则

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时间少也别放弃跑步 6种模式只需30分钟

by: 网易跑步1周前

时间是很多跑者进行跑步训练的最大障碍,毕竟要面临着生活、工作方面的压力。不过,时间都是挤出来的,跑者要坚信“跑总比不跑好”。实际上,每天抽出30分钟左右的时间也能进行有效的跑步,下面的6种模式可供跑者参考。如果疲倦且忙碌1、健步走热身2分钟。2、轻松舒适跑23分钟。3、最后5分钟针对灵活性进行训练,并进行1分钟的深呼吸。如果

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古希腊人跑的更快的5个法则

by: 简爱跑步营1周前

古希腊人是典型的理想主义者,他们倡导健康平衡的生活方式。以下五点总结了他们对健身和健康的法则,对我们至今仍有指导意义:1、锻炼,不是每天,而是持续 如果你看过古希腊雕塑中那些强壮的肌肉和身体曲线,你就知道古希腊人对健美的追求有多么强烈。现代词语中的健身“gym”(健身房)就是从古希腊词“gymnasia&rdqu

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不同里程的跑步技巧有哪些?

by: 咕咚跑1周前

跑步是春季最受欢迎的健身项目了,坚持跑步的好处有很多,不仅可以强身健体,瘦身减肥,还可以加快新陈代谢,延年益寿。那么针对不同的里程,跑步技巧都有哪些呢?春季跑步不出汗又是怎么回事呢?带着问题一起来了解一下吧。   跑步是一项体育比赛中必不可少的田径项目,在比赛中有400m、800m、1500m等选择类型,参赛选手要根据不

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健身房运动防两伤病 需了解自身健康度

by: 网易跑步1周前

室外跑步和健身房运动,可以说是两种完全不同的运动类型,对身体的要求自然也是不同的。所以,即使是再棒的跑者都可能在健身房运动时出现伤病。那么,该如何预防健身房运动时的伤病呢? 美国的一位物理疗法医师杰夫·耶林表示:“即便是健身房运动的老手,在训练中依然存在受伤的可能性。但是,通常情况下锻炼程序并不

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想提高马拉松成绩?先从5公里开始!

by: 咕咚跑1周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 5公里配速提升计划》在马拉松老鸟的眼中,一个人的5K成绩可

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跑者缺水致心跳加速 10大补水技巧需掌握

by: 网易跑步1周前

跑者都知道水分的重要性,但很多人不明白其中的道理,对水的理解还不够深刻。另外,补水技巧也需要进一步丰富。水是人类的朋友虽然水无法直接为人体提供热量、矿物质或者维生素,但它对于每一个身体机能来说都是至关重要的。水能够促进消化,保护器官,保持运动期间体温的平衡等。实际上,水占据跑者体重的55-65%。跑步属于热作业当跑步的时候,肌肉产生的热量是静止时的100倍之多。身体要想抵挡这些

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跑道训练10大"潜规则"

by: 网易跑步1周前

跑步训练时,很多跑者对椭圆形的跑道是避而远之,因为他们觉得周围的人会关注自己的表现,如果表现太差,就显得太尴尬了。实际上,在跑道训练是存在一些“潜规则”的,当跑者知晓之后,便能很好的利用跑道进行训练了。热身不可少在跑道上,你或许看到有些人跑的很慢,有时还带着跳跃、踢臀的动作。实际上,他们正在为接下来的正式训练进行热身。任何跑

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20分钟健走相当于吃消炎药

by: 简爱跑步营1周前

近日,加州大学的研究人员做了一项研究,结果表明:除了对减肥有好处,20分钟的锻炼,对于慢性炎症的缓解有非常大的帮助。这就意味着,如果你有关节炎,肌肉疼痛等慢性炎症问题,就应该每天至少锻炼20分钟。 此项研究共招募了47名慢性炎症患者,其中一组人员不做运动,而另一组人员要求每天在跑步机上进行中等强度的

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