• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
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赛后误区:切忌马上拉伸

by: 石砚秀3小时前

平时我们锻炼之后马上拉伸没问题,也是正确的做法。而马拉松比赛的时候,一部分跑者疲劳程度比较高,不一定全是初跑者,可能是训练不够、准备不足、或者是太拼了,跑出了自己最好的水平。这些跑者到终点后是处于“筋疲力尽”的状态,表现如:腿脚有些麻木,只能打直腿机械地走,没法正常弯曲,四肢有些不听使唤,虽然没有明显抽筋,但会感到肌肉有些隐约的抽搐感,这种叫做“肌肉半痉挛”。

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关于跑步这项技术活,我们有话说!

by: 咕咚跑2天前

跑步时挥汗如雨的你是否也曾心存怀疑究竟是跑得不够快还是你和同伴不够high十天半个月下来的努力体重和脂肪一起稳如泰山;长此以往何时才能瘦成一道闪电别急,为你出谋划策,解密这件&技术活。同样是跑步,跑前和跑后的身体准备很重要!跑步前的身体活动:跑步前的准备活动,主要是:活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节,然后拉伸韧带。

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4000人官方训练营燃烧激情,乐启莞马!

by: 益跑赛事3天前

跑,不止步 乐跑5年 燃启莞马,2017东莞·城市乐跑赛,2017亚马&莞马官方训练营圆满结束。4000人,4000份运动热情,来自祖国大江南北的跑者,齐聚滨江体育公园,你是其中之一吗?

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别骂我,我准备放弃跑步了!

by: 咕咚跑4天前

当出现厌跑情绪时,试着约上三五好友一起跑。一个人独自训练的时候,身体的应激反应比在团队训练中要高出好几倍。 一个人跑的时候,常常觉得很累,但如果你和朋友一起奔跑的时候,会觉得相对轻松。因为很多人一起奔跑的时候,除了有精神上的支持,聊聊天也是缓解枯燥的好方法。

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3项斜坡训练 提升跑者耐力速度和力量

by: 网易跑步5天前

和在平地上跑步相比,斜坡训练在改善跑者力量、速度、耐力方面具有更明显的效果,意味着你能成为更优秀的跑者。下面推荐3种斜坡训练模式,跑者们不妨尝试一下。通过斜坡冲刺跑,可以提高迈步力量,改善跑步效率,并增强肌肉、骨骼、肌腱、韧带和其他结缔组织。

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跑圈这些习俗你知道几个呢?

by: 咕咚跑1周前

《立冬》唐·李白冻笔新诗懒写,寒炉美酒时温。醉看墨花月白,恍疑雪满前村。中国人将立冬当做冬季的开始。这一天以后,秋季农作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已经藏起来准备冬眠了。立冬日,民间有许多习俗例如吃饺子,喝羊肉汤……在跑圈其实也有一些习俗,今天咚小姐就给各位聊聊立冬跑步那些事!农历十月,作为节气点的立冬,就在这个月份。它不仅是收获祭

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跑马前喝咖啡能提高速度,这是真的吗?

by: 咕咚跑1周前

运动是生命的滋润剂,健身是青春的美容师,生命在运动中延续,健康在锻炼中加固!上周末咚小姐去跑了西昌马拉松,在现场听到一位咚友说,跑前喝咖啡能够提升运动速度。于是尝试着喝了一杯然后开跑,等我跑完发现也没有什么变化……回来之后,咚小姐决定要好好研究这个问题,喝咖啡到底能不能提高跑步速度?“在赛前暂时戒掉咖啡,在比赛当天喝咖啡以提升运动表现&r

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跑马之后:防止冷却过快 半小时内补能量

by: 网易跑步1周前

很多跑者对于马拉松比赛的备战以及比赛中的准备比较充分,但比赛结束之后却不知道该怎么做。诸多研究表明,如果赛后的做法不当,非常不利于身体恢复。赛后有哪些事情是必做的呢?维持体温今天已经立冬,全国大部分地方早晚气温都比较低。跑完马拉松,身体会出很多汗,如果不及时采取保暖措施,体温会快速下降,肌肉很快就会进入冷却状态,第二天肌肉的酸疼程度会很严重。比赛结束之后,不能静止不动,应该慢跑

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这些食物虽然健康 但不适合跑步前吃

by: 网易跑步2周前

跑步之前有必要为身体补充一些能量,但并非所有的食物都适合跑前吃。如果跑者在跑前吃了不对的食物,那就会带来胃部不适、肌肉痉挛、无精打采等副作用。下面的这几种食物,就是需要在跑前避开的。酸奶总体来说,酸奶是一种健康食物。它为人体提供蛋白质和纤维,益生菌也能保证消化系统健康运行。但是,酸奶毕竟是一种乳制品,即使跑者对乳制品不特别敏感,它仍然可能会导致痉挛、不适,甚至腹泻。大多数健康专

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你知道吗?这样练能跑得更快

by: 动动吧2周前

跑步是最容易实现的运动,也是一项贵在坚持的运动。但很多人却因为耐力不够,毅力不足,甚至意外损伤等原因无法持续坚持跑步......如果你厌倦了长时间无聊的跑步,不妨尝试下面这些短时间的快速训练,它们来自埃德• 艾斯通,运动科学硕士,两次奥运马拉松参赛选手,杨百翰大学男子越野队的主教练。这些程序有一个很好的练习搭配方法:在前半周做前三个跑法(节奏跑、 1000米节奏跑和法

