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  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
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  • 减肥方法大PK
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  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
营养恢复
营养瘦身

碳水化合物也分快慢 跑者全天都要补充

by: 网易跑步11小时前

碳水化合物作为人体的三大能量来源之一,重要性不言而喻。不过,很多跑者对它的认识并不全面,甚至是错误的。笔者就带大家全方位的认识碳水化合物,以便正确的利用它。为什么需要碳水在跑步训练过程中,跑者需要碳水化合物来维持血糖稳定,更新那些损失的肌糖原。保持血糖稳定,对于减少压力荷尔蒙皮质醇所带来的副作用是至关重要的。实际上,跑者要想确保充分恢复并逐渐提升表现,平衡高强度运动中的压力反应

健康恢复

5种伤病最"喜欢"跑者

by: 网易跑步12小时前

没有跑者愿意被伤病侵袭,然而现实很残酷,绝大部分的跑者都遭遇过各种伤病。即使跑者们坚持做拉伸、热身、核心训练、力量训练等,仍有可能被伤病得逞。通过调查发现,有五种伤病是最“喜欢”跑者的,需要时刻提防它们。跑者膝“跑者膝”是一个俗称,实际是髌骨疼痛综合征。既然被称为“跑者膝”,足见它对跑者的影响有多大。据统计

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跑步带来最重要的改变不是减肥,而是这几点

by: 咕咚跑14小时前

现在却有越来越多的人开始在公园、操场、河边、马路边奔跑,参加马拉松的人群更是成几何倍数增加。生活本来就已经疲惫不堪了。而那些热爱跑步的人,就算再忙也要抽出时间去跑步,所以,那些一有时间就去跑步的人,都是怎么想的?难道不累吗?有人说:跑步是我生活中的一部分。起初只是喜欢跑步,之后在朋友的鼓励下跑半马,全马。到今天有勇气跑越野。跑步让我乐此不疲,痛并快乐。跑步让我更加强大,让我更有

健康恢复

胸锁乳突肌-斜颈,头前伸,头痛

by: 林烁14小时前

胸锁乳突肌非常复杂,同时也是颈部最大和最浅表的肌肉之一,从解剖学上来看,这块肌肉的两部均在头部附着于颞骨乳突和胸骨柄以及锁骨内侧端之间。当这块肌肉比较有趣的是,下方一部分连接着胸骨部,一部分连接着锁骨部分。一般来说,胸骨部分(图a)如果出现问题 会出现一些筋膜肌痛点,这些肌痛点会传导到头顶,枕区以及眼睛上方的疼痛。锁骨部分(图b)则是表现为头痛和耳朵疼。再来细看下这块肌肉的解剖

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碳水化合物也分快慢 跑者全天都要补充

by: 网易跑步1天前

碳水化合物作为人体的三大能量来源之一,重要性不言而喻。不过,很多跑者对它的认识并不全面,甚至是错误的。笔者就带大家全方位的认识碳水化合物,以便正确的利用它。为什么需要碳水在跑步训练过程中,跑者需要碳水化合物来维持血糖稳定,更新那些损失的肌糖原。保持血糖稳定,对于减少压力荷尔蒙皮质醇所带来的副作用是至关重要的。实际上,跑者要想确保充分恢复并逐渐提升表现,平衡高强度运动中的压力反应

健康恢复

怎么降低延迟性肌肉酸痛

by: 林烁1天前

降低延迟性肌肉酸痛风险的最好方法之一是循序渐进慢慢进入新的锻炼方案。如果你曾经制定过高水平的运动计划,你会发现刚开始的一两个星期是低运动量。运动计划的准备阶段有两个目的:(1)给肌肉一些时间去适应下一步的锻炼(2)留出更多的适应空间。 大家都知道运动前先热身,这可能是你前所未有的一次听说这是没有用的。当你在为训练做预备动作(我强烈建议),热身和拉伸都不能降低或预防延迟性肌肉

健康恢复

“过分”的跑者后果严重 须坚持5个做法

by: 网易跑步2天前

很多跑者在受伤之后可能会对“过犹不及”这个词有了更深的理解,因为很多伤病就是由于跑者做的太过而导致的,过于努力,距离过长,速度过快等。实际上,跑者只要掌握并坚持一些简单的做法就能避免诸多伤病的出现。规律性休息和恢复如果跑者每天都坚持运动的话,不仅会损失力量,也会让身体储存的能量耗尽,这就意味着跑者的实力会逐渐下降。一般情况下,一次艰苦的跑步之后至少需要4

