• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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营养瘦身

美国队长的好身材是怎么吃出来的?

by: 咕咚跑21小时前

每次看到超级英雄系列电影,就会想着“天啊,他们是怎么练出来的?”但真的该问的是,天啊,他们是怎么吃出来的?高效能健身协会的创始人Philip Goglia博士替许多明星创造了新的演出跟亮眼身材,包含美国队长Chris Evans、雷神索尔Chris Hemsworth以及星际异攻队的星爵Chris Pratt等;除此之外,Goglia博士也协助许多健美选

健康恢复

11件小事可能会毁掉你的双脚!

by: 咕咚跑1天前

双脚是跑者最重要的“武器”,需要对它们格外重视。但是,跑者们或许无意中做的一些事情,却能给双脚带来危险,从而影响正常的训练。以下的11个常见错误你犯过吗?私自解决嵌趾甲几乎每一个人都会遭遇脚趾甲内嵌的情况,有的是由于受伤,有的是由于鞋子不合适,也有的是遗传因素。不少人都是自己解决嵌趾甲,没有任何防护措施。这样做,很容易使皮肤出现伤口,引起感染,或者导致化

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素食不仅利于跑者健康 更有益保护环境

by: 网易跑步2天前

吃素食是一种比较流行的饮食方式,但是很多跑者对此也有不少疑惑。素食能提供足够的营养吗?能够为跑步提供充分的能量支持吗?针对8个方面的疑问,小编一一解答。蛋白质摄入不足?如果跑者坚持多样性均衡的饮食结构,并且摄入合理的卡路里,获得足够的蛋白质并非难事。比如一份菠菜,含有40卡路里的热量,同时也含有5克的蛋白质。一杯芦笋,含有的热量为27卡路里,蛋白质

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O形腿&X形腿,更容易膝盖痛?

by: 陈博士体康2天前

精选的问题现如今,跑步不仅是一种行之有效的健身方式,也成为一种流行广泛的社会时尚,本不是流行病的膝盖痛也随之逐渐增多。因而,到工作室来咨询相关问题的人也越来越多。在此,我们针对一些典型性的问题,做一番简要的解答。扁平足会导致膝盖痛?Truth所谓扁平足,主要指的是足弓内陷。检测的方式很简单,将脚沾上水,踩在地板上,抬脚后看水印。正常脚印应是一个半月形,前脚掌与后脚跟的外侧相连。

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跑者摄入蛋白质经常犯几个错误

by: 搜狐跑步2天前

我们已经知道,蛋白质是赛跑者饮食的重要组成部分,但是现在,现在专家发现了跑步爱好者在蛋白质的摄入过程当中,经常会犯下的几个错误。  蛋白质在饮食中的作用和重要性是相当明显的,我们大多数人知道,蛋白质是新的肌肉块的关键构成块。想要强壮的肌肉带你通过长跑吗?在饮食当中摄入大量蛋白质是一个很好的途径。  然而,很少有人知道蛋白质也在修复受损肌肉组织中发挥重要作

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运动食堂 | 拒绝跑步膝!保护关节的饮食良方

by: 咕咚跑5天前

跑步与膝盖的恩恩怨怨,不知道从何时开始成为了经年累月在跑者之间谈论的话题,不良的跑步习惯必定会让关节承受不当的压力,但若有适当的跑步技巧与保养,这项运动反而能让你拥有一对跑到终老的膝盖!跑姿与关节炎的关系 虽然世界卫生组织指出,全世界共有多达3.5亿人有关节退化问题,但据国际运动医学期刊中刊载的研究表示,跑圈无论里程多少

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泡沫轴乃跑者必备 自我按摩全身肌肉

by: 网易跑步6天前

泡沫轴堪称运动按摩界的神器,因为它能对所有滚的到的地方进行自我按摩。跑者就更需要它了,跑步之后容易造成肌肉过度紧绷,筋膜受到一定的损害。利用泡沫轴,跑者就可以自己进行按摩,加快身体恢复。 泡沫轴的性状和尺寸有很多种,跑者的选择也是多种多样的。不过,很多专家建议,跑者应该从颗粒密度较低的泡沫轴开始使用。“当你适

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当身体出现这些信号,请立即停止跑步!

by: 咕咚跑6天前

当下很多人都在跑步,每一个人都希望自己能在跑步的道路上不断进化,于是加大自己的训练量就成了一个普遍的方法。什么时候训练,什么时候休息都是一门学问。当你遇到下面的情况,请暂停你的跑步计划。停下来,是为了更好的前进。1.你的睡眠质量不高 如果连续几个晚上都是糟糕的睡眠状况,将会对身体产生很大的伤害。比如注意力不集中,反应迟钝

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不只跑步致脚趾甲变黑 或是皮肤癌征兆

by: 网易跑步1周前

脚趾甲变黑对于跑者来说,并不是一件陌生的事情。特别是马拉松跑者和经常进行高强度训练的跑者,经常出现脚趾甲变黑,主要是由于脚和鞋之间产生了过多的撞击,致使趾甲盖下方的肉出现瘀伤、起泡或者出血。然而,当脚趾甲变黑时,并非都是由于跑步造成的,还有以下五种原因。重复性创伤这是引起黑脚趾甲最普遍的原因,可能是由于跑步,也可能是由于穿了不合脚的鞋子。如果情况较

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食物只盛一半能减肥? 饭前喝杯水亦有效

by: 网易跑步1周前

想要减肥的人需要少吃,这是毋庸置疑的。那么,究竟吃多少才算合适呢?有一条建议认为,盛饭时只盛餐具的一半即可。听起来似乎很有道理,不过要想减肥还需要注意一些其他方面的事情。 美国纽约的注册营养师丽萨·莫斯科维茨表示:“食物分量失控是导致体重增加和肥胖的原因之一。不管是无法理解合适的分量,还是知道它

