• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
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火炉天还怎么跑步? 掌握6个技巧即可

by: 网易跑步15分钟前

在当前这样地面能烤熟鸡蛋的夏季,静坐不动都能让人汗流浃背,更何况跑步。但是,跑者们总是有办法坚持跑步的。高温下跑步会让身体承受更多的压力,如果不采取一些特殊的技巧,怎么能坚持下来呢?穿透气轻薄的衣服不管天气多热,光着膀子跑步总是不合适的。所以,跑者夏季跑步需要选择合适的衣服,具备宽松、透气好、吸汗强的特点。穿这样的衣服跑步时,哪怕只有一点微风,身体都会感觉凉快。有些衣服还具有防

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跑者护肤不可忽视 6大技巧你get了吗?

by: 网易跑步1小时前

别以为护肤只是女生的事情,在跑步界,护肤不分男女,皆要引起重视。特别是夏季跑步,热辣的阳光不仅会灼伤皮肤,也会让跑者出汗增多,而灰尘可能会导致毛孔阻塞,紫外线、补水不足等多种因素都会对皮肤造成伤害。赶紧get一些护肤技巧吧。保持皮肤水分充足皮肤长时间暴露在空气中会导致脱水,引起皮肤干燥和脱落。保持皮肤水分充足,可以让皮肤细胞在风吹日晒之后可以进行自我修复,主要方法就是喝水和涂抹

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长距离跑步要带啥

by: 简爱跑步营19小时前

热爱跑步的人,旅游时带着跑鞋是个不错的方法,但如果要带着所有行李一起跑就太麻烦了,所以收拾行里时得花点儿心思。下面介绍长距离跑步时必须要带的5种物品,至于其它,你自己看着办喽!1、凡士林没想到吧?呵呵!别小看这玩意儿,凡士林的用途超级广泛,皮肤干燥时可以润肤,是很好的护肤品。另外,它最重要的功能是保护容易摩擦受伤的地方,特别是脚趾和双臂等,这些都是特别容易摩损受伤的部位。尤其是

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每天跑步不到半小时,到底有没有效果?

by: 咕咚跑1天前

有一句大家都耳熟能详朗朗上口的运动333口诀,就是每周运动三天(次),每次运动时心率要维持每分钟133次以上,最重要的是每次要持续30分钟以上。但很多跑友会问说,有时候时间真的不太够,或早上睡过头,看看时钟剩不到半小时可以出门跑步,是否今天休息算了?咚小姐今天就来告诉大家,跑步时间与训练效果的关系!即使只有跑个20分钟,其实也是有帮助的!因为只要有透过跑步让你的肌肉适度地活动,

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跑者想创造个人最佳? 最好选择傍晚训练

by: 网易跑步2天前

每个人的生物钟都是不一样的,再加上生活、工作等因素的制约,使得跑者们的跑步时间也不尽相同。那么,不同的时间点对跑步会产生哪些影响呢?早晨:更好的清醒晨跑能够让跑者尽快的从睡意中清醒,为接下来的一天忙碌做好准备。“如果你在早晨的自然光中进行跑步,有助于让你清醒,并且释放感觉很好的荷尔蒙。”理疗师萨米·马戈说。萨米表示,早晨跑步之前必须进行充分

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川内优辉日常训练计划 非专业的最佳参考

by: 德龄2天前

图片来自:John Desmond  作为非专业亚洲马拉松选手的代表,川内优辉以个人优异的成绩成为了很多国内跑者的偶像,他的很多故事也颇受欢迎。近期,通过对于以往资料的总结,现将他的训练计划及日常生活训练情况最干货的部分呈现给各位,可以在日常训练中作为参考。川内优辉个人最好成绩一览日常生活及训练情况:  他属于自我训练。  他属于全职上班族,每周工作40小时,工作时间为12:4

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意境教学,让学员更好的学习动作

by: 林烁3天前

对于动作学习的效率来说,还是回归到指导语或是指示语,外部提示语更有助于动作学习。一个现象教练喜好使用《肌肉名称》来呈现自己的专业,但会员到底有没有懂呢? 比如:这个动作是练哪条肌肉某某肌肉应该要能感受到用力臀大肌用力收紧阔背肌收紧胸大肌用力肩胛骨往后缩股四头头用力骨盆底肌用力上述都是所谓《内在指导语》,而听者本身需要具备一定程度的身体察觉能力及对肌肉的认识,才有办法理解您说的内