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吃某种食物总不舒服? 或患食物不耐受症

by: 网易跑步2天前

不少跑者在跑步过程中出现过腹胀、腹痛、腹泻、恶心甚至胃痉挛等症状,有人会误认为这是食物过敏引起的。然而,这很可能是食物不耐受症。它会对跑步产生很大的副作用,需要跑者引起重视。所谓食物不耐受症,指的是一种复杂的变态反应性疾病,人的免疫系统把进入人体内的某种或多种食物当成有害物质,从而针对这些物质产生过度的保护性免疫反应,产生食物特异性IgG抗体,IgG抗体与食物颗粒形成免疫复合物

健康恢复

我们重新认识了肌肉酸痛

by: 林烁3天前

我们一直以来都在感受疼痛,长时间驾驶后下车时的全身酸痛,摇晃着上完长长的楼梯或者在做完剧烈运动后正常的疼痛,这类疼痛就叫延迟性肌肉酸痛(DOMS)。如果你做过相当长时间的运动的话,你应该已经体验过这种酸痛。有些举重队员喜欢视这种酸痛为成功的指标,但真的是这样吗? 延迟性肌肉酸痛的科学解释:1,肌纤维微撕裂2,筋膜受损激惹疼痛神经3,肌肉炎症学说什么是延迟性肌肉疼痛?我经常看

健康恢复

跑者养伤5禁忌:依赖药物 忽视饮食

by: 网易跑步3天前

不管你是职业跑者,还是跑步爱好者,出现伤病都是一件让人心烦的事情。伤病的恢复决不能掉以轻心,如果恢复不当,就会影响后期的训练,甚至断送跑步生涯。在养伤期间,有一些事情是比较忌讳的,跑者们需要避开它们。依赖止痛药吃止痛药或许是让跑者重新开始跑步的最快的方法,但毕竟是药三分毒,止痛药会在很多方面给人体带来副作用。不管是处方药还是非处方药,长期依赖止痛药的话,它们给身体带来的伤害可能

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解决肠易激综合征 跑者需调饮食减压力

by: 网易跑步4天前

说起肠易激综合征,估计很多跑者一脸懵,但说到腹泻、腹胀、腹部绞痛,相信很多跑者都有自己难忘的记忆。实际上,它们都属于肠易激综合征的临床表现。那么,该病怎么出现的呢?跑者又该如何控制呢?跑步的影响肠易激综合征(IBS)是一组持续或间歇发作,以腹痛、腹胀、排便习惯和(或)大便性状改变为临床表现,但是缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。有很多因素会诱发症状出现,包括某些食物

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喝酒会给跑步带来哪些危害?

by: 咕咚跑5天前

“人生得意须尽欢,莫使金樽空对月”,酒在很多情况下都是营造氛围和排解情绪的良药。当然,不同的情况下,喝酒会产生不同的作用。而在跑步前后,千万不能饮酒,它会伤害我们的身体机能,甚至夺走性命。因为酒后跑步而丧命的事例并非没有。曾以解说德甲著称的央视足球评论员陶伟有喝完酒跑步的习惯,结果他最终因此而命丧济南,让人惋惜不已。跑步前喝酒的危害有些跑者会在跑步前喝点

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骨质疏松症的自我康复策略

by: 冉冉运动疗法5天前

定义骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性疾病。1994年世界卫生组织(WHO)确定了骨质疏松症的诊断标准为骨矿物质密度(BMD)比正常25~30岁白种女人的平均值低2.5个标准差以上。(其中A图为正常,B图为骨质疏松)分类及诊断骨质疏松分为三类:原发性、继发性以及特发性。原发性骨质疏松与年龄有关,主要由雌激素缺

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想增肌减脂,还想美味可口?你该这么吃!