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泻盐具有8大功效 帮助跑者缓解肌肉酸痛

by: 网易跑步1周前

泄盐,化学名称为七水硫酸镁,和食盐或者粗盐不同的是,泻盐中不含钠,所以不能食用。在日常生活中,泻盐有很多特殊的用途,跑者也可以用到它。减轻疼痛泻盐中的镁具有抗炎的功效,能够帮助跑者减轻肌肉的酸痛。跑步之后进行温水洗澡,浴池内放两杯泻盐,后者遇到温水就会释放出镁。移除刺物如果进行越野跑时,手指不小心被碎木屑等刺物扎着了,却又拔不出来怎么办?将手指浸入

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作为一个跑者,要如何才能控制好自己的体重?

by: 人民邮电出版社1周前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军我并不经常吃甜点—这并不代表我不爱它。我是否吃甜点很大程度上要由我所在的训练周期阶段决定的。如果你和我一样喜爱甜食,那你可以试试…… 内疚的愉悦 我是一个嗜甜如命的人。由于小时候曾经在意大利居住过,我嗜爱冰淇淋和意

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谨防肩撞击综合征 拉伸+力量训练不可少

by: 网易跑步1周前

肩撞击综合征,在铁三运动员群体中比较常见,因为游泳、自行车和跑步运动都会引发该症状的产生。铁三运动员需要对该病症提高警惕,以免影响到训练和比赛。 当肩膀的骨骼摩擦和刺激肩袖肌腱或者粘液囊时,就会引起肩膀的疼痛,这就是肩撞击综合征。如果肩膀经常做沉重的下落动作,或者频繁的将胳膊抬升至肩膀以上,就容易引发肩撞击综合征。所以,

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跑者用网球自我按摩双脚 预防足弓抽筋

by: 网易跑步1周前

对于跑者来说,双脚可能是最忙碌的身体部位了,所以需要对它们进行格外照顾。自我按摩就是一种很好的办法,既能让脚舒服,也能预防伤病。关于脚的自我按摩,需要了解以下几个方面。一个网球就够了吗?对于自我按摩双脚的新手而言,网球是一个很好的工具。当利用网球按摩时,不同的姿势会产生不同的压力强度。比如,脚踩网球,坐姿所产生的压力肯定没有站姿产生的压力大,对脚的

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既想瘦又想跑快? 最好先减肥再努力训练

by: 网易跑步1周前

当跑者在为某项比赛而训练,同时又想让自己瘦下来,这两个目标存在一定的矛盾吗?如果矛盾,是否有两全其美的办法呢? 诸多研究证实,耐力型运动,特别是跑步,是一种非常有助于减肥的方法,因为有氧运动比抗阻训练燃烧更多的脂肪。但是,为减肥而运动和为比赛而训练之间是有很大不同的。因为当训练的时候,并不是简单的运动,训练的目的是为了让自己以尽可能快的速度完成比赛,

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常做力量训练却不长肌肉? 找找7个原因

by: 网易跑步1周前

对于想用于健美身材的人来说,举重之类的力量训练是必不可少的,跑者也需要通过力量训练来塑造肌肉以增强自己的力量和耐力。但是,很多人发现,自己的训练并不少,但是增加的肌肉却并不多。或许应该从以下七个方面找找原因。有氧运动做的太多有氧运动对于降低身体脂肪和保持心脏健康是非常重要的,但是,涉及到塑造肌肉时,它就发挥不了太大作用了。因为有氧运动主要燃烧卡路里

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答疑 | 健身练成的肌肉多久不练会消失?

by: 咕咚跑1周前

之前听到过不少人问道同一个问题,“停练多久健身效果会消失?”“我看那些健身的人不练都变胖了,我很担心!”咚小姐相信不少咚友也想过同样的问题,辛苦练了这么久,停止训练后能保持多久?今天咚小姐来说一下关于训练后你不知道的事情。停止训练后身体会发生哪些变化?经过长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的

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跑步燃脂攻略:宜跑塑胶道、坚持30分钟以上

by: 咕咚跑2周前

我们都知道跑步是最简单的运动,在任何地方只要有一双跑鞋,随时随地都能进行。同时,跑步也是一项有效的减脂运动,但是你跑步的方式正确与否是决定你能否高效燃脂瘦身,下面就跟着咚小姐看看跑步的4招攻略。跑步前后切记拉伸小腿 跑之前切记用个5,6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5,6分钟的,尤其是小腿。拉伸

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8块腹肌保持17年! 金刚狼终于要谢幕了

by: 网易跑步2周前

Hello,各位小伙伴  周一好啊  最近有一部  受到万千瞩目的电影  那就是《金刚狼3》  超级好看有木有  一句话来形容  这部电影  “英雄迟暮的悲壮更加动人”    “《金刚狼3》与以往任何一部超级英雄电影都不同,粗粝、生猛、真实。超级英雄也会经历离别、衰老、死亡,少了迷弟迷妹口中那些传奇的故事,多的是柴米油盐的平淡。影片没有狠

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力量训练并非都有用 跑者莫做这3项运动

by: 网易跑步2周前

不管是跑者还是铁三运动员,力量训练都是不可或缺的。不过,并不是所有的力量训练都值得去尝试,因为有些训练就是浪费时间。1、提踵提踵动作说白了就是抬起后脚跟。虽然这个动作不会伤害到你,但是没有必要专门针对小腿肌肉进行训练,因为做弓步或者深蹲时能锻炼到更多的肌肉,其中就包括小腿肌肉。通过对小腿肌肉的锻炼,能够让它们快速燃烧起来,减少双脚与地面的接触时间,

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