• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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跑的越多反而越胖? 饭量运动量如何匹配

by: 网易跑步14小时前

关于饮食和运动量,很多跑者找不到其中的平衡点,容易走向两个极端。一是高估自己的运动量,结果就是吃的太多,体重增加;二是低估运动量,结果吃的太少,导致能量不足,影响表现。那么,该如何适量的进行饮食呢? 美国田纳西州纳什维尔市的运动营养学家玛丽埃塔·帕里什表示:“我认为跑者最大的错误就是跑步距离不断

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运动健身后会长痘?

by: 林烁1天前

健身冒痘是神马问题?下有几种可能,对症下药1健身后的代偿性饮食,摄入了太多的碳水化合物-高gi食物,(油脂分泌过多,角化过度毛孔堵塞)导致长痘。健身运动在一定的情况下会促进食欲,而且健身饮食同样需要在摄取高热量食物来补充肌肉合成的消耗。高GI饮食使得大量胰岛素分泌,而高胰岛素的状态会导致生长因素,以及雄激素的增加。此外,美国临床营养期刊的研究,找了43个有青春痘问题的男生,做1

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跑者评估健康无需智能设备 记心率即可

by: 网易跑步1天前

现在关于跑步的智能设备很多,可以用于监测跑者的心率、跑步里程、消耗的卡路里等,跑者通过这些数据可以评估自己的健康程度以及训练情况。其实,跑者如果想评估自己的健康程度只需要一只表监测静息心率即可。 静息心率能够反映出跑者的心血管健康程度。静息心率就是跑者的心脏每分钟跳动次数,这个数值可以表明心脏在全身血液循环过程中的努力程

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经常跑步却不见瘦?可能是犯了这9个错误!

by: 咕咚跑1天前

任何运动都是很好的锻炼。但涉及到减肥,就很难有能与跑步相提并论的,因为跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一。可是你坚持跑步依然无法变瘦?可能是因为这9个原因。1,空腹跑步如果你是为了减肥,很可能饿得眼冒金星地跑步,这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的概率。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西

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跑者缺铁不只是致疲劳 注意这6种怪病

by: 网易跑步2天前

铁能够促使血红蛋白的产生,后者又是红细胞的重要组成部分,在将氧气输送至各部位过程中扮演着重要角色。当跑者体内的铁含量不足时,很容易出现疲劳、能量不足、呼吸短促等症状。不过,有些症状看似和缺铁没有关联,实际上它们能反应出跑者体内确实缺铁,需要引起关注。吃脏东西如果你像小孩子一样喜欢吃脏东西,很可能就是缺铁。有些成年人,体内缺铁严重的话,对非食物类的东

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不喜欢吃蔬菜又想减肥? 试试这6个方法

by: 网易跑步5天前

很多人由于各种原因而不喜欢吃蔬菜,于是体重就难免增加。那么,有哪些方法可以让这些人多吃蔬菜,或者来弥补蔬菜的缺失并实现减肥呢?一般情况下,如果饮食结构中不含有蔬菜,减肥就变得很困难。一方面,蔬菜含有的热量低,而且富含维生素和矿物质,让身体更健康。另一方面,没有蔬菜的饮食肯定含有更多的卡路里,为了减肥目标就必须少吃,于是就不得不忍受饥饿。不喜欢吃蔬菜

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跑者内侧半月板更易受伤 需加强臀大肌

by: 网易跑步6天前

有跑者表示,自己两个月前被确诊为内侧半月板撕裂,虽然没经过手术疼痛就消失了,但是现在跑步时膝盖会偶尔感觉不适。那么,引起半月板撕裂的原因有哪些呢?跑者又该如何治疗和恢复呢?内科医生、医学博士威廉姆斯·罗伯茨给出了一些解答。 半月板是两个月牙形的纤维软骨,位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其前后端分别附着在胫骨平台中