by: 咕咚跑6天前

想减脂,单调无味的水煮吃腻了?咚小姐今天分享一个饮食替换法则,让你在减脂增肌的同时,不失美味!鸡肉代替鸭肉鸡肉除了脂肪含量比鸭肉低,更重要的是含有更多的蛋白质。牛肉代替猪肉牛肉和猪肉的蛋白质相当,但是脂肪含量更低,而且还富含矿物质铁。全蛋代替蛋白很多人不吃蛋黄,是因为蛋黄里含有胆固醇,脂肪含量比较高,但是蛋黄里的脂肪多为不饱和脂肪酸,蛋黄中除了含有胆固醇,还有丰富的卵磷脂,具有

健康恢复

通过训练臀中肌来防止运动伤害,稳定骨盆

by: 林烁6天前

臀中肌是位于臀小肌浅面和臀大肌深面的一块肌肉,同时也是髋关节外展的原动肌。这块肌肉的纤维走向和形状都类似于三角肌,臀中肌由多种功能,包括髋关节外展,屈曲,伸展,内旋和外旋。臀中肌是一块有力而灵活的下肢肌肉。臀中肌的主要功能1,外展髋关节(臀中肌上方驸着在髂骨外表面,远端在大转子外面,这样子也提供了最大的外展力臂)2,前部纤维 屈曲髋关节3,前部纤维 内旋髋关节4,后部纤维 伸展

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慢跑瘦身一定好?解开跑步减重困惑

by: 咕咚跑6天前

慢跑被视为现代人的健康生活方式,尤其是超重人士首选。跑步时,有意识调动肌肉群,保持上半身微微前倾,切忌弯腰驼背。如此善用骨盘四周的体干肌肉群,才能发挥理想的跑步机能,膝盖负担的压力。超过标准体重 9 公斤以上的人,通常来讲并不建议跑步健身,因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髕腱炎关节失稳等,形成骨刺,且会加速软骨流失。因此,要防止跑步伤膝,首先必须要维持标准体

健康恢复

跑后精神仍萎靡? 跑者需防运动性贫血

by: 网易跑步6天前

有的跑者在跑步之后,出现面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力、精神萎靡等症状,实际上这是运动性贫血所致。经常跑步为什么会导致贫血?又该怎么预防呢?铁和贫血铁在人体内的一项重要功能就是形成红细胞,输送氧气至肌肉。当铁含量不足时,就容易导致贫血,影响跑者的表现。不过,人体并不那么容易吸收足量的铁,而且运动又容易损失铁。很多食物中,特别是非动物性食品,铁是被“锁定&rd

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跑步减肥保心脏健康 7技巧让效果最大化

by: 网易跑步6天前

说起减肥的方式,没有比跑步更简单更健康的了。通过跑步消耗脂肪和碳水化合水实现减肥,而且能够提升心脏健康。那么,如何实现跑步的减肥效果最大化呢?以下7个技巧值得尝试。经常跑步跑步减肥不是一蹴而就的工作,它需要坚持。每周至少3次跑步,每次跑步时间在30-45分钟左右。只有保证跑步的频次和时间,才能持续燃烧卡路里,减肥效果才能显现。想通过几次跑步就实现减肥,是不现实的。交叉训练在不跑

健康恢复

求人不如求己,5招自我治疗足底筋膜炎

by: 咕咚跑1周前

足底筋膜炎是慢性运动伤病的一种,是由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,患者往往伴有足部生物力学异常的问题,像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。一旦出现足底筋膜炎,会对跑者的训练产生非常大的影响。实际上,自己动手也可以治疗,专家推荐了5招可以尝试一下。拉伸筋膜脚趾朝上抵住一面墙,让足弓和脚后跟平贴着地面,这样就能对筋膜起到拉伸的作用。保持姿势10秒钟,连续重复10次为一组

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运动食堂 | 健身餐食谱:番茄炖牛腩

by: 咕咚跑1周前

今天给大家带来一大锅番茄炖牛肉,可以秒杀一大碗面/米饭。番茄牛肉的搭配无人不爱,番茄酸甜,牛肉浑厚。这里选的是牛腿肉,若用牛腩烹煮更佳,但是油脂也相对高些,减脂的伙伴们要选用。难易程度 ★★★总时间 一小时+(预备材料20分钟)由翻炒牛肉开始到出锅,我一整个屋子都是牛肉的香味。反正我嘴皮子刁钻的老妈连说了三个好吃,既然她开了金嘴点了赞,那这菜谱就值得写出来让大家尝试。 番茄

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