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营养瘦身

18岁以后还有可能再长高吗??

by: 林烁4天前

许多人对自己的身高不满意,但是有什么可以弥补的吗?有些人声称,良好的营养或特殊的运动可以使你成年后身高还能继续增加?是真的吗?这篇文章讨论了18岁以后还能提高身高的可能性。1到底是什么决定你的身高?在讨论作为一个成年人是否有可能改变身高的时候,重要的是要考虑是什么决定了你的身高。简单的答案是遗传,但这并不是全部。研究双胞胎是科学家们决定身高与遗传有多少相关性的一种方法。一般来说

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如何通过体态调整帮助你增高?

by: 林烁5天前

这个世界上声称能增高的手段很多,就例如市面上有很多增高药,但具体效果却无从而知。外穿高跟鞋是最简单的方法,但是否有通过锻炼来使身体长高?我在去年有写过一篇,《如何通过体态调整,让你增高》,貌似反馈还不错。▼今天再把这个问题改进一下头前伸平常日常生活中,尽量让头部 颈椎维持在中立位,也就是不要过度的头前伸,这样肌肉会持续收缩造成相关关节问题。在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨

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真的有假胯宽么?从这个伪名词聊起。

by: 林烁6天前

很多人来问怎么矫正假胯宽,我基本上也从没听过这个词,一般运动解剖学上是没有这种名词解释。那么到底市面上传闻的假胯宽具体是什么呢?关于髋关节来看下一些解释吧。女性一般相对于男性会拥有较宽的骨盆来实现相应的生理功能,那么为什么会有这种生理结构呢?从进化角度上理解,相对于男性,女性需要负责生育小孩的阶段。这就造就了其需要相对较宽大的骨盆来进行。来看下男女骨盆的图解(左边男,右边女)从

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令跑友闻之色变的跑步膝,应该如何预防?

by: 咕咚跑6天前

随着年龄的增大和反复使用,膝关节会产生磨损或退行性改变,这是正常生理现象。然而,如果你在跑步使用膝关节的过程中,不重视跑姿的调整,频繁发生以下情况,将会提前透支你的关节:■超负荷跑步……■力量不足导致发力错误……■臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧……■下肢体态不端正导致膝关节受力改变&hellip

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体重突增需警惕 或是身体不健康征兆

by: 网易跑步1周前

当你一直吃高碳水化合物的食物,并且不运动时,体重增加是必然的。但如果你的生活方式一直保持不变,稳定多年的体重却突然增加,就需要找一下其中的原因了,可能就在下面的7种情况当中。沮丧抑郁据研究,抗抑郁药是会让人变胖的。如果常年服用抗抑郁药,体重增加幅度会达到5-15斤。更换药物或者治疗方法可能是一个有效的措施。即使是不靠药物来控制情绪,沮丧抑郁依然可能会让你体重增加。2010年的一

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补给过量维生素促使早死? 饮食应多样化

by: 网易跑步1周前

人们都知道维生素和矿物质对身体非常重要,但是它们也并非韩信点兵——多多益善。诸多研究表明,如果摄入了过量的维生素和矿物质,反而是物极必反,对身体产生伤害。研究人员对2013年的27项研究进行了综合回顾,涉及的受测对象超过40万人。结果发现,不管是多种维生素还是单一或者搭配的营养素(像维生素A、C、E和β-胡萝卜素),都无法预防心脏病、癌症或者各

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马拉松比赛期间应该吃什么呢?

by: 咕咚跑1周前

跑步当日早饭:碳水化合物辅以流食运动前吃饭,最重要的是确保你有足够的时间来消化食物,因此建议在运动前的3~4小时进食以碳水化合物和流质为主的食物,比如意面、粥,能持续稳定地为身体提供能量。而像脂肪、蛋白质、食物纤维都是属于消化较慢的食物,会给肠胃增加负担,因此在跑步前应少食用。跑步前30分钟:大量摄入流质跑步时出汗会流失很多维生素和矿物质,因此水果和鲜榨果汁是跑步前必须补充的。

