• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
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  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
赛事备战

跑步比赛莫因小失大 别让5件事影响表现

by: 网易跑步1天前

跑者们经过数周甚至数月的训练,迎接即将到来的比赛。然而,临近比赛往往会出现一些事情影响到跑者的表现。那么,哪些事情最让跑者讨厌呢?又该如何应对呢?无法排便如果跑步之前没有排出体内废物,无疑会增加体重,而且很可能会在比赛中途不得不上厕所,影响比赛。如果跑者在比赛前一天和当天早晨都没有排便,该怎么办呢?跑步教练马克·库根推荐跑者摄入咖啡,“一杯咖啡可以帮助

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数据跑步200讲

by: 简爱跑步营2天前

【第一个字:挺】第一步要让我们的身体挺拔,要成为一条直线,让头部自然的在身体正上方,平视前方,想象有个绳子悬空挂着我们。第二步用我们的大腿带动脚离开地面,再轻轻的触地,来回交替,可以称之为原地抬腿。我们要感受原地抬腿时落地脚的方式,那是前脚掌先着地的方式。容易出现的问题:1. 含胸这会让我们无法吸入足够的氧气,同时影响跑步的姿态2. 低头由于害怕路况,我们往往有

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学会这招,你能在30km不掉速

by: 咕咚跑2天前

30km后的撞墙和掉速,想必马拉松爱好者们都体验过,那酸爽的感觉可不是一般人能承受的。掉速后,带来的不仅仅是成绩上的不满意,随之而来的是与身体极限作斗争的痛苦。那么作为业余选手,如何避免30km后掉速,甚至像专业选手那样加速呢?对于多数业余选手来说,掉速主要由以下6个原因造成:1、跑量不足跑量不足可能是大多数人第一个想到的原因,眼瞅着专业选手每个月800公里,而我们平时也就三四

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惊了!不用跑就能提升跑速?

by: 人民邮电出版社3天前

世青赛男单、混双、男团冠军——樊振东推荐就算是跑步老司机,也会有不想出门跑步的时候,环境因素:雾霾!下雨!紫外线!心理因素:今天就是不想出门,哼!这个时候你就想要这样一套无须跑步就能提升跑速的TV训练方案让你在看电视剧的间隙,就能完成。▼这套训练为功能性训练点这里?了解功能性训练45度小腿蹬伸(从双腿进阶至单腿)细节和益处•标准健身提小腿动作的

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首次半马8技巧:先慢后快 忌尝试新事物

by: 网易跑步4天前

关于首次跑半马的注意事项或者说技巧方面,只有真正参加过比赛的人才能给出一些参考答案。美国《跑者世界》网站的几位工作人员以自己的亲身经历提供了一些意见和建议,跑者们不妨参考一下。相信自己的训练计划该网站的数字文章编辑阿里·诺兰表示:“不要过度训练!当你舒服的训练迎接半马的到来时,你将会感到不可思议,‘我的天啊,我竟然能跑这么远!’

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提高跑步成绩:定时定量补水 放松精神

by: 网易跑步5天前

跑者补水是应该按照定时定量的策略还是随意喝?有哪些营养物质对跑者是最有效的?精神放松对跑者的表现影响大吗?运动科学的一些最新研究成果可以告诉你答案。规律性补水更有益运动时必须要补水的,有些人喜欢在规定时间内补水,比如每隔15分钟就喝一次水,不管自己是否感到口渴;有些人则比较随性,渴了就喝,不渴就不喝。哪一种方法更好呢?有研究以10位自行车运动员作为

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关于功能性训练,你需要知道的更多

by: 人民邮电出版社1周前

中国国家田径队体能教练——Jpseph Coyne功能性训练作为当前最热门的训练理念和实践内容,在康复界、健身界和竞技体育界都有一定的知名度。在我们的想象中它可能是壶铃训练,悬挂训练……但这种理解都流于形式而没有触及根本。美国人体运动表现学院(IHP, Institute of Human Performance)创始人兼CE

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跑者易遭遇脚趾抽筋 四种方法有效预防

by: 网易跑步1周前

很多人都有过脚趾抽筋的经历,甚至半夜会因此醒来。纽约大学的医学博士、肌肉骨骼修复专家查尔斯·吉姆表示:“这通常是一个警告,说明你在某些事情上做的过度。但是如果你感觉抽筋不断恶化,应该及时就医。”频繁的抽筋可能意味着身体状况出现了问题,包括循环系统或者中枢神经系统。引发原因吉姆表示,有很多因素会导致痉挛的出现,但

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高手也会注意的5公里跑注意事项

by: 咕咚跑1周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 怎样完成属于你的5公里》五公里是男女老少跑友最&ldquo

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跑者防腹痛:少吃纤维性食物 中途补能量

by: 网易跑步1周前

跑步途中遭遇腹痛对跑者来说是比较尴尬的事情,要么减慢跑步速度,要么停下脚步上厕所,严重时则不得不停止跑步。腹痛的原因有很多,包括肠胃健康、饮食的内容和时间、缺水和压力等。特别是要面临比赛时,跑者需要格外重视这个问题,提前预防。提前两天吃低纤维食物虽然我们准确判断昨天的午饭和今天的腹痛是否存在关联,但为了预防腹痛,还是需要提前1-2天在饮食方面注意。

