• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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健康恢复

“跑后酸痛”这个锅,乳酸不背!

by: 咕咚跑8小时前

肌肉在进行了高强度或者大负荷的运动训练后会产生延迟性肌肉酸痛(DOMS)。这种酸痛区别于剧烈的痛感,是运动后12-24小时才会开始产生的,在练后24-72小时候达到酸痛峰值。 这种酸痛的来源究竟是什么?酸痛产生后是否可以继续训练?有什么方法能保证训练质量的前提下减缓酸痛的程度呢? 什么是延迟性肌肉酸痛(DOMS)?如果你的教练告诉你,练后酸痛的原因来自乳酸堆积,那么你再

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健康双脚乃跑步成功关键 5招预防脚痛

by: 网易跑步8小时前

很多跑者平时只关注自己的速度、跑步距离、装备和恢复,却忽视了跑步成功的关键——健康的双脚。不管你跑的多快,装备有多好,双脚一旦出现疼痛就一切免谈。人的每一只脚都有26块骨骼,33个关节和超过100个韧带、肌肉以及肌腱。它们中的任何一个出现问题,都不仅会让脚疼痛,还会引发连锁反应。常言道,凡事预则立不预则废,防止脚痛需要从预防开始,而不是出现伤病了再去治疗

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这么吃会变瘦

by: 简爱跑步营1天前

“运动+饮食”是健康瘦身的不二法则。除了迈开腿,更要管住嘴。可上班一族却常常要跟外卖、快餐打交道,这些食品大多热量偏高,不利于减脂,而且有些卫生状况还令人不太放心。不如,自己花费一点儿不算多的时间,做一些美味、低卡的料理餐,既营养又卫生。这个夏天,让我们“一起去享瘦”!有跑友说:不会做咋办?我们把“陪你跑”

营养瘦身

为什么跑步时间挺久,但瘦身效果很差?

by: 咕咚跑1天前

不是说付出越多收获越多吗?每天耗费近一个小时的宝贵时间跑步,得到的却是体重“毫无变化”?别人跑步身材越来越好,而自己的变化却不大,体重也没怎么减少。到底怎样跑步才能有减肥瘦身的效果?很多人觉得跑步减肥无非是匀速跑,运动30分钟以上,坚持持续锻炼就能到达减肥的目的了,最开始时跑步减肥可能会出现成效,但是如果过些时间没有进展时,跑步减肥的军心就有所动摇了,这

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肌肉疼痛未必要吃药 4种天然方法值得试

by: 网易跑步2天前

跑者出现肌肉疼痛是很常见的事,但是不少跑者习惯吃止痛药来解决这个问题。不过,止痛药服用过多会产生一些副作用,对跑者的身体不利。有4种天然方法值得跑者一试,不仅能治疗肌肉疼痛,而且没有副作用。辣椒素乳液作为辣椒中含有的独特成分,辣椒素能够有效降低身体的疼痛度。辣椒素可以缓解轻度的肌肉疼痛,并且对类风湿性关节炎的疼痛也有效果。“我通常向跑者推荐,把辣椒素乳液在热身时或者

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相邻关节假说(Joint-By-Joint Approach)

by: 林烁2天前

“相邻关节假说(Joint-By-Joint Approach)是一套人体活动规律,由功能性训练专家 Michael Boyle 和 FMS 发起人 Gray Cook所提出的一项重要发现”。相邻关节假说的简意是,人体虽然由许多不同的骨骼和肌肉所组成,但如果我们从下到上(或从上到下)观察,会发现人体其实是一层又一层互相堆叠的关节,举例来说,从脚往上,会经

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从“吸脂可乐”开聊跑者又爱又恨的可乐

by: 石砚秀2天前

Coca Cola Plus,又称“吸脂可乐” 什么鬼?图片来自淘宝  Coca-Cola plus,日本可口可乐在今年3月27日发售的新品,包装为白色,容量470ml,售价158日元/瓶,约合人民币9.5元。  微博、微信里,关于“吸脂可乐”的内容被多个大V博主疯狂炒作,它被称为“肚腩的救星”,&ldqu

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运动后吃东西等于白练了?

by: 网易跑步3天前

蛋白质很有营养,但可以随便吃吗?运动之后饮食会抵消运动所带来的益处?所有的脂肪都会让人变胖?有些营养讹传确实需要澄清一下了。讹传一:运动能消除垃圾食品的影响垃圾食品带给跑者的影响是多方面,并不是通过运动就能消除这些负面影响的。2015年的一项研究发现,加工类食物中的添加剂可能会提高人们患自体免疫疾病的风险。而且,吃过垃圾食品之后再进行剧烈运动,对人体的伤害是加倍的。运动会让身体

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令人发胖的坏习惯,绝对让你想不到!

by: 咕咚跑4天前

罗马不是一天建成的肥肉也不是一天长成的很多肉往往都是由于日常生活中没有注意不知不觉中囤积起来的这些令你发胖的坏习惯,你躺枪了吗? 1 、让自己挨饿 中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会

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双脚自述:我那么重要 你该如何保护我?

by: 网易跑步4天前

我是一双脚,一双跑者的脚。跑步跑得快,全靠我来带。我那么重要,你却不知道如何保护我。本来很健康的我,却因为你的不在乎让我常常生病,水泡、感染、跟腱炎等多种伤病不断的伤害我。我为你吸收了那么多来自地面的冲击力,你对我的保护却不给力。或许你会说不知道该怎么保护,那我就请一位足科医生来给你讲解。马修·菲茨帕特里克是伦敦马拉松赛的首席足科医生,够权威的吧!马修医生说,首先