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跑步从室内向室外转变 重点做好4件事

by: 网易跑步4天前

习惯于在跑步机上跑步的跑者,如果想开始室外跑步,会遇到多大的困难呢?或者说需要做哪些准备?室外跑步的优势有哪些?虽然室外跑步容易受到噪音、交通、路面、天气等各种因素的影响,但如果天气好的话,室外跑步就是一种享受,它所带来的积极性远比负作用多。在确定要向室外跑步转变后,跑者可以先利用跑步机来做一些准备工作。一是增加跑步时间。室内跑步的时间越长,你就越能胜任室外跑步,每周增加1-2

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速度训练只为比赛? 其实它还有6大益处

by: 网易跑步6天前

跑者进行速度训练只是为了在比赛时速度比较快吗?其实不然,除了提升速度之外,速度训练还有6大益处,值得跑者尝试。加快瘦身跑1.5公里大约能消耗100卡路里的热量,不过跑步速度越快,消耗的热量也就越快。而且,即使速度训练这样的高强度运动结束之后,依然能保持新陈代谢的加速,也就意味着卡路里的燃烧会更持久。塑造力量速度训练会让快肌纤维得到消耗,并且比慢跑使用到更多的肌肉。当进行快速跑时

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80%以上的跑友都没有做到!

by: 咕咚跑6天前

马拉松是一项高强度高风险的运动,无论赛前准备、赛中补给还是赛后回复,都要提前做好充分的计划,要尽可能的减少运动产生的伤害和失误,从而影响自己的训练水平。那么跑马拉松之前应该注意那些事项呢?一起来看本期《跑马讲科学 | 第八章 参赛须知》一、报名选项1.阅读竞赛规程竞赛规程一般会在赛事官方网站上提前公布,使参赛者根据规程合理安排训练,积极作好参赛准备。2.评估健康状况马拉松

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车多红绿灯还多 城市跑友如何路跑训练?

by: 网易跑步6天前

对于生活在城市中的跑者来说,备战马拉松确实有些困难。城市的交通繁忙,机动车多,红绿灯多,危险因素多,长跑训练并没有那么的自由自在。但这并不意味着就无法进行马拉松训练了,关键是要掌握一些技巧。规划好线路城市的特点决定了跑者很难沿着一条路进行长跑训练,必须要提前规划好线路,避开那些交通繁忙的路段,找到适合跑步的线路。并且,这条线路最好在家的周围,方便跑后回家尽快休息。利用桥做斜坡训

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跑步过程中该干的事

by: 简爱跑步营6天前

结论: 1.喝水,哪怕不渴2.下一站喝能量饮料,哪怕不抽筋3.匀速,不要突破乳酸阈值心率4.拿水浇头数据:1.身体水分含量的变化跑马拉松通常会减重0.9至1.4公斤。美国波士顿田径协会一项研究显示,跑一场马拉松,人会流3.4至6升的汗水。正因为如此,专家建议,要在跑步过程中及时喝水,确保流失的水分不超过体重的2%。厦门一家医院曾对22名厦门马拉松的参赛选手进行了一次半程临床

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高温跑步8个要知道的事

by: 简爱跑步营1周前

随着盛夏入伏,跑友们都真切地感受到了炎热的气温对竞技和训练状态的影响。夏季高温对每个热爱跑步的人来说都是严峻的挑战,那么跑友们在高温天儿里跑步时该注意些啥呢?Ø 逐渐适应高温刚进入盛夏天,请务必放慢配速,降低强度,缓一缓跑步的节奏。即使你的运动能力和身体素质已相当好,也还是需要注意防范中暑,绝不可掉以轻心。Ø 选择合适跑步时段盛夏跑步,最好选择