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跑者关节肌肉疼痛? 你们可能缺维生素D

by: 网易跑步1周前

据研究,维生素D与心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等多种疾病的形成有关。但是,维生素D缺乏又是很普遍的一件事情。以下10类人就需要特别注意补充维生素D。55岁以上人群随着年龄的增长,室外运动的时间会减少。和年轻时相比,体内的维生素D含量会降低。而且,人体合成维生素D的效率也会下降。据调查,美国有50%左右的老年人出现髋部骨折是和维生素D含量较低有关。办

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抗氧化剂保护跑者 应多从食物中摄取

by: 网易跑步2周前

相信很多跑者都听说过抗氧化剂这个词,也知道它对跑者益处颇多。那么,抗氧化剂究竟是什么呢?它是如何影响健康和跑步表现的呢?抗氧化剂是一种能够延缓或阻止细胞被破坏的物质,既有天然的抗氧化剂,也有人工制造的。在很多食物中都能发现抗氧化剂,像水果、蔬菜、巧克力、咖啡和茶叶等。而像维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒等都是具有很强抗氧化能力的营养素。西红柿中含有的番茄红素、蓝莓

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这5种伤病别自我治疗 跑者需尽快就医

by: 网易跑步2周前

跑者们遇到一些小伤病,往往都会采取自我治疗的方式,以盼尽快恢复跑步。不过,有些伤病如果自我治疗的话,可能会贻误良机而造成更严重的后果。如果遭遇下面这5种伤病,跑者们需要及时就医。水泡虽然跑者自己在家也能把水泡戳破,但清洁护理未必能做到万无一失,最好的办法还是去看医生。而且,并非所有的水泡都需要戳破,因为戳破之后给细菌提供了便利。“有些时候自己在家治疗水泡是可以的,但

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掌握这11招,再也不用担心跑步伤膝盖了

by: 咕咚跑2周前

在解答这个问题之前,我们要先来定义何为科学正确的跑步方法。简单地说,就是跑步不会给你身体带来负担,而是真正锻炼到了体魄。到这里,各位咚友又会有疑问了。这么简单的问题我当然知道啊,我要知道的是怎样的跑法才是正确跑法。不要着急,各位老铁,接下来听咚小姐给各位慢慢侃~科学的“跑步法则”01正确时间跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种,各有利弊。晨跑:使人一整天精

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跑者常见的损伤:要小心!

by: 人民邮电出版社2周前

养成跑步的习惯会给你的身体带来数不尽的好处,但同时,你的关节和肌肉可能会遭受重创,变得非常容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。把自己逼得太紧、超出了自己的体能极限是造成运动损伤的主要原因。初级跑步者可能会在自己的身体还没来得及充分适应之前,就跑得太过频繁或距离太长;而高级跑步者可能会增大距离和速度,在更加恶劣的地形和极端天气状况下跑步。请记住,

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为什么别人跑步会瘦?你却瘦不下来

by: 咕咚跑2周前

最近,咚小姐的小姐妹跟我抱怨,说她每个星期都坚持跑步,可是一个月下来体重一点都没掉。气得我的小姐妹说再也不跑步减肥了。你是否也有这种困扰呢?明明很努力的在跑步,却没有一点效果,这到底是怎么了呢?今天咚小姐来为各位详细解析错误的跑步减肥方法,需要瘦身减脂的咚友们要记得转发哦!五类情况造成跑步无效一来就跑型选手很多人减肥心切,一到健身房就往跑步机上跑。注!意!了!事实上这并不是最有

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莫小看这些普通食材 它们才是超级食物

by: 网易跑步2周前

很多人都听过“超级食物”这个名词,可是当看到所谓专家推荐的食物时,又一脸懵逼,因为有些食物根本没听说过。跑者们不要被那些“超级食物”所迷惑,真正的食物还是要从日常生活中发掘。下面这6种食物再普通不过了,但是它们的功能绝对碾压超级食物。大豆油椰子油曾被视为“超级食物”,但和大豆油相比,就相形见绌了。大豆油只含

