• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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修正久坐导致的臀部失忆

by: 林烁22小时前

人坐下后臀肌会放松,若是整天坐着,臀肌就会忘了怎么复原,就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。McGill上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛,非常影响美观,而且还会影响身体其他地方的功能 。

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男子跑步成面瘫因没做这事

by: 咕咚跑22小时前

最近成都某高校就读的22岁大学生陈亮(化名)10月15日晚饭后如如往常一样,穿件T-shirt和薄外套就出门运动了。 第二天一早起床刷牙时,陈亮发现嘴巴根本包不住漱口水,当时以为只是小问题。可到了第四天,他右边口腔肌肉不听使唤,饭也吞不下去,连微笑都开始变得“很奇怪”。去医院检查才发现,患了面瘫。

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吃过饭饿得快? 5个信号预示纤维不足

by: 网易跑步2天前

说起人体需要的营养物质,很多人都会想到碳水化合物、蛋白质和脂肪。实际上,还有一种存在感不强的重要营养物质纤维被忽视了。纤维对于心脏健康、消化系统、体重控制等都非常重要。一般来说,成年人每天需要摄入30-40克的纤维。然而,专家指出,多数中国人的纤维摄入量达不到标准的一半。那么,当身体出现哪些信号时就意味着纤维摄入不足呢?又该怎么补足纤维呢?

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骨关节炎影响跑者生活 预防需加强力量

by: 网易跑步3天前

跑步属于高度重复性运动,再加上来自地面的冲击力,跑者的下肢承担着艰巨任务。正因为如此,骨关节炎才成为跑者群体中一种常见的伤病。当由于劳损、创伤等因素造成关节软骨退化损伤、软骨下骨反应性增生等,就发展成为骨关节炎了。

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你必须掌握的正确拉筋方法

by: 冉冉运动疗法4天前

筋长一寸,寿长十年!,俗话说:“老筋长,寿命长。”“运动强筋骨,吐纳肺腑良“ 在高强度的锻炼之后,拉筋是必不可少的环节,而且是上班族,久坐族的福音。 百利而无一害,特地找来全身拉筋动作3D图解,可供大家参考。

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40岁后常感觉身体疼痛? 常做这5项拉伸

by: 网易跑步5天前

人们常说,年过四十,身体状况开始下降。即使白天不进行任何运动,早晨起床时仍会感觉身体些许疼痛。那么,作为40岁以上的跑者,更需要注意预防身体疼痛了。拉伸就是一种预防伤病、减轻运动后肌肉酸痛的好办法。运动前拉伸梨状肌泡沫轴不只是在运动后才能使用,运动前同样可以。通过泡沫轴按摩,可以提升核心温度,提高活动幅度,既有助于改善训练,也能预防伤病。梨状肌是位于臀部的一块肌肉,通过对它的按

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鲣驰怎么吃,效果才最好?

by: 雪蛟~5天前

曾经,长距离跑者乃至马拉松选手沿途的补给无非就是清水、能量饮料,最多再喝点汽水可乐什么的就足够了。但随着运动科学的发展,越来越多的人开始重视运动中能量补给和营养摄入的问题。

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跑步并非百益无一害 跑者须警惕7种伤病

by: 网易跑步1周前

跑步之类的运动能起到强身健体、缓解压力等诸多作用,但它也会带来一些负面影响,主要就是伤病。作为普通跑者,要对跑步易引发的伤病有所了解,做到未雨绸缪。肌腱炎当连接肌肉和骨骼的肌腱出现炎症,就是肌腱炎,它会引起疼痛。肌腱炎的发病过程相对缓慢,但它的影响不可小觑。跑步时,肌腱时刻处在工作当中,引发肌腱炎的概率较大。除此之外,网球、高尔夫、滑雪、棒球等运动也会导致肌腱炎。另外,也有一些

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跑者若出现这5种情况 肌肉痉挛就严重了

by: 网易跑步1周前

据统计,60%的成年人都遭遇过夜晚睡觉时的肌肉痉挛,严重者会导致失眠。而在跑者群体中,肌肉痉挛更加普遍。如果只是肌肉痉挛的话,并不需要太大担心。但是,如果出现了以下5种情况,就需要引起跑者的重视了。同样的距离多次出现肌肉痉挛跑者偶尔出现肌肉痉挛是正常的,但如果每次都在跑同样的距离后出现肌肉痉挛,就很可能是患上了筋膜室综合征。当跑者运动的时候,肌肉需要更多的血液,血管就会输送血液

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跑步膝盖疼?你需要先做下体态评估

by: 德龄1周前

前年在采访一位德国理疗师时听到这样一个观点,跑步膝主要与先天因素有关,根据他接触到的专业运动员和业余爱好者来看,由于专业运动员绝大多数就是为其项目而生的好身材,所以在跑步运动员中产生膝盖的问题会较少,跟腱问题反而更多(原因与过度训练有关)。但对于普通跑者来说,膝盖问题却十分常见。  近期作者在学习一本名为《体态评估操作指南》的书中再次发现了有关跑步膝与先天因素有关的内容,书

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增强骨骼抑制疲劳 跑者需补充维生素D3

by: 网易跑步1周前

维生素的种类已经足以让人眼花缭乱,可你知道仅维生素D就有5种不同的形态吗?很多人都知道维生素D对身体很重要,但究竟哪一种才最重要呢?如何吸收充足的维生素D呢?为什么在阳光较少的冬季更需要补充维生素D呢?据伦敦大学玛丽皇后学院研究发现,维生素D对于骨骼生长、抑制疲劳、减轻哮喘症状非常重要。而在5种形态中,维生素D3却是最重要的。对此,营养学家贾斯汀·罗斯进行了解释。