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奥运铁三训练:至少12周 掌握新项目技巧

by: 网易跑步1周前

铁人三项比赛有多种距离,其中奥运会标准距离的铁三是游泳1.5公里,自行车40公里,长跑10公里。如果跑者想进行这个标准的训练和比赛,而且又不想损失跑步成果,该如何进行呢?训练量 由于是三个项目,所以需要进行合理的分配。每周,跑者要花20-25%的时间用于游泳,40-50%的时间用于自行车骑行,20-25%的时间则用于跑步

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跑马拉松为何会猝死?危急时刻教你自救

by: 咕咚跑1周前

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。参赛需谨慎。马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题,常见的运动猝死,实质是心室异常颤动后,心脏会短暂地停止跳动、停止供氧,而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤,每晚1分钟,存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治,生还希望就十分渺茫。长跑比赛中出现猝死,一个是运动员本身就存在隐匿性的

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为了安全,这些夜跑知识一定要知道!

by: 咕咚跑1周前

工作忙碌的有时真没空去健身房所以只能选择夜跑舒缓一天的疲劳但是咚小姐想说户外夜跑一定要重视安全性夜跑前做足充分准备才能够享受跑步的乐趣在夜跑前你一定要清楚几个点1. 夜跑需要有束光 夜跑时灯火通明的道路是首选,如果达不到灯火通明,至少要有10米左右的能见度,视野不佳是夜跑最大的安全隐患,即使经常跑的路线,也不排除某处修路或障碍物及其他问题。2. 夜跑的地方需要有人流

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CCTV10科技之光:马拉松,你也能跑

by: 冉冉运动疗法1周前

马拉松是当下热门的活动之一,越来越多人参与进跑步、马拉松的行列,把马拉松当作自己的目标,但是不是所有人都了解马拉松这个项目,了解自己的身体,今天就让我们带着大家了解马拉松更多敬请关注4月15号cctv10周六17:15播出的《马拉松 你也能跑》栏目,小冉哥带您了解马拉松马拉松起源 马拉松最早起源于波斯与雅典在马拉松打响的

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首次全马:提前3周减训练量 莫过度补给

by: 网易跑步1周前

第一次跑全马的跑者应该注意哪些事项呢?有一项对1500万跑者进行的调查,其中有6个技巧堪称是最实用的,也是第一次跑全马的跑者最希望了解的。赛前数周渐减训练量距离比赛还有三周时,跑者应该逐渐减少训练量,多增加休息时间。这听起来似乎是违反直觉的,但这是备战比赛非常重要的一部分,它能确保身体储存足够的能量,为比赛做好准备。毕竟,过度训练的话免疫系统会变弱,肌肉会损伤或者身体染上疾病。

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如何用正确的心态引领自己取得跑步的成功

by: 人民邮电出版社1周前

跑步,并不是一项很简单的运动想要一直跑下去你得先有一个目标为了这个目标而奋斗必须要有一定的恒心和毅力喜欢跑步的人很多,坚持下来的却很少呢波马冠军梅布就是那个坚持下来的人那他是怎么制定自己的目标坚定自己的心态呢小编,这就带你了解他的目标和心态 为什么目标如此重要 目标是达到成功的路线图。没有正确的目标,你就无法发挥自己的潜力。这条真理不仅适用于工作中、金融领域等,在跑步方

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告别厌跑的最简单方法 无外乎花点钱

by: 德龄1周前

每个人都有厌跑的时候,面对这个问题,可以咬牙坚持跑下去,熬到苦尽甘来,但其实如果你想花点钱的话,却没准能收获事半功倍的效果,这份钱可多可少,只要花对地方,绝对能让你对跑步再度瞬间充满热情,告别厌跑期。花点钱买个新装备  买个自己喜欢的新装备,或是心仪已久的产品,或是蕴含全新概念的高科技,然后你就很容易的抱着试试看的心理重新踏上马路。由于穿了新装备,自然想检验下它的实力所在,

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要想跑得快,得像保养跑车一样保养

by: 咕咚跑2周前

跑者与跑车,看似两者之间毫无关联,却又有着很多相同之处,同样是赛道的征服者,同样享受着速度与激情带来的快感。当然,跑者也像跑车一样,如果保养稍有怠慢,一样会让你的“发动机”爆缸!那么跑者是否也像跑者一样,拥有完善细致的保养技巧呢?汽油:补充能量碳水化合物、蛋白质等都属于能量,适量补充能量能使肌肉不易疲劳减少抽筋。赛前宜“加满汽油”

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训练时最容易犯的7个错误,你中招了吗?

by: 咕咚跑2周前

每个运动员都知道想要有出色的表现和健康的身体,适当的休息、均衡的营养和充足的睡眠,这些都是缺一不可的关键。即使是有专业教练陪在旁的运动员,在完成训练课表的过程中,也都曾有过辛苦困难的时期。然而,训练过程中避免犯错才是事半功倍的关键!几个顶级越野跑和超马教练总结出了训练时最容易犯的几个常见错误,看看你有没有中招!01不休息专业的运动员和初学者可能不会有相同的训练量和目标,但他们却

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以10公里成绩测实力,看看你属于哪一级

by: 咕咚跑2周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 10KM进阶计划》 一名跑者1

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