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长距离跑步如何科学进行准备活动?

by: 极致玩家2周前

当谈到长距离跑步是,最重要的无疑是跑前的准备活动。首先,你需要建立基础的跑量储备,然后你就需要训练你的身体适应长距离的跑步了。本文我们介绍YouTube健身热门频道POPSUGAR Fitness推出的三种训练长距离跑步能力的间歇运动:从快走开始,逐步过渡到快速跑步,你能马上征服5公里的跑步。你可以观看文首视频,结合下面的文字介绍来学习。第一组:走/慢跑(当你刚刚开始,正确的形

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秋冬跑步千万别大意 六大事项你一定要收藏

by: 极致玩家2周前

天气转凉,热爱跑步的你是否还不习惯这种天气?秋冬跑步,需要注意很多事项,一不小心,会给自己带来诸多困扰。所以秋冬跑步有许多要注意的地方,下面的六大注意事项跑友们要注意了!1、秋冬季跑步如何保暖秋季跑步要尤其注意保暖,否则跑完步出了汗,再吹凉风很容易感冒。秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳

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走跑结合策略利于比赛 5种情况适合用它

by: 网易跑步2周前

在绝大多数的跑者眼中,跑步比赛就必须全程跑下来,如果加入了一些走路的成分,就是失败的。实际上,走跑结合是一种比赛策略,精英跑者也经常采取这个策略。跑步比赛中偶尔走一会,可以让心率得到控制,让能量平缓的下降,并且跑步也变得有趣。德国的一项研究发现,成绩为4小时左右的马拉松跑者在比赛中采取走跑结合的策略,能够让肌肉受到更少的损害,而且成绩和其他人并无差别。那么,跑者在哪些情况下适合

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筋膜训练与舞蹈练习

by: 林烁2周前

有时候你看舞者,特别是各种传统舞和芭蕾舞,在街上很容易被认出。这是因为他们看起来与别人很不一样,走路的方式使得身体表现出一种“连通性”,看起来不只是双腿在走路,更多的是一个轻盈,有弹性的高质量动作。许多舞者形容他们的舞蹈训练是一种出色的身体连通性训练。这通常可以归结于舞者的高度柔韧性以及足够的平衡性和整体对于动作的协调性。‖舞蹈训练:与那些专注于外部目标

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腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 咕咚跑2周前

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下8点即可。喝足水如果跑者怀疑腹胀和便秘有关,那么就需要多喝水,因为便秘通常是由缺水引起的。通过喝水可以让消化系统保持稳定运行。下次再感觉到腹胀时,不妨喝一两杯水。这有助于激活消化系统。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是

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每天跑步你就能跑马?

by: 咕咚跑2周前

对于跑步这件事,相信大多数跑者心中都有一个终极目标——马拉松。随着马拉松赛事的不断增多,越来越多的人参与其中,也正因如此,很多人们会理所当然的认为马拉松很简单。其实并非如此,每一位跑者在参与马拉松之前,都需要进行一系列有针对性的训练,如果你平时只是以健身和锻炼身体为目的的进行跑步,那么马拉松可能会是你难以企及的目标。今天我们就来说说跑马前究竟该知道些什么

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既枯燥又无聊的跑步运动,为什么你还要坚持?

by: 咕咚跑2周前

学生时代,很少能看到男生独自在操场跑步,若是有的话,很可能被误解为不合群。因为跑步枯燥、乏味、体力消耗大,而且无法引起女生的关注和尖叫。通常女生们都是喜欢在篮球场旁边看帅哥打篮球,很少有女生会坐在操场边看男生跑步。跑步就个人魅力而言可比不上篮球、足球、网球等运动。所以你对那些孤独地在大操场上傻傻地奔跑的人露出鄙夷眼神。成年后,并没有人逼着你去跑步,跑步完全是自己的选择。不管是因

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新手补给技巧:莫忌惮碳水 蛋白质别过量

by: 网易跑步2周前

刚开始跑步的新手都有一股冲劲,即使体能不足也不愿放弃。然而,对于新手来说,正确补给能量是入门的重要步骤。如果能量不足,会逐渐的让跑者对跑步产生厌恶感,很难一直坚持下去。掌握以下5个补给能量的技巧,对于新手来说至关重要。补水!补水!补水!补水非常重要,但即使是经验丰富的跑者也经常出现脱水的情况。实际上,补水也是训练计划的一个重要组成部分。当身体缺水的时候,会引起肌肉软弱、痉挛和疲

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空腹跑步易致疲劳头疼 跑前吃这6种食物

by: 网易跑步1个月前

跑步时,身体需要碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪用于维持能量供应。因此,跑者在跑步之前不宜空腹,需要适当摄入一些食物,否则会因为血糖不足出现头疼、疲劳等症状。下面这6种食物是最合适跑步前吃的。全谷类全谷类食物中含有较多的复合碳水化合物,有助于长时间为身体提供能量,是跑步之前的最佳食物之一。通常情况下,在跑步之前2-3个小时,跑者吃一些全麦面包,或者喝一杯加入了全谷类食物的低脂牛奶,

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腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 网易跑步1个月前

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下即可。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是就会导致腹胀,身体出现不适。有很多健康的食物都能为跑者提供充足的纤维,像水果蔬菜、全谷类食物、豆类、植物种子和坚果等。一般情况下,成年人每天至少摄入25克纤维,而且不能从高加工类

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