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跑步刚结束膝盖肿胀了? 情况或许很严重

by: 网易跑步2周前

跑者的膝盖出现肿胀是不正常的,它会疼痛、僵硬,无法完全将腿伸展开。当遇到这种情况后,跑者可以根据肿胀出现的时间点先进行自我判断,然后再采取相应措施。两种肿胀如果肿胀出现在运动结束后1-2小时之内,情况就比较严重。比如跑者刚刚结束一次越野跑,结果发现自己的膝盖肿胀。这是膝盖内出血或者关节积血的信号。大约80%的关节积血是由于前十字韧带撕裂造成的。如果运动结束之后数小时或者隔天才出

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跑者养伤5禁忌:依赖药物 忽视饮食

by: 网易跑步2周前

不管你是职业跑者,还是跑步爱好者,出现伤病都是一件让人心烦的事情。伤病的恢复决不能掉以轻心,如果恢复不当,就会影响后期的训练,甚至断送跑步生涯。在养伤期间,有一些事情是比较忌讳的,跑者们需要避开它们。依赖止痛药吃止痛药或许是让跑者重新开始跑步的最快的方法,但毕竟是药三分毒,止痛药会在很多方面给人体带来副作用。不管是处方药还是非处方药,长期依赖止痛药的话,它们给身体带来的伤害可能

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跟腱炎:你可以这样来改善

by: 人民邮电出版社2周前

跟腱炎是一种较为常见的跑步损伤无论是专业运动员,还是普通跑者很多人都或多或少有着这方面的困扰而跟腱一旦受损,恢复起来就极其艰难所以面对跟腱炎,千万不能掉以轻心!那么跟腱炎应该怎么来改善呢跟着小编一起来了解一下吧跟腱炎 跟腱疼痛 跟腱疼痛容易发生在支撑腿上。跟腱炎指的是跟腱本身的疼痛,如果不是支撑腿的话,有可能在跟腱附近发生炎症。 原因

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跑后精神仍萎靡? 跑者需防运动性贫血

by: 网易跑步2周前

有的跑者在跑步之后,出现面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力、精神萎靡等症状,实际上这是运动性贫血所致。经常跑步为什么会导致贫血?又该怎么预防呢?铁和贫血铁在人体内的一项重要功能就是形成红细胞,输送氧气至肌肉。当铁含量不足时,就容易导致贫血,影响跑者的表现。不过,人体并不那么容易吸收足量的铁,而且运动又容易损失铁。很多食物中,特别是非动物性食品,铁是被“锁定&rd

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想要练出魔鬼腹肌:还必须注意这些

by: 极致玩家2周前

没有线条的「瘦」已经不再流行,有好看的肌肉线条、结实曲线才是真正迷人的身材标准,现在女孩们想要减重,早已不会只执着于节食不吃,运动绝对是会纳入瘦身计画的项目之一。其中,最受到所有女生向往的,绝非川字腹肌、马甲线莫属,但大部分第一个念头就是做仰卧起坐,上网看遍所有的腹肌运动影片,却怎么做都好像没什么成效,其实是因为除了运动之外,还有这些我们容易忽略的腹肌养成重点,需要你多加留意。

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如果我只能选一种拉伸,那么就是这个了

by: 林烁2周前

今天跟大家分享的一个动作是布雷泽牵拉法这个动作看起来就像扭麻绳但功能还是很多的相对来说这种牵拉属于动态牵拉这种牵拉法如上图是类似一种复合性的牵拉方法可以达到全身的一个牵拉但同时适应的场地也比较大适合在家或是有空阔场地上面做做从13年我学习fms之后就经常介绍这个动作给学员用于运动后的牵拉和缓解臀部肌群紧张从功能上看,这种牵拉可以提高髋关节灵活性,特别是髋屈肌(髋的前侧肌群);胸

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