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为什么那些跑步减肥的人还没瘦下来?

by: 咕咚跑1周前

有氧消耗热量,无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥,但是不知从何开始,那就跑步吧!”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥,就是甩去身体多余的脂肪,因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。谈论跑步如何减脂之前,大家应该先正视一个观念:减脂≠减重,减少的是脂肪,而不是肌肉,否则也许你的体重是降了,但还是虚胖!如何才算燃脂跑步就能燃脂?答案是NO!很多初跑者

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伤病预防,发展建设“主力部队”是关键!

by: 陈博士体康1周前

原创:陈博士体能康复工作室作者:韦晓龙 || 编辑:张涵钧 1大肌群小肌肉群是与大肌肉群相对而言的,但不能只从体积上来理解二者。在体能康复上,主要是从它们在人体关节运动中所表现出的不同功能主次来划分的。大肌肉群是指人体表面那些块头大、力量足、主要负责关节不同方向活动的肌肉组织。如运动员跑步蹬腿,挥臂抱水划水,投掷扔出铁饼时,胸大肌、三角肌、肱二头肌等起到加速手臂往前作用的,

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减肥5技巧:每顿饭吃20分钟 注重减压

by: 网易跑步2周前

很多饮食法告诉人们要尽可能减少对碳水化合物的摄入,虽然这些方法能够很快起到减肥作用,但从长久来看,并不是最好的方法。当碳水化合物削减过度,就会影响到大脑、肾上腺、甲状腺等功能的正常运行。那么,不坚持低碳水饮食的话,该怎么实现减肥呢?吃饭莫着急美国丹佛的营养学家埃利·肯普顿表示,吃饭时不能着急,每顿饭至少要花20分钟的时间,这有助于加速新陈代谢。“这种做

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跑步膝盖疼的朋友,医生给开了这9个处方

by: 咕咚跑2周前

跑步给我们带来的是开始的勇气,不断尝试的决心和一路上如孩童般快乐的心情。跑步,虽然是锻炼,但也需要有一个健康的体魄去完成正常的跑步活动,那么要如何才能既健康又不容易受伤地跑步呢?咚小姐为大家准备了这篇文章,希望大家认真阅读!为健康水平和目标而训练不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。不是所有的跑步者都需要一个正式的训练日程表。如果你是为了健身而跑,并且你的目标是一天跑30

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跑者莫忽视膝关节疼痛 或是这7种病所致

by: 网易跑步2周前

膝关节是人体最大的关节,而膝关节疼痛也几乎涵盖了所有的年龄组人群。对于跑者来说,患膝关节疼痛的概率更大,突发性损伤、过度使用损伤或潜在的健康威胁,都可能会造成膝关节疼痛。下面7种常见疾病,需要跑者警惕。髌骨关节疼痛综合征也就是所谓的“跑者膝”,在跑者群体中比较常见。而像其他的一些需要膝盖重复运动的锻炼,也会造成症状的出现,包括骑自行车、攀爬、跳跃等。症状

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跑鞋底外侧磨损严重? 或是脚内翻所致

by: 网易跑步2周前

说到脚内翻和外翻,跑者并不陌生。但是,很多人会把这两个概念弄混淆。实际上,脚内翻就是脚踝向外,脚底向内,外翻则是脚踝向内,脚底向外。如果在跑步时,经常出现脚内翻的情况,很容易导致重复性疼痛和脚部受伤。脚内翻,通常是由于跑者的足弓较高,导致在跑步时脚踝向外。此时,脚部承受的压力主要集中在小脚趾一侧。这样的跑步姿势会给跑者或者任何运动员的有效运动带来麻烦。除了足弓高之外,脚后跟或者

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蛋白质虽好但不能贪吃 小心6大副作用

by: 网易跑步2周前

人们都知道蛋白质的重要性,特别是跑者。身体利用蛋白质修复和塑造组织(比如肌肉、毛发、指甲),塑造和支持我们的皮肤、软骨、骨骼、血液,并产生身体的化学物质(比如激素和酶)。但是,蛋白质的摄入量也并非无限制的,超出了合理范围就会产生副作用。肾损伤摄入过量的蛋白质会导致肾损伤,听起来让人震惊。但科学研究证明,人体内的蛋白质过量确实会给肾脏造成严重负担,让肾脏不得不更努力的从血液中排出

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能通过运动达到局部减肥么?

by: 林烁2周前

瘦手臂,减拜拜肉,瘦小腿,大部分局部减肥的视频和文章确实层出不穷,其原理大多都是做一些相关部位的肌肉和一些拉伸动作以期达到减少肌肉上方脂肪的需求。这些资料有很大的传播量,但真实性无从得知,因为并没有相关的研究统计这方面的问题。从逻辑上讲,局部减脂你可以通过抽脂,脂肪冷冻和溶脂针,甚至是最近华裔科学家Zhen Gu的减肥贴片的来达到相应的目的,但这些都属于物理侵入手段。这篇文章探

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通过饮食抗疲劳 跑者需多吃坚果+全谷类

by: 网易跑步2周前

即使不运动的人,身体也会经常出现疲劳,更何况跑者。对抗疲劳,除了充分休息之外,饮食也是非常重要的。通过饮食摄入足量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪,保证身体的能量充足,疲劳一扫而光。下面的这6种食物就是抗疲劳的“高手”。全谷类虽然碳水化合物被人们错误的视为肥胖的元凶,但人体还真离不开它,而且对它的需求量也不低。像燕麦、藜麦、糙米等全谷类食物,都富含复合碳水

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