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5个要领8大原则与10种技巧保护好膝关节

by: 82644天前

徒步是一个循序渐进的过程,如果你刚开始加入户外徒步,一定不要急于求成。膝盖是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。如果没有徒步技巧,膝盖很容易受损,徒步之旅很有可能40岁之前就终结。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 今天

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健身饮食中最常见的5大误区,一定有你!

by: 咕咚跑4天前

在增肌的过程中,运动(特别是高强度的)起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维,而使肌肉长的更粗壮有力,那靠的是食物中的营养成分。  所以,只运动而不会吃的童鞋们,那就别妄想什么增肌了。很多人多会陷入健身饮食的误区,来看看有你吗?过量饮食过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白

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改变易胖体质,9个提高胰岛素敏感性的方法

by: 林烁1周前

我们将告诉你一个 小 秘 密 :当你想通过减少脂肪或增加肌肉来改变你的身材时,你应该做的第一件事其实是改善胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性对身体脂肪的流失非常重要,因为当你体内发生胰岛素抵抗时,身体更容易储存脂肪。胰岛素抵抗也会在体内产生炎症,引起一系列的健康问题。除了使人体不容易减重和增肌之外,胰岛素敏感性低下也有以下负面影响:它会降低你的运动能力抑制睡眠,使人体易疲劳减慢

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运动人群早餐该吃些什么

by: 咕咚跑1周前

运动人群早餐该吃些什么呢?首先健康的早餐得满足能量需要,换言之就是在你有机会吃到下一餐时应当仅仅有一点饥饿感,此外适当的蛋白质和脂肪既可以让你有更长时间的饱腹感,还有助于预防胆结石。 【燕麦】燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪,富含膳食纤维、维生素B1以及β-葡聚糖…… 是一种营养丰富的谷物。一项随机交叉设计研究提

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运动食堂 | 想增肌?5分钟学会专业健身饮食

by: 咕咚跑1周前

健身跑步的宝宝们都知道——三分靠练,七分靠吃事实证明,如果吃跟不上的话练的再苦再累,在很多时候也只是无用功。可见“吃”对于健身来说非常重要!如果要想让健身事半功倍首先要把握最基本的原则——少食多餐意思也很明确,就是每顿不吃太多但一天需要吃六顿或者五顿这里还有一些健身饮食的原则▼1.讲究营养和健身锻炼的膳食目

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夏天到!教你毫无负担的喝星巴克、Costa

by: 德龄1周前

酷暑难耐,可能无论如何你也难以抵挡饮料的诱惑了,即便是平日里对于饮料的热量有所忌惮的瘦身跑者来说,运动过后或是酷暑下的街头肯定也希望能去买一杯饮料来解解暑,下面就来分享下在星巴克、Costa中一些热量较低的饮料,以及如何让一些饮料变得热量低些的方法。热量最低的饮料:美式咖啡、冷萃咖啡、袋茶  首先来谈谈热量最低的饮料,这无疑是美式咖啡,当然还有目前星巴克总是在推广的冷萃咖啡

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陪你瘦,从走路开始

by: 简爱跑步营1周前

每个人都会走,走路是调节人体和谐运转的基本运动。《简爱走路法》能提升瘦身效率,让你不仅走得兴致盎然,更能改善常见身体病痛。体重偏大的人我建议从快走开始,然后希望某天你能从走到跑,享受运动之美!第一式:拥抱适合人群经常伏案工作,腰、胸、颈椎、肩部有酸痛症状的人群。拥抱能提升心率,增加燃脂效果。要领口诀身体一条线,重心微前倾。手举一个面,手心朝向天。背部微紧束,昂首走向前。第二式:

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这些错误跑步方式,让你脂肪燃烧不了!

by: 咕咚跑1周前

跑步可谓是最受推崇的减肥运动。同时,经常跑步对身体也很多的好处。但对于想燃烧脂肪的人却反而不见其效,可能维持了1个月的慢跑却始终一点进展也没有,想要由慢跑来消耗卡路里的你也许犯了以下错误!要瘦身可别白跑一场啊!错误1.始终维持相同的跑步强度身体是一个很神奇又精密的机器,如果同样的一件事日复一日地执行,过程就会变得简单,而身体也就习惯了这样的规律模式,即使你一样每天跑步出汗,只有

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令人发胖的坏习惯,绝对让你想不到!

by: 咕咚跑1周前

罗马不是一天建成的肥肉也不是一天长成的很多肉往往都是由于日常生活中没有注意不知不觉中囤积起来的这些令你发胖的坏习惯,你躺枪了吗? 1 、让自己挨饿 中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会

健康恢复

训练过度易致失眠 4个技巧让你睡好觉

by: 网易跑步1周前

失眠是很多跑者遭遇过或者正在遭遇的经历。为什么跑者容易被失眠困扰呢?又有哪些方法来解决这个问题呢?艾米·本德是加拿大的一位实验心理学教授,她曾帮助加拿大奥运选手解决睡眠问题。不妨听一听她的见解。如何判断自己是否遭遇睡眠困难,本德提供了三个标准。一是整夜的醒来醒去,睡觉不安稳;二是无法进行恢复性睡眠;三是熄灯之后30分钟之内难以入睡。尤其是第三点,是遭遇失眠的标志性

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