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跑者背痛7原因:肌肉失衡 坐姿不正确

by: 网易跑步1周前

当身体出现疼痛的时候,意味着某些部位出现了问题,解决问题就需要找出症结所在。那么,当跑者出现背痛时,会是哪些原因可能导致的呢?身体压力过大压力会导致肌肉紧张,而且很容易集中在颈部和上背,结果就会疼痛。另外,焦虑也可能会引起背部肌肉痉挛。如果确定自己的背痛是由于压力过大所致时,就需要采取一些放松的方法,比如冥想或者深呼吸。有研究证实,每周进行瑜伽或者拉伸运动有助于缓解背部疼痛。沉

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白领常见疾病——上交叉综合症

by: 冉冉运动疗法1周前

最近小冉哥接触了不少的白领人士,为白领人士进行简单的颈肩放松,白领久坐人群出现最多的问题就是上交叉综合症,今天就让我们来聊聊什么的是上交叉综合症吧。 上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉(忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习)造成相应部位肌肉不平衡(主要指胸大肌过紧及缩短,菱形肌和斜方肌中下束被拉长及

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大部分人必须了解的抗痘指南

by: 林烁1周前

明明就过了青春期怎么还有一堆青春痘呢?这些三不五时就冒出来的小痘子要怎么拿掉?看看从食物,药物机理如何解决这个问题吧1 痘痘的致病机理痘痘,学名寻常性痤疮(acne vulgaris),是由于皮脂分泌过多、毛囊开口角化异常,导致毛囊被过多皮脂堵塞;同时,毛囊附近的痤疮丙酸杆菌(Propionibacterium acnes) 过度滋生,造成毛囊感染,红肿,发炎,痘痘由此产

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缓解肌肉酸痛:冰浴喝牛奶

by: 网易跑步1周前

跑步过后感觉肌肉酸痛是很正常的事情,而且不是一件坏事,因为让肌肉得到修复之后会变得更强壮。那么,哪些做法是有利于缓解肌肉酸痛并强壮肌肉,哪些做法是不利的呢?有利做法一:喝牛奶在运动结束之后尽快摄入碳水化合物和蛋白质,既有利于能量储存,也能促进肌肉的恢复和生长,为下一次训练做好准备。研究发现,牛奶特别是巧克力牛奶是最好的选择。因为牛奶中含有的碳水化合物和蛋白质非常丰富,而且比例合

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跑者赛前忌吃5种食物 皆会引起肠胃不适

by: 网易跑步1周前

跑者参加比赛时,最担心最尴尬的事情就是中途遭遇肠胃不适,既难受又影响比赛。为了避免这种情况发生,跑者在比赛前一天和当天早晨需要避开以下这五种普通食物,因为它们都会刺激胃肠道。浆果大部分水果都富含纤维,而纤维是加快排便的,所以摄入较多纤维之后,就会刺激肠蠕动。特别是浆果类,含有的纤维更多,像125克的树莓中就含有8克的纤维,而同等重量的香蕉只含有3克的纤维。蔬菜虽然蔬菜应该是跑者

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腰围增加怪减肥毅力弱?

by: 网易跑步1周前

当发现自己的腰围增加时,或许不是自己的意志力不够,而是荷尔蒙分泌出现了问题。当生活中的一些做法不合理时,就容易导致荷尔蒙失衡,从而导致腹部脂肪的增加。那么,有哪些做法会让荷尔蒙分泌出现问题呢?训练过于刻苦但睡眠不足甲状腺激素掌控着能量转换,它几乎驱动着体内的每一个细胞。当TSH、T3、T4这三种甲状腺激素一起发挥作用的时候,新陈代谢就像一台燃烧脂肪的机器。而压力、过敏反应或者年