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赛道上这些行为会让你显得“没礼貌”

by: 咕咚跑1周前

在跑马途中你是否遇到过这样的情况:喝完水直接乱丢,穿越赛道横冲直撞,不顾他人感受紧随其后,超越他人还要冷嘲热讽!这些,都是不懂跑马礼仪的反例,那么作为一个合格的马拉松跑者,应该遵守哪些跑马礼仪呢?来看今天的跑马讲科学!《跑马讲科学 | 第七章 跑马礼仪》跑马拉松不是一个单纯的竞技比赛,而是锻炼身体、认识朋友、锻造品质的综合历程,也是综合文化素养的体现。从马拉松跑的起源说,

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如何成为跑步精英

by: 简爱跑步营1周前

数据是跑步最好的老师。咱们就先来看看几组数据:身高 & 体重 & 年龄以下数据来自2017年东京马拉松:触地时间以下是世界顶级选手的数据:垂直起伏最大摄氧量正常人的最大摄氧量(VO2max)是多少呢?最大摄氧量主要取决于遗传,受心脏容积、心率、心搏量、血红蛋白含量、氧化酵素浓度、粒线体密度、肌纤维类型等因素的限制。男女之间有差别,年龄层也有差别。优秀的运动员一般会在60-70。

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入伏警告!高温天跑步,会造成哪些严重后果?

by: 咕咚跑1周前

入伏以后,天气也越发的闷热了,随便动一动就容易出汗,更别说跑步了。一些跑友害怕在这个炎热天气跑步会导致中暑、脱水等等,其中一些意志薄弱的跑友,干脆以天热为理由放弃跑步了,甚至会产生厌跑感。对于一些跑步发烧友来说,就算天气再热,也挡不住运动的热情,绝不能错过这个磨练死磕自己的好时机,那么,在这种天气跑步,我们应该注意什么呢?炎热夏季跑步身体的反应1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

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如何让一个不爱运动的人爱上跑步?仅需3步!

by: 咕咚跑1周前

“跑步教父”杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)给你3个理由,让你爱上跑步。1运用自己所拥有的力量跑步能够让我们与本能建立联系,而这些本能会赋予我们力量。跑步时,我们会激活身体中那些让我们更具活力的部分。我与这些本能建立起联系之后,就会感到更有生命力。即使在非常忙的时候,我也认为跑步能够提供帮助。因为良好的跑步会打开我的“

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铁三训练易存5短板 跑步需注重耐力提升

by: 网易跑步1周前

木桶原理,也称为短板效应,即一只木桶盛水的多少,并不取决于桶壁上最高的那块木块,而恰恰取决于桶壁上最短的那块。铁三训练中也有一些普遍存在的短板,它们会极大的影响成绩,必须克服它们。训练时间一般情况下,铁三训练每周需要12-24个小时。不过,这样的训练时间只能说保证完成比赛,要想取得更好的成绩,必须投入更多的训练时间。如果不是职业运动员的话,平常人很难拥有那么多的时间可以进行训练

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埋头跑≠好成绩!赛前不看这里,小心跑到坑里!

by: 咕咚跑1周前

《精英跑者计划 | 赛前减量期安排》马拉松,是一项体能消耗巨大的运动,每一场赛事开始之前,都需要进行大量的准备工作。如果你只是一名跑马爱好者的话,一年全马参与最好不超过四次,而且赛前要做好减量训练,让比赛是的身体达到最佳状态。赛前减量很多有经验的马拉松手会告诉你,减量训练做的好坏直接决定了跑马表现的好坏。很多人会忘记跑步训练是很辛苦的,你不能不做准备直接参赛,不可能在没有减量训

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减少跑量=提升成绩? 只因为做了这6件事

by: 网易跑步1周前

跑者们都希望自己的跑步训练量减少,而成绩又能提升。听起来有些不可思议,但这确实能够做到。日本的科学家做了一次这样的试验。首先让所有的受测者进行一次5K的越野跑,以了解他们的跑步水平。然后将受测者分成两组,执行不同的训练计划。第一组受测者只进行跑步训练,每周进行2-3次。第二组除了跑步训练之外,还加入了自体重增强式训练。8周过后,两组的5K成绩都有了明显提升。但是,进行增强式训练

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