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跑后饮食7个错误:不提前准备 喝水不足

by: 网易跑步1周前

每次跑步之后都必须补充能量?摄入蛋白质越多越好?拿自己喜欢的食物作为奖赏也是错?关于跑步之后的饮食,跑者们容易犯以下7个错误。跑后必补如果是早晨吃饭之前进行跑步,或者其他时间进行至少一个小时的跑步,确实需要在跑后补充一些能量,促进身体恢复和肌肉生长。但是,如果只是进行一次短时间的轻松跑,完全没必要再补充能量,因为本身消耗的能量就不多,再补的话就会让跑步的益处大打折扣。狂补蛋白质

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跑者不能忽略早餐 30克蛋白质必不可少

by: 网易跑步1周前

不管是对于跑者,还是想减肥的人来说,早餐都不应该被省略,而且还要摄入足够的蛋白质,30克左右。看到下面四点原因,你还舍得不吃早餐吗?防止饥饿夜晚睡觉期间,肌肉已经分解了蛋白质,所以醒来之后需要补充蛋白质。早餐包含30克的蛋白质,能够减缓胃饥饿素的分泌,防止产生饥饿感。而且,摄入蛋白质也会增加饱腹感荷尔蒙的分泌,保持更长时间的饱腹感。减肥吃早餐也能减

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一个胖出人生新高度的人是怎样瘦身的

by: 跑步者说1周前

2014年的春节,我在本地的电台实习,在频率和市图书馆举办的猜灯谜活动里,机缘巧合的猜中了灯谜,中了一本张嘉佳的《从你的全世界路过》。蛮好看的一本书,感动于那些温暖又勇敢的故事里。 2016年的时候,我已经工作快三年了,小说也变成了电影,搬上了大荧幕,票圈里全是同行的吐槽,毕竟除了收听率之外,它展示到的完全不是真实

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跑步+节食=减脂?

by: 咕咚跑1周前

跑步+节食=最好的节食方式?所以对于跑者来说减肥特别简单?NO问题关键在于节食这一点不要以为这不吃,那不吃,好好跑步就能减脂关于饮食你需要明确自己的目标确保摄入的能量今天,就继续由波马冠军为大家讲解跑者该如何控制体重又该如何补充能量 【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi

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跑得越多越疲劳?以下跑步坏习惯你占了几条?

by: 咕咚跑2周前

1.跑太多,太快:你是不是伤后复出?那现在该做的是慢慢找回健康的运动模式,只要做到标准规则,每星期增加10%就能有效避免伤害。2.没有做好运动候补给:经历了艰难的训练后,需要补充碳水化合物和蛋白质去重建肌肉。3.没留意SPF(防晒系数):一天晒20分钟的太阳是好事,但长跑时(超过20分钟以上)你需要做好防晒措施。4.忽略核心训练:在《力量与训练研究期刊》研究中指出,受测者一星期

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6组美食CP 提高跑者抵抗力促进骨骼健康

by: 网易跑步2周前

常言道,兄弟齐心,其利断金,说明了合作的重要性。实际上,在食物中也存在这样的关系。两种看似没联系的食物,如果混合在一起吃,会产生1+1>2的效果。对于跑者来说,以下几组食物CP值得尝试,因为它们具有促进维生素的吸收,提高抵抗疾病的能力等多种益处。鸡肉配白薯维生素A是普遍存在于白薯、胡萝卜和哈密瓜中的一种抗氧化剂,它能够改善视觉,让皮肤显得光滑亮泽,

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跑者莫怕风吹日晒 6种食物护肤超化妆品

by: 网易跑步2周前

由于经常外出跑步,跑者们的皮肤难免会受到风吹日晒。论及对皮肤的保护,不管什么的化妆品,实际上都不如食物有效。六位皮肤科医生推荐了六种食物,它们能促进皮肤吸收水分,对抗皱纹色素沉着过度,甚至能够去除湿疹和牛皮癣。 鳄梨美国明尼苏达大学临床医学院的皮肤学教授查尔斯·克拉奇菲尔德推荐多食用鳄梨,“我每周至少吃一颗鳄梨。它们能

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